A dieta de leite azedo é muito popular entre aqueles que querem perder peso.
Isso não é surpreendente, porque os produtos permitidos melhoram o metabolismo, eliminam as toxinas do corpo e aceleram o processo de queima de gordura.
Cada um seleciona a duração do sistema alimentar individualmente - você pode organizar um dia de jejum, você pode ter uma semana de jejum.
Dieta sobre produtos lácteos fermentados permite que você se livrar de 3-4 kg em 10 dias, se você seguir as regras básicas. O resultado final depende do peso inicial do peso perdedor.
A essência da dieta do leite azedo, suas características e principais vantagens
A essência do sistema de nutrição é saturar sua dieta com alimentos que estimulem o funcionamento adequado do trato gastrointestinal e purifiquem o corpo de toxinas e toxinas. Como resultado, observa-se uma melhoria nos processos metabólicos, da qual a perda de peso ocorre.
Todos os produtos que a dieta de produtos lácteos fermentados permite são ricos em cálcio e proteína. Esses oligoelementos são indispensáveis para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo. Além da perda de peso, uma dieta com leite azedo melhora a condição da pele e do cabelo, fortalecendo a estrutura de cada célula.
As principais vantagens do sistema de energia
1. O menu é projetado para que uma pessoa não sinta fome, todos os produtos são muito satisfatórios.
2. Massa corporal desaparece muito rapidamente.
3. Todos os pratos são preparados com ingredientes econômicos, você não precisa comprar produtos caros.
4. Recomenda-se uma dieta com produtos lácteos fermentados não só para aqueles que querem perder peso, mas também durante a gravidez e para doenças dos órgãos respiratórios de natureza infecciosa.
As deficiências da dieta com leite azedo não foram reveladas por médicos e nutricionistas. Em alguns casos, é recomendado até para quem sofre de úlceras e gastrite. Em qualquer caso, recomenda-se que antes de mudar para o sistema alimentar, consulte um médico para organizar adequadamente o seu menu.
As regras básicas de uma dieta com leite azedo
Apesar do grande número de vantagens do sistema nutricional e sua simplicidade, é necessário conhecer várias regras para a construção de uma dieta. Se eles não forem seguidos, o resultado não será o que uma pessoa esperaria.
As regras das técnicas de perda de peso
1. Os produtos lácteos são melhores para levar skim.
2. É aconselhável comer sem lanches - estritamente três vezes durante o dia.
3. A dieta deve conter frutas e legumes da estação.
Produtos de perda de peso aprovados
A dieta do leite azedo é uma das mais acessíveis. A lista de produtos permitidos para o sistema alimentar é bastante ampla. A dieta pode incluir:
• teor de gordura de kefir de 1%;
• iogurte;
• iogurte natural;
• creme azedo;
• Leite cozido fermentado;
• queijo feta;
• queijo cottage;
• leite.
Ao comprar produtos lácteos para uma dieta, é muito importante estudar cuidadosamente a composição prescrita na embalagem. O sistema nutricional envolve o uso de alimentos naturais, nos quais não existem vários conservantes e outros aditivos prejudiciais. Você tem que ter um cuidado especial com iogurtes. Agora na loja você pode encontrar uma grande variedade deles, apenas a composição contém corantes, espessantes, açúcar e amido. Esse produto não é adequado para dietas. Se você não consegue encontrar um produto natural em uma prateleira de loja, você mesmo pode preparar iogurte delicioso e saudável em casa.
Para se livrar do excesso de peso, é preciso excluir o pão branco, o chocolate e as bebidas alcoólicas do cardápio diário. É aconselhável esquecer um hábito tão ruim quanto fumar, pois a fumaça do tabaco obstrui o corpo e impede a eliminação de toxinas.
Dieta de leite azedo: várias opções de menu
Existem muitas opções para uma dieta de produtos lácteos. A escolha depende de quantos quilogramas uma pessoa quer perder e seu peso inicial.
Opção 1: ração de 3 dias
1. manhã. 200 gramas de teor de gordura de kefir de 1%.
2. Snack - uma maçã verde.
3. Almoço - repita o café da manhã.
4. Lanche - maçãs verdes.
5. Jantar - uma maçã e um copo de kefir.
Se durante o dia ele superar a sensação de fome, você pode satisfazê-lo com o kefir.
Opção 2: dieta de 3 dias com frutas
O cardápio diário apresentado ajudará a livrar-se de 4 quilogramas em 3 dias.
