O problema de se livrar de uma barriga protuberante foi resolvido com sucesso por muitos homens e mulheres com a ajuda do exercício regular "vácuo".
Aprenda e você como fazer o exercício "vácuo" e obter respostas para perguntas sobre os benefícios e malefícios do mesmo para o corpo.
Exercício "vácuo" em comparação com exercícios de imprensa: qual é a diferença deles?
Para formar uma figura ideal, muitas garotas gastam meses em dietas exaustivas e torturam seu corpo no ginásio, bombeando a imprensa e realizando outros exercícios de força. No entanto, apesar de todos os seus esforços, a cintura não adquire as curvas desejadas e a barriga continua a inchar. Qual é o problema?
Vamos examinar mais detalhadamente a imagem que os músculos compõem a estrutura do abdômen.
Então, qual é o efeito de um exercício abdominal regular? Eles funcionam bem nos músculos reto e oblíquo. Devido a esse efeito, os cubos de impressão começam a se formar. O estômago em si é apenas um pouco apertado. Assim, para tornar a cintura fina, e a barriga plana apenas com a ajuda de exercícios para a imprensa não vai funcionar.
Na formação de uma figura ideal, o exercício "vácuo" para o abdome torna-se um assistente indispensável. Comparado com exercícios prementes, tem uma vantagem significativa - um bom estudo dos músculos transversos internos do abdômen. Esses músculos são responsáveis pelas dobras da cintura. Também, o exercício "vácuo" treina bem os músculos internos divididos, devido a que a barriga se torna chata, e a postura real.
Antes de descrever todas as sutilezas da implementação do "vácuo", compartilharei com você a informação mais importante - contra-indicações.
Exercício "vácuo" para o abdômen: há alguma contra-indicação?
Este exercício não é adequado para todas as pessoas, uma vez que contém algumas limitações.
1. Gravidez Se uma mulher está no período de gravidez, ela é estritamente proibida para realizar este exercício. Realizar este exercício implicará certas violações e complicações da situação.
2. Doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório. Realizar o exercício de "vácuo" para o abdômen é baseado na respiração: respirações profundas, expirações súbitas, retenção da respiração. E tudo isso deve ser feito ao máximo. Tais ações afetarão negativamente o estado dos órgãos internos das pessoas que sofrem das doenças acima.
3. Várias doenças do trato gastrointestinalespecialmente úlceras. Em caso de doenças leves do trato gastrointestinal, antes de realizar o exercício "vácuo" para o abdômen, você deve definitivamente consultar o seu médico. No caso de uma úlcera de estômago ou úlcera duodenal, este exercício é estritamente proibido.
4. O período dos dias críticos. Em tais momentos da vida das mulheres, não é recomendado fazer um “vácuo” diligentemente. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres nas quais a menstruação ocorre com dor abdominal.
Preste atenção! Se você não é o proprietário das doenças acima, mas por algum motivo você tem uma dor de estômago, em nenhum caso, não ocupam a execução deste exercício. Se a dor nesta área apareceu imediatamente no momento em que você está fazendo um “vácuo”, pare imediatamente de treinar.
Tendo estudado cuidadosamente todas as contra-indicações, preste atenção às seguintes características da implementação correta do exercício "vácuo" para o abdômen.
Exercício "vácuo" para o abdômen: quais são os segredos da execução adequada para o resultado mais eficaz?
À primeira vista, o exercício "vácuo" pode parecer simples. No entanto, requer o cumprimento de certas nuances na execução. Quais são discutidos em detalhes abaixo.
• Respiração direita. Este parâmetro é muito importante quando se realiza um "vácuo", pois é dele que depende o resultado final positivo. Então, qual deve ser a respiração correta ao fazer o exercício "vácuo" para o abdômen? A respiração é profunda, exclusivamente pelo nariz. Expire - para o completo vazio do trato respiratório, pela boca. A força de exalação deve ser grande, a expiração acentuada.
• A questão do relaxamento. Quando expiramos enquanto realizamos um "vácuo", o corpo automaticamente relaxa. Por favor, note que isso não deveria ser. Ao expirar, tente não relaxar completamente o estômago. Isso é especialmente verdadeiro para o abdome, já que a eficácia do exercício de "vácuo" depende em grande parte de sua tensão.
• Pergunta sobre tempo e horário. Exercício "vácuo" para o abdômen deve começar a ser realizado pequeno. Portanto, com o tempo, concentre-se em sua resistência, mas ainda tente fazer um pouco mais do que suas capacidades. Sempre nos esforçamos para melhorar o desempenho, porque a qualidade do resultado final depende disso. Quanto ao cronograma de treinamento, você precisa realizar o exercício duas vezes por dia. A melhor hora é de manhã e à noite. Tente se exercitar antes do café da manhã e antes de dormir.
Tendo estudado todas as informações descritas acima, você pode iniciar a implementação correta do exercício "vácuo" para o abdômen e obter um resultado qualitativo no menor tempo possível.
Vácuo: Descrição do Exercício para o Abdômen
Exercício "vácuo" é realizado em três posições:
- Deitada;
- sentado;
- Nós estamos.
Preste atenção! A segunda e a terceira disposições são consideradas versões complicadas da primeira, mas não um complexo. Realizar o exercício "vácuo" é necessário apenas em uma das posições acima. Iniciantes devem começar de uma posição propensa. Com o tempo, complique suas ações escolhendo outras posições - sentado e depois de pé.
Primeira posição: como executar um "vácuo" mentindo
1. Sente-se deitado no chão. Dobre as pernas nos joelhos. Exercícios fotográficos "vácuo" mostra claramente como fazer isso.
2. Comece a respirar. Respire bem fundo como indicado. Tome uma respiração expiratória aguda. Ao expirar, estique seu estômago para dentro o máximo possível.
3. Segure nessa posição por 10 segundos, tomando as necessárias respirações curtas.
4. Agora descanse um pouco, respirando no seu ritmo habitual. Repita o exercício 10 vezes.
Sedentário e em pé “vácuo” para o abdômen: as nuances da execução adequada
A técnica de realizar um "vácuo" para o abdômen na posição sentada é semelhante à realização de deitado. Aqui você precisa sentar em uma cadeira dura, endireitar as costas e colocar as mãos nos joelhos. A foto do exercício “vácuo” mostra uma versão complicada desta posição.
Quanto à execução "em pé" do "vácuo", a posição inicial deve ser a seguinte:
1. Sente-se de quatro. Palmas servem como seu apoio.
2. Acompanhe a posição dos seus pulsos, ombros e cotovelos. Eles devem estar em uma linha reta.
3. A parte de trás deve estar reta. Não deixe cair. O peito precisa ser endireitado.
4. Outras ações são semelhantes às duas disposições anteriores.
Você também pode assistir a um vídeo do exercício “vácuo”, que ajudará você a entender claramente a técnica correta para sua implementação.
Uma verdadeira descoberta esportiva: qual é o uso de um "vácuo" para o abdômen?
Já foi mencionado acima que este exercício é incrivelmente útil para todo o corpo humano como um todo. O que leva ao corpo sua implementação regular?
1. Anti-Envelhecimento Eficaz. Esta é uma das melhores maneiras de prevenir a flacidez relacionada ao envelhecimento dos órgãos internos;
2. Gestão eficaz de gordura visceral. A gordura visceral acumula-se nos órgãos internos de uma pessoa e é muito perigosa. "Vacuum" irá salvá-lo.
3. A figura perfeita. Seis meses de exercícios regulares e adequados com um "vácuo" para o abdômen fornecerão uma barriga lisa, curvas graciosas da cintura e postura real.
