A corda de pular é um dos melhores simuladores devido à sua acessibilidade e eficácia.
Atletas de diferentes categorias usam em sua formação - principalmente aqueles que precisam melhore a força e a velocidade da perna.
Treinar com este maravilhoso projétil é necessariamente incluído no programa de todos os jogadores de futebol, um jogador de basquete, atletas e até boxeadores.
Apesar do fato de que desde a infância, as pessoas têm uma atitude muito tendenciosa em relação à corda, vamos pedir-lhe para esquecer e ler atentamente este artigo. Pode ajudar não só atletas profissionais, mas também qualquer pessoa.
Corda de pular: o que é e como é usado
Uma corda de pular é um equipamento esportivo incrivelmente simples, que é uma corda, com alças nas extremidades. Para a produção desta corda, borracha, plástico ou tecido comum é usado. Mas, a ciência não fica parada, e agora você pode conhecer cordas equipadas com um contador eletrônico de calorias, contador de saltos e outras loções.
É usado não só por atletas profissionais, mas também por pessoas comuns. Pular corda, ou saltar, fazem parte de muitos programas de treinamento de perda de peso, e isso não é por acaso. Se você usá-lo para perda de peso, a corda muitas vezes superior a outras cargas cardio. É mais eficaz do que nadar, andar de bicicleta e até correr. Para uma hora de exercícios intensivos com uma corda de pular, você pode perder cerca de 1000 calorias.
Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer momento. Você não tem que participar de academias, ir para fora ou para a piscina. Mas ela é importante escolher o certo, caso contrário, as aulas trarão desconforto desnecessário. Com os braços estendidos para a frente, ela deve tocar levemente o chão. Se for mais curto, muitas vezes você vai bater em suas pernas. Se for mais comprido, arrastará pelo chão e dificilmente poderá treinar normalmente.
A maioria de nós já está familiarizada com este simulador de memórias de infância. No entanto, se antes você pudesse pular livremente em um ritmo acelerado e nem se cansar, deveria entender que agora tudo será diferente. Especialmente se você estiver com excesso de peso. Existem alguns regras simples, que deve ser observado ao se exercitar com uma corda de pular:
• Nunca aterre com o pé cheio. Isso sobrecarrega as articulações do joelho e elas podem ser feridas;
• Não balance muito alto. Se você escolheu uma corda de pular para perda de peso, a velocidade desempenha um papel fundamental neste momento. É o suficiente para rasgar 2-4 centímetros do chão;
• Para começar, você pode tentar pular sem pular corda. Então você pode se adaptar mais rápido;
• Deve ser engatado durante a rotação apenas escovas. Os cotovelos são pressionados contra o corpo e não se mexem.
Se você não tem estado em contato com esportes por um longo tempo, então você pode inicie as aulas de 5 a 10 minutos. À medida que o corpo se acostuma com a carga, aumente o tempo e a velocidade dos saltos. O momento ideal para perder peso é de 30 a 40 minutos de saltos intensos.. Mas, não se deve considerar isso um dogma inabalável - algumas pessoas não poderão suportar tanto tempo puramente fisicamente. Concentre-se em sua condição, durante o exercício, faça pequenas paradas e restaure a respiração.
Pular corda: quais são os benefícios para a saúde
Cada um de nós gostaria de ter um corpo bonito, mas devido ao emprego, muitos não têm a oportunidade de mudar a nós mesmos. Mas, cerca de trinta minutos por dia para esportes, cada pessoa pode alocar, independentemente da sua situação. Os céticos dirão em voz alta: "O que pode mudar a partir desses trinta minutos?" A resposta é uma - muito.
• A primeira propriedade útil da corda é que ela permite melhore a coordenação do corpobem como velocidade. Ao saltar, muitos músculos do nosso corpo estão envolvidos - começando pela cintura escapular e terminando com as áreas da panturrilha e da nádega. Ao continuar, você sentirá que fica mais fácil manter a intensidade ao pular.
• Desenvolvimento do sistema cardiovascular e estrutura muscular. Como qualquer outra carga cardio, pular corda tem um efeito positivo no trabalho de todo o seu aparelho cardíaco. Ele bombeará o sangue através do corpo em um volume maior e, graças a isso, você poderá sentir uma melhora geral em sua condição física. Além disso, ao saltar, o trabalho principal é feito pelos músculos da panturrilha. Exercícios longos fortalecerão esses músculos e os tornarão mais resilientes.
• Emagrecimento. Apesar da aparente simplicidade de um movimento como saltar, o corpo precisa de uma quantidade muito grande de energia para realizar isso. Julgue por si mesmo - suas pernas precisam rapidamente aumentar seu próprio peso e, além disso, fazê-lo em um ritmo acelerado e repetidamente. O salto também ajuda a lidar com a celulite e flacidez muscular, especialmente útil para as meninas, porque muitas vezes percebem esse fenômeno na área de suas mãos.Por isso podemos dizer que se seu objetivo for a perda de peso, a corda de pular se tornará sua companheira indispensável no caminho para essa meta.