1. manhã. Um copo de kefir com uma maçã ralada, você também pode adicionar uma pequena quantidade de mel e canela para dar sabor.
2. Almoço - caldo de legumes.
3. Lanche da tarde - salada de frutas temperada com creme azedo de baixo teor de gordura.
4. Jantar 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura e um copo de chá fraco.
Opção 3: cardápio de legumes
1. manhã. Duas torradas feitas de pão integral e 150 gramas de kefir de baixo teor de gordura.
2. Almoço Um copo de leite cozido fermentado com salada de tomate.
3. Lanche. Duas torradas e uma salada com pepino temperado com creme azedo.
4. Jantar Um copo de chá verde sem adoçantes e 100 gramas de queijo cottage.
Opção 4: Milkshakes Fermentados
A dieta em produtos lácteos fermentados na forma de coquetéis é muito eficaz porque as bebidas praticamente não contêm calorias. Durante o dia, você precisa beber 1,5 litros de um coquetel preparado de acordo com a receita apresentada.
Receita passo a passo
1. Em um recipiente conveniente, coloque uma pequena quantidade de água potável e adicione 4 talos de aipo.
2. 150 ml de kefir baixo teor de gordura são derramados lá.
3. A massa é moída usando um liquidificador até formar uma massa homogênea.
Esta bebida é ideal para um dia de jejum. O principal é cozinhá-lo antes de usar, porque permite que você use apenas produtos frescos.
Opção 5: menu de laticínios e vegetais
A essência dessa dieta de leite azedo é que por duas semanas você precisa limitar sua dieta apenas a leite, creme azedo, legumes, frutas e peixe.
Exemplo de menu do dia
1. manhã. Qualquer fruta e um copo de leite fresco.
2. lanche vegetal. Pode ser pepino, abobrinha, tomate, repolho.
3. almoço. Uma fatia de filé cozido de peixe com baixo teor de gordura e 100 gramas de massa integral.
4. Segundo lanche - uma maçã verde e um copo de kefir de baixa gordura.
5. Para o jantar, é ideal comer uma salada leve de vegetais sazonais.
Os menus podem ser ajustados conforme desejado com base em uma lista de produtos permitidos.
Contra-indicações para a dieta em produtos lácteos fermentados
O período máximo durante o qual é permitido aderir a um tal sistema de energia é de 10 dias. Depois disso, você precisa fazer uma pausa por um mês. Então o curso da perda de peso pode ser repetido.
Apesar de muitos aspectos positivos, a dieta dos produtos lácteos não é adequada para todas as pessoas. Existem algumas contra-indicações que não devem ser negligenciadas.
1. Alta acidez do estômago.
2. Doenças associadas ao sistema esquelético. Dor nas articulações, parte inferior das costas ou costas.
3. Doenças associadas ao sistema urinário e rins.
4. Problemas com a glândula tireóide.
5. Pressão arterial baixa.
Pontos importantes de nutrição em uma dieta de leite azedo
1. A dieta é baixa em calorias, por isso não é de estranhar que contenha muito poucos minerais e vitaminas. Se você aderir ao sistema nutricional por mais de 1-2 dias, a pessoa se sentirá fraca e gravemente doente. Se perder peso estabeleceu um objetivo claro para perder peso, você precisa comprar complexos vitamínicos e tomá-los adicionalmente.
2. Como já mencionado, legumes e frutas devem estar presentes na dieta. Quanto às frutas, recomenda-se concentrar-se em frutas cítricas e excluir frutas muito doces da dieta.
3. Não se esqueça do regime de bebida. Durante o dia, o corpo humano precisa de pelo menos 1,5 litros de água pura para a vida normal.
4. Dieta sobre produtos lácteos fermentados enfraquece o corpo, portanto, sobre forte estresse físico e mental temporariamente precisa ser esquecido. De fitness yoga e pilates são permitidos, nadar. Andar ao ar livre antes de dormir também será útil.
5. É importante aprender a não comer 3 horas antes de ir para a cama - isso estressa o estômago. Mesmo que durante o dia uma pessoa beba um kefir, e à noite não resista à tentação em frente à geladeira, o excesso de peso não irá embora.
Dieta de leite azedo é uma ótima maneira de limpar seu corpo de toxinas e toxinas e perder peso. Tendo escolhido a dieta ideal para si, a pessoa será capaz de perder peso e encontrar uma figura que ele sempre sonhou.
