O exercício é o melhor remédio na luta contra a celulite nas pernas. Com a ajuda deles, você pode se livrar permanentemente dos tubérculos, suavizar a pele e torná-la mais elástica.
Com o exercício certo, os exercícios da celulite nas pernas fazem verdadeiros milagres.
Exercícios para celulite nas pernas: detalhes importantes sobre o complexo
Começar a trabalhar com um complexo de exercícios da celulite nas pernas deve estar no estágio inicial, já que neste momento é mais fácil se livrar dele. Durante este período, não é perceptível. Celulite aparecerá na forma de tubérculos, apenas se você apertar a pele. É muito mais difícil remover a celulite no segundo e terceiro estágios, quando a pele endurece e então os nódulos começam a se formar nela.
Preste atenção! A celulite é um problema sério, que no resultado final pode levar à morte dos tecidos. Se você notar seus rudimentos, consulte urgentemente um conjunto de exercícios para celulite nas pernas.
Considere alguns detalhes importantes que você deve definitivamente estudar para um treino de qualidade.
1. Objetivos e objetivos dos exercícios da celulite nas pernas
A celulite altera a estrutura da camada subcutânea, provocando assim uma regulação deficiente da linfa e do sangue. O objetivo do complexo de exercícios para celulite nas pernas é normalizar a estrutura subcutânea e reforçar a regulação. Este processo contribui para o alinhamento dos tubérculos.
2. A intensidade das classes
O treinamento deve ser o mais ativo e intenso possível. Durante as aulas, o fluxo sanguíneo é enviado para a área do corpo em estudo. Quanto melhor você trabalha, mais abundante é o fluxo de sangue. Isso contribui para bons resultados em um curto período de tempo.
Preste atenção! Com o desempenho intensivo de um determinado exercício da celulite nas pernas, é importante não sobrecarregar. Os especialistas recomendam aumentar a carga para cada exercício, seguido por uma vez.
3. Nuances sobre a respiração
O oxigênio é muito importante para o sangue, em princípio, e ainda mais quando se realiza exercícios da celulite nas pernas. Este gás queima naturalmente gordura, por isso é muito importante monitorar cuidadosamente sua respiração durante o treinamento. Respire fundo antes do exercício e, ao expirar, faça o exercício. Preste atenção à plenitude da inalação e exalação.
4. Frequência de aulas
No caso de se livrar da celulite, a regularidade é muito importante. Idealmente, você precisa alocar tempo para as aulas todos os dias. Assim, você pode obter resultados máximos da carga dentro de 2 a 3 semanas. O número mínimo de dias de treinamento por semana é 5.
O melhor conjunto de exercícios: livre-se da celulite rapidamente e para sempre
Abaixo está o complexo mais eficaz para a celulite nas pernas.
A lição inclui os seguintes exercícios:
• pular corda;
• pernas oscilantes - quatro maneiras;
• agachamentos - várias maneiras;
• lunges usando halteres - duas opções;
• levantar as pernas de duas maneiras.
Exercício # 1: pular corda
1. Os pés estão juntos, nas mãos de uma corda de pular;
2. Realize saltos freqüentes, empurrando com meias;
3. O exercício é realizado em 3 séries, pelo menos 30 vezes.
Exercício número 2: pernas de balanço
Primeira maneira:
1. Sente-se de quatro, descanse as palmas das mãos no chão, abra os braços um pouco mais largos do que os ombros, dobre levemente as costas;
2. Execute balanços com o pé direito, descansando no joelho com a esquerda. Tente fazê-lo o mais alto possível;
3. Repita 15 vezes em 3 sets.
A segunda maneira:
1. Fique de quatro. Abaixe-se nos cotovelos e coloque-os no chão;
2. Apoiando-se no joelho esquerdo, levante a perna direita o mais alto possível. O pé deve ser reto;
3. Mantenha sua perna por 40 segundos. Repita o exercício 3 vezes com cada perna.
A terceira maneira:
1. Deite-se do seu lado direito com a mão sob a cabeça;
2. Mantenha a perna direita esticada e, lentamente, levante a perna esquerda para cima sem dobrar o joelho;
3. Execute balanços pelo menos 35 vezes. O número de abordagens é 3.
Quarta maneira:
1. Deite-se do seu lado esquerdo e descanse a sua cabeça na sua mão. Dobre a perna esquerda no joelho;
2. Levante a perna direita reta o mais alto possível e segure por 30 segundos nesta posição;
3. Repita com o pé esquerdo. Para cada perna 3 sets.
Exercício número 3: agachamento - com e sem halteres
Preste atenção! Neste exercício, mantenha as costas retas e os pés apoiados. Eles devem ficar firmes no chão, paralelos uns aos outros, e os calcanhares não devem ser arrancados da superfície. Agachamentos adequadamente realizados normalizam perfeitamente a regulação e combatem eficazmente o problema da celulite.
