Depósitos de gordura nos quadris e pernas um ponto dolorido para um grande número de mulheres em todo o planeta.
A peculiaridade deste problema é que na gordura da área da coxa atrasou mais rápido tudo bem limpo no ritmo mais lento.
Por esta razão, o problema de se livrar de quilos extras nos quadris deve ser abordado com muita responsabilidade e cuidado.
Além de esforço físico e cosméticos, você precisa escolher a dieta correta.
Vale a pena começar com que tipo de figura pode ser atribuído.
Problemas com quilos extras nos quadris são típicos para peras e ampulheta.
As mulheres das "maçãs" e "retângulos" não são afetadas, uma vez que elas têm uma área problemática completamente diferente - o estômago.
As principais regras da dieta correta para emagrecer os quadris
Os componentes da dieta podem variar dependendo das características da figura, mas há várias regras que não mudam:
1. A primeira regra é Você deve estar totalmente preparado para o início da dieta: tanto fisicamente como mentalmente. Você não deve iniciar qualquer mudança na dieta, se no momento em que você se sentir mal, dietas prejudiciais no final do inverno e início da primavera, como haverá beribéri. Como resultado do começo errado da dieta, você só pode agravar a situação e estragar a saúde.
2. A água é a fonte da vida. No dia da sua necessidade de beber pelo menos dois litros. É necessário escolher necessariamente água de nascente ou mineral. Tabu para todos - espécies carbonatadas. De manhã, depois de acordar, beber alguns copos de água (você pode adicionar um pouco de mel, limão - isso irá fortalecer o sistema imunológico), que irá iniciar o trabalho de todos os órgãos e sistemas do corpo. Depois de quinze a vinte minutos, você pode começar o café da manhã. Durante o dia, requer uso constante de água: chá, café, suco - não contam.
3. Não importa quão eficaz uma dieta para perda de peso dos quadris, seu companheiro constante deve ser atividade física. Escolha um sistema de exercícios de alta qualidade e não seja preguiçoso: a dieta mais exercício é um resultado rápido e de alta qualidade.
4. Comida noturna não deveria existir. Três horas antes de dormir deve ser a última refeição. Deve haver pelo menos doze horas entre o jantar e o primeiro café da manhã. Durante esse tempo, o corpo terá tempo para relaxar e rejuvenescer. Se a fome é tão forte que você simplesmente não consegue dormir, beber um chá com mel ou comer um pedaço de laranja (toranja).
5. Não beba nenhum alimento. Depois de comer, deve levar cerca de uma hora e só então você pode beber uma xícara de chá (verde ou ervas). Tendo lavado a comida com líquido, você dilui o suco gástrico e a comida que entrou no estômago não é digerida adequadamente.
6. O momento ideal para uma dieta é o final do verão: a essa altura, todas as frutas e verduras necessárias estão amadurecendo dos canteiros, e não de estufas com uma massa de fertilizantes não saudáveis.
Dieta para emagrecer quadris: para mulheres "pêras"
Os proprietários desta figura devem manter-se cuidadosamente normais e não permitir flutuações de peso. Perda de peso drástica pode causar muitos problemas com o coração e vasos sanguíneos, é possível o aparecimento de diabetes, artrite.
O problema também é que, com perda de peso ativa nas coxas e nádegas, a circulação sanguínea é perturbada. Como resultado do fato de que o sangue não alcança as células gordurosas, seu número começa a crescer exponencialmente, e isso já acarreta o seguinte problema - a celulite.
A base da dieta "pêras" deve ser:
Ervilhas, cereais, lentilhas (carboidratos complexos);
• frutos do mar, carne branca de aves (esquilos);
• legumes, frutas;
• macarrão;
• ovos;
• Tomates - o produto mais valioso para se livrar da gordura nas coxas: melhora o metabolismo e, portanto, aumenta a elasticidade da pele em áreas problemáticas.
Minimize a necessidade de:
• alimentos que contêm muito amido: batata, arroz;
• sucos de embalagens.
Produtos Tabu:
• frituras;
• gordo, fumado;
• farinha;
• produtos lácteos;
• peixe e carne gordurosos.
