Dieta para ganho de peso. Que tipo de nutrição é necessária para ganho de peso?
Normalmente, a palavra dieta se aplica a mulheres que sonham em se livrar de quilos extras. A maior parte do sexo justo está constantemente lutando acima do peso, buscando a perfeição e a beleza. E ainda há uma categoria de mulheres sortudas que querem ganhar muito peso. Eles têm um desejo, mas as mulheres não sabem como cumpri-lo. À primeira vista, parece que você só precisa comer bastante e, com o tempo, a figura ganhará uma redondeza agradável. Mas acontece que as toneladas comidas de alimentos altamente calóricos não estão localizadas nos lugares onde você deseja. Como tornar a magreza excessiva se transformar em uma magreza atraente e ligeiramente arredondada?
Como ganhar peso
Um erro típico de pessoas que planejam ganhar alguns quilos a mais é o uso do notório fast food e outros alimentos altamente calóricos. Você deve entender que esses produtos não têm absolutamente nenhum valor nutricional. Eles só levarão a um aumento da massa gorda, o que não agrega beleza.
Será mais racional introduzir alimentos altamente calóricos que contenham uma grande quantidade de proteína na dieta. Em paralelo, você deve fazer exercícios de força para ganhar um pouco de massa muscular. É essa proporção que dará à figura o alívio desejado. Mas vamos falar sobre atividade física na próxima vez, mas por enquanto algumas palavras sobre a dieta correta.
Composição da dieta
Os hábitos alimentares devem ser alterados gradualmente, não tentando comer literalmente tudo o que chamou minha atenção de cada vez. Acostumado a comer um pouco, você precisa começar a aumentar o conteúdo calórico dos alimentos. O objetivo deve ser uma dieta diária consistindo em 3000-3500 kcal. A proporção é a seguinte: carboidratos 55%, gorduras 30%, proteínas 15%. Ao mesmo tempo, 50% das proteínas consumidas devem ser de origem animal. Mas é melhor consumir gorduras vegetais. Apenas três colheres de chá de óleo vegetal por dia. Não faz mal introduzir mel, massas, açúcar, feijão, produtos de farinha e sucos de frutas na dieta.
É útil beber 100 ou 125 ml de suco antes das refeições. Isso ajudará o corpo a sintonizar a comida. Deve haver estritamente por hora, cerca de 5-6 vezes por dia. Imediatamente depois de comer, é melhor deitar um pouco.
Dieta Aproximada para Ganho de Peso
Opção 1
Café da manhã: farinha de aveia cozida no leite, com frutas secas, nozes e mel. Sanduíche com queijo, cacau com açúcar e leite.
Segundo café da manhã: suco doce de frutas, abacate, sanduíche de manteiga e iogurte gordo.
Almoço: peixe frito ou carne, purê de batatas com manteiga, chá doce.
Snack: salada de legumes polvilhada com queijo ralado, creme de leite ou maionese.
Jantar: ovos mexidos com tomate, queijo e presunto, leite com mel.
Segunda opção
Café da manhã: carne cozida com batatas, pão com manteiga, café ou chá com leite.
Segundo café da manhã: farinha de aveia com frutas secas e leite.
Almoço: sopa rica de ervilhas, salada de maionese, chá e sobremesa.
Snack: uma salada de kiwi, abacate e banana temperada com iogurte gordo.
Jantar: goulash de carne, pão com manteiga, chá com açúcar.
Siga as opções de dieta descritas acima depois de consultar um médico. Isso é muito importante, porque o alimento escolhido deve ser benéfico e não prejudicar o corpo. Também é permitido com a permissão de um médico para obter fundos para estimular a digestão e aumentar o apetite. Além de seguir uma dieta, você precisa cuidar de um bom descanso e evitar situações estressantes. Somente essa abordagem integrada não trará danos à saúde e permitirá que você ganhe peso.
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