Sobre a ginástica respiratória, existem muitas opiniões científicas sobre os benefícios incondicionais para o corpo. O desenvolvimento de habilidades físicas, a retenção da respiração em benefício de órgãos internos e o tratamento de várias doenças não perde sua relevância. Um grande influxo de oxigênio ajuda a quebrar moléculas de gordura e ajuda a se livrar de quilos extras.
Exercício de Respiração de Saúde
Aqueles que apoiam um estilo de vida saudável, devotos de yoga e Pilates estão envolvidos em exercícios respiratórios. Exercícios para exercícios respiratórios desenvolvem os pulmões. Graças à prática da respiração profunda, os processos metabólicos no corpo são acelerados. Para fazer isso, basta endireitar e respirar devagar por 5 segundos, prenda a respiração e expire lentamente todo o ar.
Para limpar completamente o corpo de dióxido de carbono, execute o exercício "Limpeza". Entrada lenta, e enquanto expira, faça uma pausa de 5 segundos e empurre com força o ar restante para os pulmões em direção à saída.
É necessário controlar o processo respiratório e controlar a respiração durante tais exercícios como:
· Yoga Kumbaha é o principal elemento em tais exercícios, isso é a respiração.
· Mergulho e mergulho. Os profissionais aprendem a se concentrar e a ouvir o corpo, aumentar a capacidade pulmonar e manter a respiração sob a água por muito tempo.
· Prática respiratória. Algumas orientações para melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio espiritual recomendam a prática de interromper a entrada e a expiração. Por exemplo, bodyflex, rebirthing.
Os benefícios da respiração para o corpo
· Ao segurar a respiração, a pressão muda: na inspiração - a pressão arterial sobe, ao segurar a respiração ao expirar - diminui.
· Com a técnica correta para realizar exercícios com base na respiração, a saúde física e mental de uma pessoa é fortalecida.
· A circulação sanguínea melhora.
· Para saturar as células com oxigênio, o açúcar é quebrado, aumentando assim o nível de moléculas de dióxido de carbono no sangue e aumentando a temperatura corporal, o que contribui para a quebra de gordura. Assim, o exercício a vácuo é o mais eficaz para a restauração dos músculos abdominais e a quebra do tecido adiposo na cintura.
· Prender a respiração em benefício do corpo pode durar 20 segundos, tal treinamento não tem contra-indicações.
· Exercícios respiratórios regulares aumentam a longevidade.
Conselhos de saúde para segurar sua respiração
· Se o nível de dióxido de carbono subir alto, o cérebro envia um sinal para inalar. Portanto, para manter a respiração profunda, recomenda-se exalar duas vezes o dióxido de carbono acumulado.
A tontura é um sinal para parar. É prejudicial prender a respiração sem preparação preliminar do corpo.
· Um suspiro prolongado é realizado apenas com o estômago vazio. O fluxo sangüíneo aprimorado deve fluir sem impedimentos para todos os órgãos internos, células e saturá-los com oxigênio.
Prejudicar sua respiração
O estado de saúde indica possíveis danos e ameaças ao corpo. É contra-indicado envolver-se em práticas de retenção de respiração para pessoas com:
· Doenças do sistema endócrino;
· Transtornos mentais graves;
· Durante a gravidez;
· Doenças graves do coração e vasos sanguíneos;
· Período severo de reabilitação após uma longa doença.
A presença de maus hábitos em uma pessoa também pode afetar negativamente o bem-estar da pessoa. Estimulantes na forma de chá, café, tabaco afetam a saúde, será extremamente difícil realizar técnicas de respiração. Percebe-se que com o monitoramento constante da saúde, realizando técnicas de longa duração, uma pessoa gradualmente recusa os estimulantes citados acima. O aumento da carga deve ser realizado gradualmente.
Técnica Respiratória
Para iniciantes, praticar uma longa pausa na respiração é perigoso para a saúde. É necessário preparar o corpo usando um conjunto especial de exercícios físicos. A espinha adquirirá a flexibilidade necessária, os músculos receberão uma carga de tom e os capilares se prepararão para a carga nos vasos.
1. Respire regularmente - saia ao seu ritmo habitual. Relaxe seus músculos. As costelas precisam relaxar, os músculos da cavidade abdominal não devem dar impulsos pontiagudos.
2. Respire fundo e prenda a respiração por 10 segundos. Expire devagar. Na exalação, é importante controlar a espinha - não permitir que ela se dobre.
3. Respire fundo, prenda a respiração por 15 segundos. Lentamente exale quase todo o ar e prenda a respiração por 5 segundos. Expire.
Este é o exercício mais fácil para aqueles que querem melhorar sua saúde. Termine o seu treino, tomando uma saída lenta. A inalação subseqüente deve ocorrer sem uma captura nítida de ar. É perigoso bloquear a respiração, forçando os músculos do pescoço e da garganta. A execução correta da retenção da respiração ocorre devido à parada e relaxamento dos músculos do diafragma e da cavidade abdominal. Prendendo a respiração para dentro e para fora, você acalma o sistema nervoso.
Treinamento respiratório com excesso de peso
Esta é realmente uma técnica muito leve para manter sua figura em forma. Mesmo que você goste de doces e bolos caseiros, então faça esse exercício regularmente, o peso será normal.
1. Endireite, pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Uma respiração profunda pelo nariz e estômago.
3. Prenda a respiração por 16 segundos.
4. Expire lentamente por 8 segundos.
5. Após a expiração, repita a inalação.
Recomenda-se realizar essa ginástica depois de comer, então o excesso de gordura corporal não terá tempo para se formar. Todos os produtos não úteis queimarão mais rapidamente e não serão depositados na cintura. Prender a respiração enquanto toma ar no estômago ajuda a reduzir o peso. Prender a respiração com o benefício da inspiração inicia o processo de remoção de toxinas do corpo.
Os exercícios de respiração devem ser feitos em um estado calmo, com músculos relaxados. Se você realizá-los regularmente por um mês ou mais, então você pode conseguir o resultado de perder peso sem prejudicar a saúde.
Técnicas secretas para segurar a respiração em benefício do corpo
Yoga afirma que você precisa prender a respiração corretamente, então todos os sistemas do corpo começam a funcionar corretamente, estimulando a respiração celular. Uma poderosa técnica secreta de ioga para prender a respiração por 30 minutos ou mais está agora disponível para uso. Anteriormente, apenas professores e seus melhores alunos compartilhavam isso.
Dominando gradualmente a técnica de realizar muitos exercícios a partir da ioga, você pode sentir que prender a respiração a cada novo exercício é obtido por mais tempo. A distribuição de energia no corpo aumenta a viabilidade celular.
Prender a respiração é uma habilidade útil que irá melhorar a saúde, reabastecer a força e energizar. Para os amantes de mergulho, mergulho, prendendo a respiração por um longo tempo é uma obrigação. Com a ajuda de exercícios, você também pode iniciar o processo de perda de peso. Existem técnicas especiais para atuar em vários órgãos internos e grupos musculares para relaxar e aliviar a tensão.