Dieta para emagrecer os quadris
Dieta para emagrecimento quadris não fornece mais de 1500 calorias, a maioria dos quais são carboidratos complexos.
Dieta por um dia
Pequeno almoço
Um copo de aveia, 200 mililitros de suco de laranja (deve ser exclusivamente espremido na hora), uma maçã ou uma banana.
Almoço
Um par de pedaços de pão (centeio ou farelo), cenoura, aipo, um par de pequenos pedaços de carne (peito de frango), um tomate, um pequeno pedaço de queijo com pouca gordura, uvas.
Chá da tarde
Um copo de iogurte desnatado, uma pequena maçã.
O jantar
Peito cozido ou peixe magro, feijão cozido. Salada de tomate e ervilhas verdes, cozidos no vapor. Você pode encher com azeite.
Sobremesa: Pudim de chocolate sem açúcar.
Dieta para emagrecer quadris: ampulheta
Regras de uma dieta perfeita:
• Os alimentos devem ser fracionados e cinco a seis vezes por diaAs porções são pequenas. Se você não tem certeza de que pode obter o suficiente de uma pequena porção, engane seu estômago visualmente. Pegue um prato pequeno, no qual a mesma quantidade de comida, como uma grande, parecerá muito maior, enganando, assim, o cérebro e, conseqüentemente, o estômago.
• Para a ampulheta é importante aumentar a quantidade de alimentos protéicos e reduzir carboidratos facilmente digeríveis.
• É completamente necessário abandonar maus hábitos: fumar, álcool, como eles têm um efeito negativo sobre a glândula tireóide, que, por sua vez, mais ativamente começa a produzir hormônios, o que leva à deposição de gordura em áreas problemáticas.
• Uma dieta de emagrecimento para os quadris recusa completa de bebidas carbonatadasengenheiros de energia.
Quando você começa a fazer dieta, você precisa de uma ingestão proporcional de proteínas, carboidratos e gorduras. É impossível abandonar completamente um dos componentes ou reduzi-lo, pois isso afetará instantaneamente a saúde do corpo como um todo, cabelos, unhas, pele e sistema nervoso em particular.
Produtos cuja presença é obrigatória na dieta:
• filé de frango, peru sem pele cozido;
• verdes;
• frutos do mar;
• carne magra;
• leite desnatado;
• peixe magro;
• produtos lácteos fermentados (baixo teor de gordura);
• ovos;
• legumes, frutas.
Produtos que devem ser mantidos ao mínimo:
• macarrão;
• nozes;
• abacate.
Produtos Tabu:
• frituras;
• doce
• farinha;
• salgado;
• álcool.
Pequeno almoço
Vinte minutos depois de beber um copo de água, você pode prosseguir para o café da manhã. Ele deve energizar antes do jantar. Uma ótima opção é frango cozido ou peito de peru e salada de legumes. Uma hora depois, beba um copo de suco de laranja espremido na hora.
Segundo café da manhã
Salada de legumes e claras de ovos, temperada com óleo vegetal (azeite).
Almoço
Reabastecer o equilíbrio de proteína, gordura e carboidratos de peixe assado com legumes.
Chá da tarde
Suco de tomate - 200 mililitros e uma fatia fina de pão de farelo.
O jantar
À noite, reponha as reservas de cálcio: utiliza uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura e um copo de kefir.
A dieta é projetada para duas a três semanas.
Produtos de perda de peso
Calculando uma dieta para emagrecer os quadris, não se esqueça de tomar nota melancias e melões. Estes deliciosos alimentos ajudarão a remover o excesso de água do corpo e a queimar a gordura odiada.
Alimentos ricos em potássio são insubstituíveis durante a dieta, não permitem o inchaço das pernas, impedem a ocorrência de um fenômeno tão desagradável como as convulsões. Sua mesa deve ser rabanete, groselha preta, brócolis, mel.
Certifique-se de incluir na dieta citrinos: laranja e toranja, que ajudam a quebrar efetivamente as gorduras. De maneira geral, essas frutas não devem estar apenas na mesa, mas também usadas em procedimentos cosméticos: máscaras, envoltórios, esfoliações.