A primeira opção:
1. Abra as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos na cintura;
2. Realize agachamentos incompletos;
3. Repita o exercício pelo menos 20 vezes em 3 séries.
A segunda opção:
1. Abra as pernas um pouco mais do que os ombros, os braços devem estar retos na frente;
2. Realize agachamentos profundos;
3. O valor mínimo é 25 vezes três vezes.
A terceira opção:
1. As pernas estão à largura dos ombros, os joelhos estão separados, as mãos com halteres devem estar no nível da cintura;
2. Realize um agachamento incompleto e permaneça agachado por 30 a 40 segundos;
3. Volte à posição inicial e repita o exercício 12 vezes em no mínimo 2 sets, no máximo 4.
Quarta opção:
1. Abra bem as pernas para que as meias olhem para os lados. Tome um haltere pesado em duas mãos;
2. Realize agachamentos profundos, mas para que o haltere não toque no chão;
3. O exercício deve ser realizado 20 vezes.
Exercício número 4: lunges com halteres
Primeira maneira:
1. Você precisa abrir as pernas na largura dos ombros, abaixar os braços com halteres e manter as costas retas;
2. Execute uma investida, colocando o pé direito para frente e mantendo a esquerda o mais reta possível, sem tocar o joelho do chão;
3. Segure-se por 40 segundos e troque de perna. Execute 10 vezes em 2-3 sets.
A segunda maneira:
1. Vire as costas para o banco e coloque o pé esquerdo no banco como mostrado na foto. Mãos com halteres para baixo;
2. Lunge com o pé direito para a frente e permaneça por 35 segundos;
3. Repita o exercício em 3 séries.
Exercício número 5: levantando as pernas - 2 maneiras
Método número 1:
1. Sente-se de bruços, dobrando os braços à sua frente, com as palmas para baixo. Pernas são na largura dos ombros, em linha reta;
2. Levante a perna esquerda para cima, observando a sua uniformidade. Segure-o no ar por 20 segundos. Tente alcançá-lo o mais alto possível e não relaxe;
3. Faça o mesmo com o pé direito. O exercício é projetado para 3 abordagens.
Método número 2:
Este método é chamado "Swallow".
1. Posição inicial: pernas na largura dos ombros, braços abaixo;
2. Incline o corpo para a frente enquanto empurra o pé direito para trás. O corpo e a perna alongada devem formar uma linha reta. Por conveniência e equilíbrio, você pode espalhar seus braços para os lados;
3. Segure por meio minuto nesta posição e troque de perna. Repita três vezes.
Preste atenção! O conjunto acima de exercícios para celulite nas pernas é melhor completado com o exercício número 1 - pular corda.
Exercícios de Celulite de Pernas: Complementar
Para que os exercícios acima realmente ajudem na luta contra a celulite, você precisa combiná-los com as seguintes recomendações:
1. Livrar-se dos maus hábitos
O fumo e o álcool destroem a vitamina C. É essa vitamina que mantém a firmeza e a elasticidade da pele. Graças à vitamina C, o metabolismo é normalizado. Exercício não será de qualquer utilidade se você não se livrar de maus hábitos.
2. Água pura não carbonatada
A quantidade mínima de água que você deve beber por um dia inteiro é de um litro e meio. Isto não está contando sucos, chá, café e assim por diante. A água irá remover todas as toxinas prejudiciais e desnecessárias do corpo.
3. Nutrição
Ao lidar com a celulite, é muito importante seguir uma determinada dieta com base no uso de alimentos saudáveis e corretos.
Inclui:
• Saladas sem maionese. Use óleo de girassol não refinado ou azeite como um curativo;
• Queijo e queijo cottage, iogurte e leite (baixo teor de gordura);
• Frango ou filé de peru e peixe branco. Eles precisam ser cozidos ou no vapor ou no forno. Mas em nenhum caso, não frite;
• Sopa com baixo teor de gordura;
• Legumes e frutas frescas;
• Pão integral;
• Especiarias. Entre eles estão alecrim, louro, tomilho, manjericão, hortelã, açafrão, cebola, salsa, endro, alho.
Quais produtos devem ser descartados categoricamente?
• Bebidas com gás;
• Carne de graus gordurosos;
• Salsichas, carnes fumadas;
• Maionese e vários molhos;
• caldos gordurosos e caldos cúbicos;
• produtos de farinha;
• Chocolate;
• Fast food;
• sal.
4. O sistema nervoso
A causa do aparecimento de celulite nas pernas é muitas vezes o estresse. Isso perturba o metabolismo, contribuindo assim para o aparecimento de tubérculos. Forneça-se com emoções positivas e proteja-se de distúrbios nervosos desnecessários.
5. Massagens
Massagens anti-celulite especiais em combinação com exercícios eliminam perfeitamente a celulite. Existem muitas massagens anti-celulite - de massagem manual a massagem com jato de água. Esteja preparado para o fato de que o procedimento para quebrar a celulite é doloroso. No entanto, ao mesmo tempo, é muito eficaz. Marque uma consulta com um especialista.
6. Cremes anti-celulite
Certifique-se de usá-los antes e depois do treino. Eles ajudarão a devolver rapidamente suas pernas à aparência anterior.
7. Envoltórios
Envoltórios anti-celulite - assistentes indispensáveis no processo de se livrar da celulite nas pernas com a ajuda de exercícios. Eles devem ser feitos sem falhas. Você pode escolher um dos métodos mais adequados para você. Outra opção é usar cada receita, uma de cada vez. Os procedimentos mais comuns e eficazes são os seguintes envolvimentos anticelulite:
• café: estimula o metabolismo;
• vinagre: resolve acumulações sob a pele;
• mostarda: aumenta a circulação sanguínea;
• mel: combina as funções de todos os envoltórios acima.
Preste atenção! Depois de se livrar da celulite nas pernas, tome medidas preventivas. Eles ajudarão a manter a pele das pernas macia e uniforme. As medidas são baseadas em esportes, alimentação saudável e emoções positivas.
Se você quiser se livrar rapidamente da celulite em seus pés e nunca mais encontrar esse problema - use todas as dicas acima em combinação. Se você seguir todas as regras, acelerará a aparência dos primeiros resultados.
