Dieta vegetal está ganhando mais e mais popularidade entre aqueles que querem perder peso.
É especialmente relevante na primavera e no verão, quando uma variedade de produtos permite que você sature sua dieta com minerais e vitaminas que são importantes para manter as funções vitais.
Todos os vegetais para perda de peso são autorizados a comer e em que quantidade?
Conhecendo todas as nuances, uma pessoa será capaz de obter uma perda de peso uniforme e, ao final da dieta, os quilos não voltarão.
Os principais benefícios de comer legumes para perda de peso
Ficou provado que o uso correto e medido de vegetais (especialmente sazonais) ajuda a melhorar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e toxinas e reduzir o peso. No entanto, existem outras vantagens, porque os vegetais para perda de peso - esta é uma das melhores maneiras de encontrar a forma desejada.
1. A primeira vantagem - este é um conteúdo de baixa caloria. Na maioria das vezes, apenas as batatas são excluídas do menu de dieta. Seu valor energético por 100 gramas é de 80 kcal. Em algumas dietas, este produto pode ser consumido apenas na forma fervida. De todos os vegetais, a batata é a mais calórica, e todos os outros podem ser usados para fazer um cardápio alimentar. Um fato interessante é que aipo e repolho são caracterizados por conteúdo calórico negativo - isso é realmente possível. Isso significa que, para que o corpo as absorva, terá que gastar mais energia do que recebe. Repolho e aipo são vegetais eficazes para perda de peso.
2. Outra vantagem - a presença de fibra na composição. Sabe-se que o excesso de peso é muitas vezes devido a distúrbios metabólicos. Sistemas organizacionais são melhor gerenciados por meios naturais. Legumes são ricos em fibras, e eles também contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais. Fibra quando ingerida não se quebra. Passa pelo trato gastrointestinal, melhora sua motilidade e ajuda a limpar melhor os intestinos de toxinas e toxinas.
3. Comer legumes, especialmente fresco, estimula o bom funcionamento dos intestinos, aumenta a atividade do suco gástrico produzido. Devido ao baixo teor calórico, tais produtos podem ser ingeridos em grandes quantidades e não ter medo de que no dia seguinte a balança mostre alguns quilos extras.
4. A composição dos vegetais não é rica em carboidratos. Saladas e sucos não sobrecarregam o fígado e os rins, são facilmente digeridos, dão uma sensação de saciedade, sem interferir no processo de perda de peso.
Que legumes irão ajudá-lo a perder peso: os 10 melhores alimentos para perda de peso eficaz
Quais legumes vão ajudar você a perder peso? Absolutamente tudo! No entanto, existem vários produtos que são especialmente recomendados para serem incluídos na dieta de perda de peso, eles devem receber atenção em primeiro lugar.
Lista dos melhores legumes para perda de peso
1. brócolis. A composição contém ácido fólico, bem como vitamina C, B6, K.
2. Espinafre tem uma composição muito rica. Além de vitaminas, existem oligoelementos como potássio, zinco, ferro, cálcio, fósforo.
3. Verdes Recomenda-se adicioná-lo a todas as saladas de legumes. Existem muitas vitaminas nos vegetais, há também ácido fólico, zinco e riboflavina.
4. Feijão, ervilha, lentilha e feijão - nesses produtos, mais fibra é útil para o corpo do que para qualquer carne. Também há fósforo, tiamina, riboflavina.
5. Os pepinos ajudam a remover o excesso de líquido do corpo. Eles incluem potássio, cálcio, fósforo, magnésio e outros oligoelementos úteis e vitaminas.
6. Cenouras. Tem muita vitamina A, C, K, B6. Também na composição está o potássio, o cobre, o ácido fólico e a fibra.
7. Aipo é um dos queimadores de gordura mais eficazes. Contém ferro, zinco, magnésio, cálcio, potássio.
8. Alface. A composição rica em vitaminas (K, A, B6, E, C) também contém cobre, cálcio e ácido fólico.
9. Espargos. Melhora o metabolismo e nutre o corpo com oligoelementos como manganês, selênio, fósforo, potássio, riboflavina, tiamina.
10. Couve-flor e repolho branco. Quase não contêm calorias, mas dão ao corpo um longo senso de plenitude e a ingestão diária de fibras necessária.
Quando surgir a dúvida sobre quais legumes o ajudarão a perder peso, recomenda-se consultar essa lista para facilitar a criação de sua dieta diária.
Dieta em vegetais: um menu de amostra por 7 dias com batatas
Ao escolher os vegetais certos para perda de peso, você pode se livrar de 4-5 kg por semana.
Primeiro dia.
1. Café da manhã. Chá preto sem adoçantes. Batatas cozidas - 2 peças.
2. Almoço Quaresque - 200 ml.
3. Jantar Salada vegetal sazonal fresca e chá verde.
4. Antes de ir para a cama, recomenda-se beber um copo de kefir com um teor de gordura de 1% para não sentir fome.
Segundo dia
1. Café da manhã. Chá preto e vinagrete de 100 g.
2. Almoço Batatas cozidas - 2 peças.
3. Jantar Salada de legumes temperada com azeite de oliva.
4. Antes de ir para a cama, chá verde com mel.
Terceiro dia
1. Café da manhã. Chá verde sem açúcar e outros adoçantes.
2. Almoço Salada de aipo, pepino e ervas - 150 g.
3. Jantar Salada de repolho branco fresco.
4. Antes de ir para a cama, um copo de suco de vegetais.
Quarto dia
1. Café da manhã. Caldo de vegetais - 100 ml.
2. Almoço Sopa de beterraba - porção 200 ml.
3. Jantar Salada do tomate e do pepino temperada com azeite. Você pode adicionar alface a isso.
4. Antes de ir dormir, um copo de compota.
Quinto dia
1. manhã. Um copo de chá verde com limão.
