Dieta menos 10 kg - descrição e princípios gerais
A questão da perda de peso foi e continua sendo relevante. Como se livrar de 10 quilogramas desnecessários? É possível fazer isso em um tempo muito curto, por exemplo, em uma semana? Ninguém pode dar uma previsão precisa da uniformidade da perda de peso e seu timing. Tudo depende do peso inicial e das características do corpo. Se alguém e seus amigos perderam peso, por exemplo, com uma dieta de maçã de 4 kg por semana, isso não significa que você perderá tantos quilos com tal sistema alimentar. Afinal, cada pessoa tem um regime diário individual e, portanto, a necessidade de calorias e, é claro, um metabolismo diferente. É possível perder peso significativamente em pouco tempo, sem causar danos à saúde? Sem danos para a saúde é impossível. Mas o grau de dano não pode ser determinado com precisão.
Fato interessante: a maneira mais fácil é perder peso para pessoas que têm seu excedente óbvio (mais de 20 kg). Isso pode ser feito rapidamente, reduzindo a ingestão calórica. Por exemplo, uma mulher leva um estilo de vida sedentário e consome 3.000 kcal. Esta quantidade de calorias leva à formação de gordura. Peso crescente, crescimento e volume dos quadris, cintura, etc. Limitar o número de calorias a 1500 por dia levará a uma perda de peso rápida e aguda. Mas uma mulher que não está acima do peso e consome mil e quinhentas calorias por dia, não pode reduzir pela metade a ingestão de calorias, pois é perigosa para a saúde. Menos de 1000 calorias não é recomendado, o jejum na perda de peso não é um assistente. Com a falta de comida, o corpo deixa de perder peso. Além disso, sentindo-se pior, existe uma fraqueza que não suporta a manutenção da atividade física. Além disso, o jejum pode provocar desidratação, porque nem todo mundo sabe que todos os dias você precisa consumir pelo menos meio litro de líquido.
Existem muitas dietas que prometem um resultado de menos 10 kg, tanto para linhas curtas quanto por tempo suficiente. Por exemplo, uma dieta com sopa de aipo é uma das dietas mais fáceis. Ferva uma sopa especial e coma a qualquer hora do dia. Mesmo o número de porções não é regulado - coma o quanto quiser. Para sua preparação, você precisará de: um quilo de repolho, meio quilo de aipo, duas cenouras (tamanho médio), alguns pimentões, um par de tomates (ou tomate), um par de cebolas. Também para saborear mono adicionar verduras, especiarias, alho. Todos os ingredientes precisam ser cortados, despeje água fervente. Ferva até amolecer (30-40 minutos). Depois disso, você precisa dar a sopa para insistir cerca de meia hora e pode ser usado.
As pessoas que já experimentaram esta dieta afirmam que não é nada difícil segui-la, sem muito esforço é possível reduzir significativamente o volume dos quadris e da cintura. A dieta é baseada no uso de cacau na forma de cerveja, bem como chocolate amargo. Esta é uma das dietas mais eficazes. Emagrecimento ocorre devido a esses fatores: primeiro, o cacau dentro de 3 minutos após o consumo dá uma sensação de saciedade. Depois disso, o corpo não precisa de comida por cerca de 5 horas. 100 gramas desta bebida é muito mais proteína do que carboidratos e gorduras, é rica em fibras, oligoelementos e vitaminas.
Dieta menos 10 kg - que alimentos você pode comer
Considere, por exemplo, a dieta do repolho - muito eficaz e bastante rápida. Pode dar um resultado de menos 10 kg em apenas 10 dias. Esta dieta tem uma alta eficiência, porque o principal produto tem um teor muito baixo em calorias, e em termos de quantidade de vitaminas e fibras, irá ultrapassar muitos vegetais e outros produtos. Repolho tem um grande número de variedades (couve-rábano, cor, couve de Bruxelas, repolho branco e outros) e todos eles têm valor energético diferente. A dieta de repolho não limita a escolha das variedades, mas o repolho branco usual é o preferido, tem o menor teor calórico de todas as variedades (cerca de 26 kcal). Mesmo menos chucrute calórico - 19 kcal. Portanto, durante a observação da dieta, substitua-a por um produto fermentado (uma vez a cada três dias)
Repolho mono-dieta é bastante difícil. Com uma sensação de fome aumentada, você pode comer folhas de repolho o quanto quiser. Das bebidas permitidas em quantidades ilimitadas de chá (verde), a água é simples e sem gás - não inferior a 1,3 litros por dia. Beber café da manhã é um requisito obrigatório de muitas dietas de curto prazo. Esta bebida acelera os processos metabólicos no corpo (1-4%) e é equivalente a perda de peso adicional.
