A osteocondrose da coluna cervical é uma lesão degenerativa-distrófica das vértebras e estruturas intervertebrais de natureza inflamatória.
Tais doenças do sistema musculoesquelético requerem atenção médica imediata: com a cronicidade, o processo é praticamente incurável.
Muitas vezes recorrem ao tratamento médico, que envolve tomar certos medicamentos. No entanto, não se esqueça de um método tão eficaz de tratamento como a terapia de exercícios (exercícios de fisioterapia).
Embora a fisioterapia em si não possa substituir a fisioterapia e a terapia medicamentosa, será uma boa ajuda no tratamento.
Informações gerais sobre osteocondrose cervical
Como foi dito, a osteocondrose é uma doença inflamatória que afeta as estruturas intervertebrais e as próprias vértebras. Na maioria das vezes, a doença se manifesta pelas seguintes razões:
• Inatividade (falta de movimento).
• Cargas estáticas de longo prazo na coluna vertebral na região cervical com a natureza física do trabalho, com sono inadequado, etc.
• Condições ambientais adversas.
• A presença de doenças concomitantes do sistema musculoesquelético.
• Tomar medicamentos esteróides.
Sub-resfriamento.
• Idade acima de 40 anos.
A sintomatologia da osteocondrose também é específica. Patologia é caracterizada por:
• Dor intensa no pescoço (manifesta devido à violação das raízes nervosas e inflamação).
• Desconforto no ombro (causado por hipertonia muscular).
• Dormência das mãos.
• Sensação de arrepios.
• fraqueza muscular.
A osteocondrose é uma doença desagradável, levando a uma diminuição da atividade funcional do pescoço e levando ao desenvolvimento de hérnias intervertebrais.
O mecanismo da ação da terapia de exercício
A fisioterapia é indicada para qualquer paciente que sofra de problemas com a coluna cervical. O LFK resolve vários problemas de uma só vez:
• Alivia a hipertonicidade muscular. Este é um dos pré-requisitos para a prevenção da dor e complicações.
• Ajuda a fortalecer os músculos do pescoço.
• Permite normalizar a potência do disco intervertebral.
• Torna possível interromper a destruição dos tecidos da coluna vertebral.
• Normaliza a atividade motora da coluna ao nível do pescoço.
Para entender estas questões e eliminar processos patológicos, é necessário executar regularmente complexos de exercícios simples. Existem dezenas de fontes com descrições de exercícios para osteocondrose da coluna cervical, mas nem todos os métodos de ginástica são igualmente eficazes e seguros.
Exercícios poupadores para osteocondrose
Para manter o pescoço em tom, recomenda-se a realização de exercícios "suaves". É importante ter em mente: não seja zeloso durante o período de exacerbação. Estes exercícios só podem ser feitos entre exacerbações (em remissão ou condição subaguda).
Número complexo 1
1) Fique em uma posição confortável. Abaixe as mãos "nas costuras", mantenha uma postura plana, endireite o máximo possível. Com cuidado e sem pressa, vire a cabeça quase 90 graus. Para começar, uma amplitude relativamente pequena, à medida que você melhora a cabeça, precisa virar mais e mais. A pressa é perigosa: pode ocorrer deslocamento das vértebras ou pinçamento dos nervos. Durante o período de exacerbação, você pode fazer movimentos ligeiros da cabeça, mas nada mais. Um exercício semelhante para realizar 7-10 vezes em cada direção.
2) Posição inicial, como no primeiro exercício. De pé, com as costas alongadas. Relaxe o seu pescoço, tanto quanto possível. Lentamente abaixe a cabeça para tocar o queixo do seu peito. Com um leve movimento de mola, levante a cabeça para a sua posição original. Se o nível de mobilidade do pescoço não permitir que você dobre muito - o exercício é realizado o máximo possível. Quantidade - 7-10 vezes.
3) A posição é mantida, como nos dois primeiros exercícios. Relaxe os músculos do pescoço e ombros. Com um movimento difuso, dobre a cabeça para trás. É importante fazer isso devagar e suavemente para evitar lesões. Estenda o queixo até onde a anatomia da região cervical do paciente permitir.
Um conjunto semelhante de três exercícios ajuda a restaurar a nutrição das vértebras cervicais, devolve a elasticidade aos músculos e a flexibilidade da coluna vertebral.
Número complexo 2.
Pode ser realizado durante uma exacerbação.
1) Posição - de preferência em pé. Aceitável e sedentário. Endireite o pescoço, relaxe todos os músculos da zona do colar, incluindo os ombros. Coloque uma palma na testa. Faça um movimento, como se houvesse um desejo de empurrar sua mão com a cabeça. Tal resistência leva a uma forte tensão nos músculos do pescoço e depois ao relaxamento deles.
2) Faça um exercício idêntico, pressionando a mão para a região temporal. O movimento deve ser suave e sem nitidez. O "confronto" do braço e da cabeça deve durar 3 segundos. Não faz sentido continuar por mais tempo: o ácido láctico começará a acumular-se e os músculos ficarão cansados, será mais difícil fazer exercício físico. Execute 5-10 vezes.
3) Tome uma posição sentada. Estique as costas e o pescoço, relaxe. Puxe os ombros para os ouvidos, segure por 3-5 segundos de cada vez. Em seguida, abaixe os ombros e relaxe novamente. Manter uma posição mais longa também não vale a pena.
4) Levante-se em linha reta, braços estendidos em todo o corpo, formando a letra "T". Faça 10 movimentos circulares em um e depois no outro sentido.
5) No final dos exercícios, esfregue o pescoço (massagem leve). Massageie o pescoço com fricção e movimentos circulares por 3 minutos.
