O alongamento, ou a flexibilidade corporal, é um dos indicadores mais importantes da saúde do corpo.
Essa característica está no mesmo nível da força e da resistência, e não se pode dizer que seja menos importante.
Um corpo flexível inclui boa ductilidade, não só nos tecidos, mas também nos ossos e articulações.
Esportes como dança ou ginástica não são possíveis sem uma boa flexibilidade corporal.
No entanto, qualquer esporte começa ou termina com exercícios de alongamento. Portanto, eles podem ser chamados de universais com confiança - não importa o tipo de esporte que você faz.
Com um corpo flexível, você pode ter sucesso muito mais rápido.
Alongamento para iniciantes em casa: benefício
Por que o alongamento do corpo é necessário? Em nosso corpo, é capaz de executar várias funções que são diferentes umas das outras ao mesmo tempo.
• Em primeiro lugar, os exercícios de alongamento ajudarão a preservar e até fortalecer a saúde dos ligamentos, músculos e articulações. Eles serão mais elásticos, portanto, menos suscetíveis a várias entorses e outras lesões.
• Um treino preliminar e completo de exercícios de alongamento não só evita o aparecimento de várias lesões, mas também melhora o fluxo sanguíneo no corpo. Isto é de particular importância após o treino - quando os músculos são preenchidos com ácido láctico e outros produtos de decaimento, o alongamento ajuda a removê-los rapidamente para o fluxo linfático e, subsequentemente, para o corpo.
• O alongamento ajudará a eliminar a tensão e a hipertonicidade muscular.
• Como mencionado anteriormente, o alongamento ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo no interior do corpo. Isso tem outra vantagem muito impressionante. Devido ao trabalho mais eficiente dos vasos sanguíneos, o sangue flui mais rápido e com mais eficiência através do corpo. Isso ajudará a manter a saúde do coração e fornecerá a todos os músculos e órgãos uma grande quantidade de sangue, oxigênio e nutrientes.
• A prática regular de exercícios de alongamento deixará seu corpo mais magro, em forma e atraente. Eles ajudarão as mulheres a alcançar uma figura ideal, enquanto os homens terão um melhor alívio muscular visível.
• A flexibilidade é muito importante para manter a mobilidade do corpo. Se você não desenvolver este parâmetro, ele se deteriorará. É tão estabelecido na natureza. E com o tempo, você descobrirá que será difícil para você não apenas ficar na ponte, mas simplesmente levantar a perna para passar por cima da cerca. Portanto, para tais ações elementares, o alongamento será muito útil.
Flexibilidade corporal
A flexibilidade do corpo é um certo recurso que se perde com a idade. As crianças têm articulações e tendões muito mais flexíveis e, com a idade, começam a se tornar grosseiros. Torna-se difícil realizar alguns movimentos, enquanto outros são quase impossíveis.
A flexibilidade é uma qualidade inata. Para alguns, é melhor desenvolvido, para outros pior. Mas uma coisa permanece inalterada - se essa habilidade não é treinada regularmente, ela começa a ser "esquecida" pelo nosso corpo. Naturalmente, a genética é importante nessa questão, mas não como o treinamento regular.
A carga nos músculos lhe dá um sinal, e ela fica rígida e não elástica. O alongamento, pelo contrário, permite que ela relaxe e se estique. Durante o alongamento, o cérebro conscientemente dá um sinal de que o músculo já está suficientemente alongado e a carga precisa parar. Isso é expresso em sentimentos de queima e puxar. No entanto, permitindo que o músculo passe algum tempo nessa posição, sua proteção é reduzida, o que lhe permite alongar um pouco mais. É neste princípio que a formação sobre o desenvolvimento da flexibilidade é construída.
O nível de flexibilidade é afetado por vários outros fatores:
1. Hora do dia. Estranhamente, mas como você pode se alongar depende da hora do dia. Após o sono, os músculos estão em alguma "animação suspensa" e não permitirão que você faça um alongamento forte. À noite, pelo contrário, a capacidade de alongar os músculos é máxima.
2. Temperatura. Aqui, a física já entra em jogo. Como você sabe, quanto maior a temperatura de uma substância, maior a distância entre suas moléculas. Assim, quanto maior a temperatura em seu corpo, melhor será o seu alongamento.
3. Nível de atividade física. Se você não fez nada durante o dia, então seus músculos não ficarão em muito melhor forma do que após o sono. Portanto, antes de alongar, não se esqueça de fazer um pouco de treino.
Alongamento para iniciantes em casa: tipos
Existem vários tipos de estrias que diferem entre si na forma como são realizadas.
• Passivo. Este tipo de estrias é adequado para iniciantes para realizar em casa. Só para ele você precisará de um parceiro. A linha inferior é que o seu parceiro irá gradualmente levar as partes do seu corpo para os lados, alcançando o alongamento máximo de uma parte específica do corpo. Tudo o que você precisa fazer é orientar o parceiro de acordo com seus sentimentos, bem como paciência e força de vontade para suportar isso.
• Dinâmica. Este tipo é projetado para atletas mais experientes. O alongamento é realizado diretamente durante o treinamento. Existem muitos exercícios que permitem carregar e alongar o músculo simultaneamente.
• Estático. Esta espécie é caracterizada pela execução lenta e medida. Alongamento muscular ocorre devido à sua tensão estática. A posição extrema do alongamento é mantida por algum tempo e depois muda.