2. Almoço Salada de repolho fresco - 150 g
3. Jantar Salada de legumes (aipo, pepino, tomate, alface).
4. Antes de ir para a cama, um copo de água sem gás.
Sexto dia
1. manhã. Chá verde e uma cenoura crua.
2. Almoço Sopa de beterraba - 150 ml.
3. Jantar Salada temperada com azeite, com repolho fresco e pepino.
4. Antes de ir para a cama, um copo de kefir com um teor de gordura de 1%.
Sétimo dia
1. manhã. Abriu o chá com frutas secas à noite.
2. Almoço Sopa de legumes light - 200 ml.
3. Jantar Vinagrete - 150 g.
4. Antes de ir para a cama, um copo de compota com frutas secas.
Sabendo quais vegetais o ajudarão a perder peso, o menu pode ser adaptado individualmente para você. A duração da dieta vegetal pode ser estendida para 14 dias, após o que uma pausa é feita por um mês. Ao seguir uma dieta, uma pessoa não sentirá fome e fraqueza, uma vez que os produtos apresentados saturam o corpo e, devido ao baixo teor calórico dos pratos, ocorrerá perda de peso.
Legumes de emagrecimento: receitas interessantes
De legumes, você pode cozinhar muitos pratos interessantes que ajudarão a diversificar a dieta, sem prejudicar a figura.
Rolos "verdes" vegetais
Para cozinhar, você precisará dos seguintes ingredientes:
• pimentão - 2 pedaços;
• 10 pedaços de alface;
• 1 dente de alho;
• queijo duro - 200 g;
• 1 colher de sopa de manteiga.
Receita passo a passo
1. Manteiga pré-congelada e queijo são esfregados em um ralador grosso. Tudo está misturado.
2. O mínimo possível de pimentão picado, adicionado à massa total, misturado.
3. A mistura resultante é distribuída uniformemente sobre as folhas de salada (no meio).
4. As folhas são dobradas em pequenos rolos e perfuradas por um palito.
Rolinhos verdes são muito saborosos e de baixa caloria. O prato é perfeito para o café da manhã para toda a família.
Tomates recheados de trigo-sarraceno
Receita passo a passo
1. O trigo mourisco é cozido para fazer mingau de farofa.
2. Os tomates são bem lavados, o topo é cortado e a polpa é retirada com a ajuda de uma colher de chá para que as paredes da fruta permaneçam suficientemente densas.
3. A polpa é esfregada em um ralador fino, misturado com trigo sarraceno. A massa resultante é recheada com tomates.
4. As frutas são colocadas em uma assadeira pequena, colocadas com creme azedo, polvilhadas com ervas picadas e enviadas ao forno por 15 minutos.
Tomates enlatados
Para preparar o prato, você precisará de ingredientes como:
• cebolas grandes - 1 peça;
• 3 tomates frescos de tamanho médio;
• qualquer greens;
• milho enlatado - 150 g;
• 2 colheres de chá de manteiga.
Receita passo a passo
1. Os tomates devem ser escaldados com água fervente para que a polpa possa ser facilmente removida. Então os frutos são cortados em pequenos pedaços.
2. Cebolas são fatiadas e passadas na manteiga em uma panela.
3. Quando a cebola ganha uma crosta dourada, tomates picados são adicionados a ela. Tudo se extingue não mais que 15 minutos.
4. Quando tudo estiver pronto, é necessário decantar todo o líquido, depois adicionar o milho e refogar a massa por mais 5 minutos, adicionando verduras a gosto.
5. O prato está pronto.
Pontos importantes na organização de nutrição para perda de peso de vegetais
Não é suficiente saber quais legumes irão ajudá-lo a perder peso, você também precisa considerar vários pontos importantes na organização da nutrição para alcançar um resultado eficaz e duradouro.
1. Quaisquer legumes podem ser incluídos na dieta, combiná-los em saladas e fazer sucos frescos. A regra principal não é exagerar com batatas.
2. As substâncias mais benéficas em vegetais crus, por isso, recomenda-se usá-los desta forma. Em casos extremos, o tratamento térmico mínimo é aceitável.
3. Os produtos importados parecem mais bonitos que os "domésticos", mas eles têm muita química, por isso não os compre como alimento.
4. Não devemos esquecer o cumprimento do regime de consumo. Apesar do fato de que os vegetais contêm muito líquido, para a perda de peso, uma pessoa deve beber 1,5 litros de água pura por dia.
5. Atividade física moderada (exercício pela manhã e antes de dormir) afetará favoravelmente o processo de perda de peso.
Comer vegetais para perda de peso é uma maneira segura e eficaz para perder peso e ganhar a forma de seus sonhos.