• Exercícios de pular corda também ajudam não só a apoiar, mas também ajustar a postura. A carga durante a aula é mínima, mas você pode obter enormes benefícios.
Mas vale a pena notar que com doenças degenerativas da coluna vertebral, e quaisquer outros problemas nesta área, você deve primeiro consultar um médico, e só então sair correndo para a loja para pular corda.
Corda de pular: possível dano de pular
Como qualquer outro exercício físico, a corda pode ser prejudicial. Mas isso só vai acontecer se você ignorar o mais simples contra-indicações. Estes incluem:
• Doença cardiovascular;
• problemas com a coluna;
• veias varicosas;
• Nas mulheres - durante a gravidez, nos dias da menstruação;
• Qualquer problema com articulações, especialmente lesões e inflamação das articulações do joelho;
• Obesidade no segundo grau;
• hipertensão;
• Além disso, você não pode pular de estômago cheio.
Em outros casos, exercícios de corda só trarão benefícios para a saúde.
Pular corda para crianças: útil ou prejudicial
Uma corda de pular pode ser um ótimo começo para as crianças se familiarizarem com o mundo dos esportes. A melhor parte é que ela pode ser posicionada não como um exercício difícil, mas como um jogo. Assim, você mais uma vez motivará as crianças para as aulas.
• A maioria das contra-indicações que proíbem pular corda aparecem com a idade.
• Em tenra idade, as crianças são muito raramente obesas, de modo que pular corda pode ser usado para melhorar o desenvolvimento físico geral.
• A área inferior do corpo, abdômen e ombro se fortalecerão.
• Além disso, seu filho será capaz de se tornar mais robusto e mais fácil de suportar cargas a longo prazo.
• Essas atividades também terão um efeito positivo na postura.
• O sistema cardiovascular será fortalecido.
• Pular corda permitirá que a criança pule melhor e corra mais rápido.
Eu também quero observar que em crianças em tenra idade, o esqueleto está apenas começando a se formar, e é muito forte. Se a criança tem dor nas articulações, o que anteriormente não era, vale a pena visitar um médico imediatamente. Isso pode ser um sinal de problemas nas articulações ou cartilagem e, portanto, é melhor descobrir a causa do problema imediatamente.
Como perder peso com uma corda
A primeira coisa que quero dizer nesta seção é as aulas devem ser regulares. Isso mesmo. Alocar pelo menos meia hora para isso todos os dias. Só neste caso você pode ver as primeiras alterações. E se você seguir esta primeira e, ao mesmo tempo, a instrução mais importante, então os resultados se tornarão perceptíveis em dois meses. Ame este exercício e você terá um duplo efeito a partir dele.
E agora vamos analisar mais especificamente. Existem muitos truques que você pode executar com uma corda de pular. A base de cada um deles é saltar, mas há uma enorme variedade de variações diferentes. Você pode pular em uma perna, alternar as pernas, cruzar os braços enquanto gira a corda, etc. Cada um desses exercícios separados tem sua própria área afetada. Alguns deles são necessários para queimar gordura na cintura, outros ajudam a apertar melhor os quadris. Abaixo será listado os melhores exercícios para perda de peso complexa.
1. Saltos simples Este exercício é uma versão clássica de uma revolução - um salto. À medida que seu desempenho físico melhora, você pode aumentar repetidamente sua velocidade inicial. Quanto maior o seu ritmo, mais calorias são queimadas - lembre-se dessa regra fundamental.
2. Saltando com uma mudança de pernas. Durante este exercício, você cria uma imitação de uma corrida normal e, ao mesmo tempo, tem que ter tempo para pular uma corda giratória. É um dos truques mais simples e ajuda muito bem os principiantes. Sua principal característica é o ritmo acelerado de execução.
3. Saltos duplos Este exercício implica que você faça dois saltos em uma revolução. Já um exercício mais difícil, deve ser realizado em um ritmo não muito rápido, caso contrário, você rapidamente perderá o fôlego.
4. Saltar para os lados. Ao saltar sobre uma corda, você deve pular não apenas para cima, mas também para definir a direção para a esquerda e para a direita, para frente e para trás.
5. Jogando as pernas para frente e para trás. Ao saltar sobre um projétil, leve a perna reta um pouco para trás ou para frente, dependendo da direção escolhida. O ponto chave é que as pernas devem alternar, isto é, uma perna no ar, a outra no chão.
6. Saltando em uma perna. Durante este exercício, levante uma perna e dobre-a ligeiramente no joelho. O segundo neste momento salta diretamente através da corda. Ao concluir, você pode alterar a perna repetidamente.
Em conclusão, quero dizer que a corda de pular é um dos melhores exercícios em casa. Em termos de eficácia, ultrapassa simuladores caros e, ao mesmo tempo, distingue-se pela sua disponibilidade. Com o uso adequado, além de aderir a um estilo de vida saudável, você não só pode rapidamente perder peso, mas também melhorar a condição física geral do corpo!
