Insônia (sinônimo: insônia) é um distúrbio do sono que é caracterizado pela dificuldade em adormecer ou acordar prematuramente. A insônia crônica prejudica a concentração e o humor do paciente.
Às vezes irritabilidade, ansiedade, ansiedade e fadiga ocorrem. Em casos graves, os sintomas também afetam a vida social e profissional das pessoas.
Com insônia, o paciente não consegue se recuperar normalmente após um dia difícil. Uma pessoa saudável deve adormecer não mais do que 30 minutos depois de ir para a cama. Duração média do sono: 6 a 8 horas.
Por que a insônia ocorre?
Nem sempre é possível estabelecer a causa exata da insônia. Existem muitos fatores de risco que podem contribuir para distúrbios do sono. Cerca de 4 em cada 10 pessoas com mais de 65 anos sofrem de insônia.
Causas comuns incluem estresse e má higiene do sono. Causas menos comuns incluem apneia do sono, psicoestimulantes (cafeína), drogas (álcool) ou medicamentos. Doenças (doenças da tireóide, distúrbios hormonais, reumatismo) e influências ambientais também têm um efeito adverso no sono de uma pessoa.
As principais causas da insônia:
• O uso de bebidas cafeinadas (café ou cola) no final da noite ou antes de dormir pode dificultar o sono;
• Bebidas alcoólicas contribuem para adormecer, mas pioram a arquitetura do sono;
• Muito descanso e sono;
• Falta de exercício.
Os remédios populares para insônia podem prejudicar a qualidade e a duração do sono com o uso regular. Para tranquilizar e dormir pílulas, a tolerância está se desenvolvendo rapidamente - vício. Se você tomá-los diariamente, uma dose maior será necessária a cada vez. Resultado: a incapacidade de adormecer sem um remédio popular.
Remédios populares para insônia: métodos fitoterápicos
1. 3-4 colheres de chá de raiz de Valerian officinalis misture com água a ferver (90 ° C) e beba 2 horas antes de deitar.
Comentário do médico: muitos ensaios clínicos em comparação com placebo foram realizados com monopreparações de valeriana officinalis. Uma meta-análise de 6 estudos em 2006 mostrou que a valeriana melhora a qualidade do sono estatisticamente significativa, mas esta conclusão contradiz a análise crítica de 2007. O efeito hipnótico não ocorre imediatamente, mas após 2 semanas de uso contínuo.
Em 2002, um estudo de crianças com retardo mental mostrou uma melhora significativa na qualidade e duração do sono. Ensaios publicados recentemente contradizem um ao outro: alguns mostram um efeito benéfico, enquanto outros não. A eficácia clínica da valeriana não foi comprovada, portanto, não é recomendada como pílula para dormir.
2. Deite 2-3 colheres de chá com água fervida e tome 3 vezes ao dia.
Comentário do médico: A Melissa officinalis tem sido usada há muito tempo para tratar espasmos ou resfriados com tosse leve Os produtos de chá também são eficazes para tensão muscular, dor ou para evitar convulsões. Em estudos clínicos, um ligeiro efeito ansiolítico foi detectado, mas a planta não ajudou a eliminar os distúrbios do sono.
Ao tomar medicamentos Melissa officinalis, os efeitos secundários graves não ocorrem. No entanto, viagens mais longas devem ser descartadas ao se obter maiores crescimentos. A prescrição é inútil porque não há efeito clinicamente significativo.
3. 20 g de droga camomila despeje água fervente e leve durante o dia.
Comentário do médico: A camomila tem um efeito anti-inflamatório com administração local e oral. Estudos de coorte mostraram um ligeiro efeito ansiogênico, que está associado a certos componentes do óleo essencial (alfa-bisabolol, guaazuleno, camazuleno e farneseno), flavonóides e lactonas.
A atividade anti-inflamatória é comparável à baixa dose de cortisona. Outros flavonóides presentes (eupatuletina, quercimetrina) e cumarinas são responsáveis pelos efeitos digestivos e antiespasmódicos. A camomila é usada para dismenorréia, cólicas intestinais, distúrbios musculares e reumatismo.
Estudos italianos recentes mostraram que, com a insônia, o chá é ineficaz porque pode aumentar a ansiedade. A receita é prejudicial.
