A distonia vascular é uma doença comum que é caracterizada pela circulação sanguínea prejudicada. Estresses freqüentes, um estilo de vida sedentário leva a um tônus de vasos sanguíneos. Para melhorar a circulação sanguínea, você pode tomar não só medicamentos de farmácia, mas também realizar alguns exercícios.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea no cérebro: características da terapia e da técnica
Para exercer um efeito sobre a circulação do sangue no cérebro só pode ser complexo. É por isso que toda a lista de classes inclui não apenas inclinações de cabeça, mas também agachamentos. Para ativar o fluxo sanguíneo e aumentar a luz dos vasos sanguíneos, é necessário contribuir para o trabalho acelerado do coração.
Se falarmos sobre a técnica, todos os exercícios devem ser realizados com cuidado, cuidadosa e cuidadosamente. É proibido fazer movimentos bruscos. Evite empurrões. Repita cada exercício 10 vezes. Respirar no momento da sessão deve ser par.
Uma vez que os músculos são fortalecidos, a carga pode ser aumentada. O número de repetições e abordagens deve ser aumentado. Iniciantes precisam concluir não mais do que um conjunto para cada tipo de ação.
Os exercícios mais eficazes para melhorar a circulação sanguínea no cérebro
Qualquer complexo deve começar com um aquecimento. Será aconselhável para moer a zona de colar e um pouco como. Após o aquecimento, você pode prosseguir para exercícios terapêuticos. O mais eficaz:
1. Fique em pé com os membros superiores relaxados. Dobre a cabeça suavemente e devagar de um jeito e do outro. A manipulação deve ser realizada com a amplitude máxima possível, mas a dor não deve ser permitida. Se a mobilidade é um pouco limitada, então você não pode exagerar.
2. Fique na mesma posição e, lentamente, incline a cabeça para trás e, em seguida, incline-a para a frente. Tente tocar o peito com o queixo. Se houver algumas dificuldades em manter o equilíbrio, faça o exercício enquanto está sentado.
3. Agora faça alternações na flexão da cabeça e vire para os lados. O queixo deve estar nivelado com os ombros.
4. Este exercício é feito exclusivamente pelos ombros. O primeiro passo é elevá-los ao máximo. Depois de devolvê-los à sua posição original. Em seguida, abaixe até o máximo.
5. Para trazer a circulação sanguínea ao normal, há outro exercício que é feito pelos ombros. Primeiro, faça movimentos circulares dos ombros com os braços para baixo. Depois da palma, coloque nos ombros e repita os movimentos novamente. Termine o exercício com os braços estendidos para os lados.
6. Fique em pé e abaixe os braços. Faça voltas alternadas com o corpo em ambas as direções. A amplitude deve ser máxima. A pélvis deve estar imóvel.
7. Faça torso inclinado. Primeiro faça da esquerda para a direita. Mantenha as mãos ao longo do tronco. Depois de fazer o oposto. As mãos no segundo caso devem estar no cinto.
8. Fique em pé e coloque as mãos na cintura. Faça vários movimentos de rotação da pelve em diferentes direções. Faça o maior número de lunges em cada perna.
9. Agachamentos regulares ajudarão a melhorar a circulação sanguínea. Não há necessidade de baixar a pélvis muito profundamente. Os quadris devem estar paralelos ao chão na parte inferior. Puxe suas mãos para frente.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea no coração e capilares
Para manter os vasos capilares e o coração em boas condições por muito tempo, é necessário prestar a maior atenção para manter a saúde. Isto é especialmente verdade para os idosos.
O treino de coração e capilar deve ser feito pela manhã. Para que a corrente sanguínea acorde, você precisa girar suas mãos e pés. Os exercícios mais eficazes para o coração e os vasos sanguíneos são:
1. Suba nos dedos e caminhe com os joelhos para cima.
2. Coloque os membros inferiores no nível do ombro. As mãos devem permanecer na fechadura. Ao dobrar para a direita, jogue a perna direita para a direita. A inclinação deve ser feita o mais profundamente possível. Faça o mesmo com o outro lado. Execute manipulações 8-9 vezes. Certifique-se de monitorar sua respiração.