Algumas regras ao fazer alongamento
Como qualquer outro exercício, o alongamento pode ser perigoso para a saúde. Mas é claro que isso só acontecerá se você se tornar fanático demais ou errado. E se você não quiser se machucar, recomendamos que você siga estas regras!
• Primeiro, o alongamento deve ser precedido por um aquecimento geral. Não é necessário executar uma cruz - são necessários cerca de 5 minutos para realizar exercícios simples, que você lembra das aulas de educação física. Você precisa aquecer completamente os músculos antes de esticá-los, caso contrário você pode se machucar.
• Estique apenas o grupo muscular previamente aquecido.
• Qualquer exercício de alongamento não deve ser doado pela dor. Apenas tensão muscular e sem dor.
• O exercício não deve ser tal que suas partes do corpo assumam posições antinaturais para elas. Ou seja, você não precisa tentar dobrar a perna para que o joelho comece a olhar para trás.
• Cada músculo deve alongar-se por aproximadamente 30 a 60 segundos. Isso permitirá trabalhá-lo mais plenamente e dar um incentivo para aumentar o alongamento.
• Ao realizar exercícios, você precisa respirar profunda e uniformemente, o que fornecerá o fluxo necessário de oxigênio para os músculos.
• Um conjunto de exercícios deve ser realizado diariamente.
Alongamento para iniciantes em casa: exercícios
Abaixo, para você será dado exercícios de alongamento para iniciantes em casa. Com a ajuda deles, você pode melhorar o estado geral do seu corpo e obter um corpo mais flexível.
Exercício número 1 - dobrando os joelhos no peito. Este exercício permite alongar e relaxar a parte inferior das costas. Para fazer isso, deite-se de costas e puxe os joelhos até o peito. Com as mãos, tente pressionar com mais força o tórax para sentir um alongamento nas costas.
Exercício número 2 - pose torcida. Posição sentada, uma perna é reta, a outra é lançada de cima para a primeira. Depois disso, comece a girar na direção oposta ao pé lançado. Com a ajuda deste exercício, a região lombar está perfeitamente relaxada.
Exercício número 3 - "selo". Deite de bruços e levante ligeiramente a parte superior do corpo com as mãos. Sem levantar as pernas do chão, tente dobrar o máximo possível. Outro bom exercício para a região lombar.
Exercício número 4 - alongamento da cintura escapular. Sente-se no chão, com as pernas dobradas nos joelhos. Coloque as mãos no chão, colocando-as logo atrás dos quadris. Os dedos devem olhar para trás. Lentamente, reorganize os braços até sentir alongamento suficiente na área das articulações dos ombros.
Exercício número 5 - esticando as mãos. Fique de quatro, de modo que suas palmas e dedos olhem para os joelhos. Nesta posição, incline-se lentamente para trás até sentir uma tensão aceitável nos pulsos.
Exercício número 6 - alongando os punhos. Este é um exercício permanente. Coloque as mãos para baixo. Em seguida, pegue uma palma com a outra e puxe-a para baixo. Então mude de mãos.
Exercício número 7 - alongamento das articulações do ombro. Levante as mãos e pegue a mão esquerda com a palma da mão direita. Depois disso, puxe o braço esquerdo para que ele repouse sobre a cabeça em uma articulação do cotovelo dobrada. Então mude de mãos.
Exercício número 8 - alongamento dos músculos peitorais. Coloque as mãos atrás das costas e segure a outra com a palma da mão. Depois disso, puxe os braços para trás e, ao mesmo tempo, saliente o peito o máximo possível.
Exercício número 9 - alongamento do pescoço. Incline o pescoço alternadamente para cada lado para alongar. Um leve fardo é permitido, sob a forma de pressão no pescoço com as mãos.
Exercício número 10 - alongamento complexo. De pé, incline-se para a frente e envolva os braços em volta das panturrilhas para que você não dobre os joelhos. De pé nesta posição, você pode sentir a tensão simultânea nos quadris, nas costas e nas nádegas.
Estiramento de guita
Um dos melhores indicadores da boa flexibilidade de uma pessoa é o fio. Esta posição não é dada a todos, mas, claro, todo mundo quer ser capaz de fazer isso. E isso não é impossível, você só precisa realizar regularmente os seguintes exercícios.
Exercício número 1 - inclinado para frente. Posição - sentado, pernas tão afastadas quanto possível. A partir desta posição, incline-se para a frente, tentando tocar o peito do chão.
Exercício número 2 - alongamento na virilha. Abra as pernas o máximo possível. Dobre os braços nos cotovelos e coloque no chão. A essência deste exercício é sentar-se o mais baixo possível, até que uma sensação dolorosa apareça.
Exercício número 3 - lunges. Lunge profundamente com um pé para frente, dobrando-o no joelho. O agachamento deve ser o mais profundo possível para sentir tensão nos músculos da virilha.
Exercício número 4 - agachamento. As pernas estão na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente afastados em direções opostas. A partir desta posição, agache-se o mais profundamente possível para sentir a tensão muscular.
Exercício número 5 - sentado no chão. Espalhe as pernas em direções diferentes, tão largas quanto possível. As mãos agarram os tornozelos e se inclinam o mais baixo possível para o chão.
O alongamento para o fio é um pouco diferente do resto dos exercícios. Se o complexo anterior visava ao fortalecimento geral das capacidades do corpo, então o fio requer uma abordagem mais séria e diligente. Mas, apesar das dificuldades aparentes, apenas um par de meses, e você pode se gabar livremente de suas habilidades para amigos.