4. O uso de extratos ou cápsulas com Hypericum perforatum.
Comentário do médico: os fitoquímicos da erva de São João têm um efeito antidepressivo. Hipericina, pseudo-hipercicina e hiperforina são as substâncias psicoativas mais importantes da planta. A maioria dos estudos científicos foi realizada com o extrato de erva de São João, que contém 0,3% de hipericina.
A composição de vários medicamentos é muito diferente. Alguns contêm apenas hipericina, mas ainda se mostram eficazes. O mosto de São João bloqueia a absorção neuronal reversa de serotonina, norepinefrina e dopamina. Também inibe a reabsorção de GABA e L-glutamato. Aproximadamente 20% da hipericina é absorvida e entra na corrente sanguínea 1 a 2 horas após a aplicação. A hiperecina tem uma meia-vida relativamente longa e permanece na corrente sanguínea por mais de 24 horas.
Vários pequenos estudos mostram que a erva de São João é mais eficaz do que o placebo no tratamento da depressão leve a moderada. A planta é tão eficaz quanto os antidepressivos tricíclicos. Esta conclusão é apoiada por várias meta-análises e pela revisão Cochrane. A comparação com inibidores seletivos da recaptação (ISRSs) não mostra um quadro consistente, portanto, não se pode concluir que a erva de São João seja eficaz no transtorno depressivo grave.
Devido ao efeito antidepressivo, a estrutura do sono pode ser normalizada. No entanto, os antidepressivos não têm um efeito estatisticamente significativo em pessoas mentalmente saudáveis. Portanto, ineficaz para o tratamento a curto prazo da insônia.
Remédios populares para insônia: comida
1. Tome uma infusão de aveia com alimentos 5-6 vezes ao dia.
Comentário do médico: A aveia contém beta-glucanos: polissacarídeos específicos que fazem parte da parede celular de todas as plantas de cereais. No grão de aveia, essas fibras são encontradas principalmente na camada externa. Os beta glucanos constituem quase metade da fibra total da aveia. 100 g de farinha de aveia contém cerca de 4,5 g de beta-glucanos.
Compostos fitoquímicos em aveia não têm efeito estatisticamente significativo sobre o estado mental dos pacientes. O efeito não é comprovado, portanto, a infusão de aveia não é recomendada para o consumo, a fim de tratar a insônia.
2. Rosa Mosqueta com groselha.
Comentário do médico: O primeiro estudo em pessoas com transtorno depressivo maior não revelou os efeitos antidepressivos do rolamento. Um estudo mais recente, que estudou pessoas com depressões mais leves, revelou um ligeiro efeito timoléptico. No caso de depressão moderada a grave, há evidências de eficácia.
Com insônia, groselhas e roseiras não foram estudadas em nenhum estudo. Portanto, você deve abandonar uma ferramenta não verificada.
3. Tintura de raiz forte.
Comentário do médico: Horseradish contém vitamina C, B1, B2 e B6, potássio, cálcio, magnésio, ferro e fósforo. A tintura de rábano tem um ligeiro efeito anti-inflamatório, mas os efeitos ansiolíticos e hipnóticos não foram identificados. Em rábano não existem substâncias que melhorem o curso do sono ou adormeçam.
Remédios populares para insônia: óleos
1. Óleos essenciais
Comentário do médico: Os óleos essenciais são absorvidos de forma relativamente fácil no sangue quando inalados. Alguns deles são absorvidos através do trato gastrointestinal, mas principalmente eles entram na corrente sanguínea através da membrana mucosa da cavidade oral. Eles afetam todo o corpo: através das células sensoriais do nariz, informações sobre o aroma chegam ao cérebro.
Os sabores afetam as emoções, o sistema nervoso autônomo, a produção de hormônios ou o sistema imunológico. A eficácia clínica da aromaterapia não foi comprovada. Em algumas pessoas, os óleos essenciais causam reações alérgicas graves - angioedema ou hiperemia grave das membranas mucosas. Às vezes a receita é perigosa, mas em geral - inútil e inofensiva.
Os remédios populares para a insônia não funcionam ou têm um leve efeito tranqüilizante, comparável ao placebo. Pílulas para dormir fortes - a raiz do mandrake, acônito - podem levar ao envenenamento. Recomenda-se abster-se de usar drogas não verificadas e consultar um médico para sintomas de insônia.