3. Diluir os membros superiores para os lados e ritmicamente acariciar as palmas das mãos no ombro oposto. A caixa deve estar sempre direita. Aumentar o ritmo na ausência de desconforto até 45-50 vezes.
4. Os braços devem ser colocados ao longo do corpo, os membros inferiores devem estar fechados. Mãos para fazer um círculo completo: back-up-forward. As ações fazem primeiro um caminho e depois o outro.
5. Deite-se de costas e dobre os joelhos num ângulo reto. Levante para o peito e simule o ciclismo. Você não precisa segurar a respiração.
6. O paciente precisa deitar-se e esticar as pernas para a frente. Levante os membros a 35 cm do chão e faça movimentos em forma de cruz. Repita até 30 vezes.
Treine ativamente o coração, os vasos sanguíneos e os músculos para ajudar a nadar, andar de bicicleta, caminhar em degraus, exercícios cardiovasculares. Mas é importante lembrar que a carga é distribuída uniformemente e se acumula gradualmente. É necessário aderir a um ciclo rigoroso: exercício e relaxamento.
Exercícios para melhorar a circulação nas pernas
Um estilo de vida sedentário é uma das causas da estagnação do sangue. A síndrome da fadiga da perna ocorre e as veias varicosas aparecem. Se os músculos não forem treinados, eles enfraquecerão e as veias começarão a se expandir.
A permanência permanente em uma posição deve ser evitada. Isso leva a dores intensas. É útil em uma base contínua para realizar exercícios que irão normalizar a circulação sanguínea. Além de ciclismo, natação, você precisa fazer exercícios especiais que visam melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Os exercícios mais eficazes são:
1. Fique em pé e abaixe os braços. Lentamente, incline o tronco para a frente e tente tocar o chão com as mãos. Se você não conseguir concluir o exercício, ajoelhe-se e fique nessa posição por um minuto. Depois de mudar de pernas. Repita o exercício cinco vezes.
2. Deite-se na cama e estique as pernas paralelas à parede. Fique nesta posição por vários minutos. Depois de tentar relaxar. Massageie a segunda perna com o pé direito.
3. Deite-se no chão e coloque um travesseiro sob a parte inferior das costas. Levante as pernas estendidas para a frente e tente ficar nessa posição o maior tempo possível. Depois de espalhar suas pernas e juntá-las. Repita o exercício 10 vezes.
4. Sente-se e coloque uma bola de tênis debaixo do pé. Role a bola com todo o seu pé. Neste caso, a circulação sanguínea é estabelecida no plantar. Os pés mudam.
Além dos exercícios acima, é possível estabelecer a circulação sanguínea nas pernas com a ajuda de um banho de contraste. A alternância de água quente e fria estimula a circulação normal.
Também é importante abandonar um estilo de vida sedentário. É necessário mover-se tanto quanto possível, levar um estilo de vida ativo, praticar esportes. Recomenda-se visitar a piscina nos fins de semana.
É igualmente importante deixar de fumar e beber álcool. O álcool tem um efeito negativo nos capilares. É importante monitorar seu peso. Os quilos extras exercem pressão sobre os capilares e veias. Isso leva a uma circulação sanguínea prejudicada.
Exercícios para melhorar a circulação sanguínea no pescoço
Tais exercícios são extremamente úteis para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Neste caso, a coluna cervical sofre. Além disso, tais exercícios são úteis para aqueles que sofrem de osteocondrose.
Essas sessões estabelecem a circulação sanguínea do cérebro, para que você possa se livrar das dores de cabeça. As dores no pescoço também desaparecem. Todas as ações devem ser realizadas várias vezes ao dia.
Um conjunto de exercícios que melhoram a circulação no pescoço:
1. Exercício Birch. Deite-se. Levante as pernas, segurando as costas com as mãos. Mantenha nessa posição por pelo menos um minuto.
2. pernas de balanço. Ao realizar esses exercícios, você não deve dobrar os joelhos. Mantenha os braços estendidos, estendidos ao nível do peito.
3. Voltas da cabeça inclinadas para o peito até o ombro. Faça um de cada vez. Primeiro para um ombro e depois para o outro.
Com a ajuda de tais exercícios, você pode melhorar o estado geral.