Se a dieta para emagrecer quadris te assusta com sua monotonia, e a fantasia não permite que você pegue comida, há um sistema de dieta por uma semana ou duas semanas.
Dieta para emagrecer quadris por uma semana
Primeiro dia
O café da manhã deve consistir em pão de centeio e um pedaço de queijo com baixo teor de gordura. Você pode beber com chá verde sem adicionar açúcar em uma hora.
O almoço reabastecerá energia: para isso, cozinhe o peito cozido e a salada de legumes. Beba com suco fresco.
Para o jantar, couve-flor perfeita, assada no forno.
Segundo dia
O café da manhã deve ser nutritivo, assim a aveia cozida no leite, banana e chá de ervas é o melhor.
O almoço também pode ser útil no trabalho, então leve com você duas fatias de torrada e duas fatias de queijo duro com baixo teor de gordura. Encha o seu almoço com um copo de iogurte.
O jantar deve ser leve e não sobrecarregar o estômago, então você deve cozinhar sopa de legumes com uma fatia de torrada.
Terceiro dia
O café da manhã do terceiro dia é duas fatias de pão de centeio com queijo duro, variedades de baixo teor de gordura e um ovo cozido. Uma hora depois, beba uma xícara de chá com leite, mas sem açúcar
Para o almoço, uma excelente sopa à base de caldo de peito e uma salada de legumes frescos com azeite e limão.
Ao jantar, assar no forno peixe magro (ou cozinhá-lo na grelha), para o qual você pode servir ervilhas e feijão cozido. Lave-se com chá verde.
Quarto dia
Comece o seu dia com uma salada de tomate fresco, queijo e frutos do mar. Complete a manhã com um copo de iogurte.
Sopa para o almoço será muito bem-vinda. Adicione a salada de legumes e uma xícara de chá.
Um jantar de alto teor calórico de 100 gramas de cordeiro grelhado e uma salada de vegetais não permitirá que você vá para a cama com fome. Lave-se com chá de ervas.
Quinto dia
Receba uma carga de energia pela manhã de aveia e banana. Suplemento de manhã com chá verde revigorante.
Para o almoço, você pode desfrutar de purê de batatas e salada de legumes. Beba com kefir com 1% de gordura.
À noite, reponha o equilíbrio de proteína no corpo de peixe assado com legumes e um copo de iogurte.
Sexto dia
Comece a manhã do sexto dia com salada e banana. O chá verde com limão será um ótimo complemento.
Almoço, que irá apoiá-lo durante todo o dia - peito de frango cozido, um pedaço de queijo duro com pouca gordura e uma xícara de chá.
À noite, você pode comer macarrão com molho de tomate. Lave-se com chá de ervas.
O sétimo dia
O café da manhã é um ovo cozido, duas fatias de queijo, duas fatias de pão de centeio.
À tarde, jante com carne cozida (frango ou peru), uma fatia de queijo e um copo de caldo. Uma hora depois, você pode beber uma xícara do seu chá favorito.
Três horas antes de dormir, coma um prato de salada de legumes e beba um copo de suco espremido na hora.
Vitaminas com dieta
Se você decidir ir em uma dieta para emagrecer quadris, você precisará cuidar de vitaminas, que necessariamente devem ser ingeridas. Todos os oligoelementos virão com comida, mas seu número é muito pequeno, então É necessário tomar e as pastilhas significam: ascórbico (vitamina C), vitaminas do grupo B, vitamina D, ômega-3, magnésio, vitamina E.
Todas estas vitaminas - a chave para o bom funcionamento do corpo. Se você não obter pelo menos um componente, o distúrbio começará em um estado de saúde, portanto, com o início de uma dieta de emagrecimento, reserve um complexo de vitaminas.
Atividade física
Dieta para emagrecimento quadris não exclui o esforço físico, ou melhor, será incompleta sem um número de exercícios que ajudarão a reduzir a gordura corporal e apertar a pele, tornando-a mais elástica. Preste atenção aos agachamentos, lunges na mão, pular corda.
Dieta adequada e esportes - a chave para um belo corpo tenso!