6) Posição inicial - em pé ou sentado com as costas esticadas. Dentro de três minutos para fazer movimentos de agitação da cabeça. A amplitude deve ser mínima. Por natureza, este exercício é semelhante a um gesto não verbal de "sim".
7) Mantenha a mesma posição. No mesmo ritmo e amplitude, não faça movimentos.
Número complexo 3.
1) Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o tronco, estenda os braços. Realize um exercício que todos conhecem desde os tempos de escola, como um "moinho".
2) Sente-se ou fique em pé. Endireite a coluna vertebral. Toque o ombro com o ouvido e repita a mesma coisa do outro lado.
3) Faça movimentos de cabeça imitando sim e sem gestos.
Tudo descrito é o exercício mais simples para osteochondrosis cervical.
Quem deve usar esses complexos?
Esses complexos são ideais para pessoas com um estágio inicial de problemas no pescoço, bem como para pacientes com mobilidade espinhal gravemente limitada. Eles podem ser realizados, inclusive no curso agudo da doença (com exceção do primeiro).
Os exercícios mais eficazes para osteocondrose da coluna cervical
A atividade física do complexo nº 1 é estritamente contra-indicada no período de exacerbação. Eles são nomeados apenas durante a remissão.
Número complexo 1
1) A posição deitada (você não pode deitar no chão nu, a osteocondrose "não gosta de" hipotermia). Coloque a mão direita no estômago, coloque a esquerda no peito (em pessoas canhotas, em conformidade, o oposto é verdadeiro). Comece ritmicamente e lentamente respire profundamente. Tome o máximo de ar possível.
2) A posição inicial é idêntica. As mãos não precisam ser embrulhadas, você precisa se apoiar nelas. Gentilmente levante-se em suas mãos, estique o pescoço e, depois, cuidadosamente, retorne à posição original. Repita 7-10 vezes.
3) Deite de barriga para baixo. Mãos endireitam-se ao longo do corpo "nas junções". Gire sua cabeça em 90 graus e toque o chão com sua orelha. Repita o mesmo com o outro ouvido.
4) Tome uma posição sentada. Endireite o pescoço. Ao expirar, abaixe a cabeça até o peito e aperte o queixo o máximo possível, enquanto inspira, retorne à posição inicial.
5) Pose - sentado ou em pé. O pescoço e os ombros relaxam. Abaixe a cabeça até o peito, comece a fazer movimentos circulares rotativos leves da cabeça ao longo do eixo da coluna. Atenção! Executar tal ginasta deve ser extremamente cuidadoso, o risco de luxações é grande.
Número complexo 2
O complexo é composto por três partes: aquecimento, parte principal, graduação. Tal ginástica pode ser executada, inclusive durante uma exacerbação. É universal. Posição em pé.
1) Coloque as mãos nos ombros. Faça movimentos circulares. 10 vezes em um sentido, 10 em outro caminho.
2) Membros superiores com os punhos cerrados separados. Dobre os braços (como se quisesse se orgulhar de seu bíceps inflado), então endireite, formando a letra "T" no corpo. No final do exercício, aperte as mãos para aliviar a tensão.
3) Execute o exercício número 1 do complexo gentil número 2. Neste caso, as mãos devem ser trazidas para o castelo e pressionadas na testa. Este exercício é considerado mais difícil porque o estresse é maior.
4) posição em pé. Mãos para serem trancadas, colocadas na parte de trás da cabeça. Superando a resistência das mãos para tentar jogar a cabeça para trás. Este exercício é muito semelhante ao anterior.
5) Traga os ombros para a frente, como se tremendo, devolva-os à sua posição normal.
6) Levante seus ombros para trás.
7) Deite no chão. Levante o pescoço o mais alto possível, permaneça nesse estado por 5 segundos e retorne a uma posição normal.
8) Mão segure sua cabeça. Puxe na direção oposta
Todos os exercícios descritos, tanto suaves como mais complexos, serão realizados 7-20 vezes 3-4 vezes ao dia.
Também exercícios de pescoço bem estabelecidos segundo Bubnovsky
Este tipo de ginástica é útil para as pessoas durante as exacerbações (sem contar o primeiro complexo), também ajuda a normalizar a nutrição da coluna e é ideal para aqueles que querem que a remissão dure o maior tempo possível.
Por que os exercícios precisam?
Eles precisam ser feitos por vários motivos:
• Apesar da eficácia dos medicamentos, eles não são capazes de restaurar a mobilidade do pescoço. Esta é apenas uma das tarefas dos exercícios de fisioterapia.
• Após o exercício, a nutrição da coluna melhora.
• As remissões se tornam mais longas.
• A coluna restaura a atividade motora.
• Relaxamento muscular e redução da dor ocorrem.
Cuidados e recomendações
Não importa quão eficazes sejam os exercícios para osteocondrose cervical, você precisa fazê-los corretamente. Caso contrário, é provável que tudo só piore.
Recomendações:
• A maioria dos exercícios pode ser feita no período agudo, mas você deve ouvir atentamente sua própria saúde.
• Se a dor no pescoço for observada durante o exercício, pare de se exercitar imediatamente.
• Antes de iniciar as aulas, recomenda-se consultar um médico de fisioterapia.
• É melhor fazer ginástica em grupo, mas ninguém proíbe fazer isso em casa.
• Vale a pena fazer exercícios de pescoço várias vezes ao dia, caso contrário, o efeito será mínimo.
• Todos os exercícios devem ser realizados lentamente para que não haja ferimentos.
Terapia por exercício funciona bem em combinação com outros métodos de tratamento. É importante realizar os exercícios corretamente, observando todas as regras de segurança. Então a coluna cervical vai agradecer.