Na dieta da maioria das dietas permitiram o uso do chá verde em quantidades ilimitadas. Isto é devido ao fato de que a bebida contribui para a perda de peso. Ele contém vitamina A, que controla a condição das membranas mucosas e as vitaminas do complexo B que regulam o funcionamento do sistema nervoso. Também é rico em riboflavina, que mantém a condição da pele e ácido pantotênico, normalizando a digestão. Além disso, a composição do chá verde inclui uma enorme quantidade de antioxidantes. No caminho para a harmonia, a bebida oferece três serviços: em primeiro lugar, graças aos compostos biologicamente ativos, o trabalho da enzima amilase, que decompõe e remove o amido de forma inalterada, é bloqueado até certo ponto. Em segundo lugar, a taxa de processos metabólicos aumenta, e isso permite que o corpo se livrar da gordura mais rapidamente. Em terceiro lugar, juntamente com a perda de peso, o chá verde melhora a condição da pele graças à riboflavina e catequinas. Essas substâncias não permitem a destruição de moléculas de colágeno que suportam a elasticidade da pele.
Dieta menos 10 kg - quais alimentos não devem ser consumidos
A dieta limita severamente o consumo de açúcar e sal. Sal retém líquido, e isso impede que o corpo se livrar de quilos indesejados. Você não pode usar produtos de pastelaria e farinha. Com o cumprimento rigoroso das recomendações da dieta para todos os 10 dias, você pode jogar até 10 kg, dependendo do número de quilos extras, estabelecidos em seu corpo. Repita a dieta é recomendada não antes de 2 meses. O álcool é proibido em todas as suas formas. Recebendo a adição de calorias do álcool, o corpo deixa de gastar suas próprias reservas. Essas calorias queimam mais rapidamente os nutrientes dos alimentos. Portanto, obtendo energia do álcool, o corpo envia em reserva todo o resto. Além disso, o álcool aumenta o apetite.
Dieta menos 10 kg - exemplos de menu
Menu clássico de dieta de repolho por 10 dias
Para o café da manhã: café (não adoçado), chá verde, água não gaseificada.
Para o almoço, pique o repolho fresco e tempere a salada com óleo vegetal, é melhor usar o azeite. Frango, carne cozida ou peixe magro (não mais de 200 gramas).
Para o jantar: meia galinha ou pequeno ovo de codorna, salada de repolho, maçã (ou qualquer outra fruta, exceto bananas).
O mais tardar duas horas antes de dormir, você precisa beber um copo de kefir desnatado (1%).
A salada de repolho pode ser substituída por uma sopa especial de repolho. É preparado da seguinte forma: tomar um quilo de repolho branco, raízes de cenoura (5 peças), cebola (5 peças), pimenta búlgara (2 peças), tomates (2 peças), talos de aipo (4 peças). Cozinhe estes vegetais em uma pequena quantidade de líquido (30 minutos). Adicione uma colher de manteiga, mas não sal.
Dieta menos 10 kg - dicas
Se você realmente decidiu se livrar de 10 quilos e quer que o resultado fique com você por um longo tempo, então a opção mais segura é pensar em como fazê-lo não em um curto espaço de tempo, mas em um período mais longo, cerca de dois meses. Este é o momento mais ideal. Os alimentos devem permanecer equilibrados, os produtos devem conter proteínas e gorduras e carboidratos. Para perda de peso, você só precisa reduzir o conteúdo calórico de sua dieta, excluir alguns alimentos e métodos de cozimento.
Além disso, você precisa abandonar o uso de doces, produtos de farinha, produtos de panificação, carnes gordurosas, gorduras animais, fritos, defumados. É necessário minimizar a quantidade de sal. Os alimentos devem ser consumidos crus ou cozidos no vapor sempre que possível. Além de legumes e frutas crus, curiosamente, você pode comer trigo mourisco. Não necessariamente ferver, basta enchê-lo com água à noite. De manhã, um produto dietético e saudável está pronto para comer. Acelerar o processo de perda de peso ajudará a aumentar a atividade física, atividade física.
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