Dieta de Hollywood - uma das opções para o sistema alimentar de baixa caloria e baixo teor de carboidratos. A restrição rígida de carboidratos e gorduras torna muito eficaz: você tem que passar fome, mas garantido para perder peso. Em duas semanas, você pode facilmente se livrar de seis ou mesmo nove quilos extras.
No entanto, assim que o peso caiu, tão rapidamente e pode retornar. Você precisa concluir o processo corretamente e, em seguida, seguir o conteúdo calórico diário, não abusar de alimentos gordurosos e doces.
Princípios gerais de nutrição em uma dieta de Hollywood
A base da dieta diária na dieta de Hollywood são os alimentos protéicos: ryaba, frango, ovos, carne. Legumes verdes, frutas com baixo teor de carboidratos são permitidos: tomate, repolho, pepino, toranja, laranja, maçã. A dieta é adequada para pessoas ativas que nunca tomam um café da manhã completo. Pequeno-almoço "Hollywood", como tal, não é: ou água ou uma xícara de café sem açúcar.
Os princípios da nutrição são os seguintes:
• rejeição de todos os fritos, gordurosos, doces, em conserva, salgados, enlatados e farinha e refinados;
• exclusão de vegetais ricos em amido e frutas doces: batatas, legumes, uvas, bananas, mangas, figos, melões, tâmaras, etc .;
• o tempo todo as dietas precisam eliminar completamente do cardápio massas, arroz, cereais, chocolate, confeitos, molhos: maionese, ketchup, mostarda pronta, cubos de caldo de carne;
• em vez de café da manhã - um copo de água (algumas opções permitem café sem açúcar ou meia grapefruit);
• produtos permitidos são preparados sem óleo e gordura: eles podem ser cozidos, cozidos em banho-maria;
• comida salgada não pode ser! Este é um dos segredos da eficácia do esquema de poder de Hollywood;
• porções devem ser pequenas: não mais que 250-300 gramas;
• você não pode confundir dias e jantares com jantares;
• regime de água - não menos do que 1,5-2 litros de água sem gás por dia, chá verde;
• sem álcool!
A taxa de perda de peso depende de muitos fatores. Começando números, velocidade de processos de troca, assunto de idade. No entanto, em média por semana de restrições alimentares em uma dieta de Hollywood, você pode perder sete quilos. E, ao mesmo tempo, e melhorar ligeiramente o corpo, reduzindo o uso de açúcar, álcool, gordura, sal.
Restrição de sal - uma pergunta sutil. O fato é que os alimentos sem sal contribuem para a rápida remoção de água do corpo, devido a que o peso cai muito rapidamente. Portanto, uma parcela significativa dos quilos perdidos na dieta de Hollywood não é gorda, mas excesso de água. Isso também é bom: o inchaço desaparece, o rosto está apertado.
Garantido para perder peso vai ajudar as aulas na sala de fitness, exercícios em casa, longas caminhadas. Se você combinar uma dieta com pelo menos um mínimo atividade física, os resultados serão muito maiores. Natação, ioga, dança - qualquer coisa, só para se mexer! O metabolismo vai acelerar, a gordura corporal vai queimar. Caso contrário, existe o risco de queimar a massa muscular e não de gordura.
Dieta de Hollywood: cardápio da semana
O café da manhã é oferecido diariamente para comer duas laranjas com uma xícara de café de grãos naturais. Se uma fome forte espreita, você não precisa aguentar. A dieta permite, neste caso, organizar um lanche de baixa caloria: coma uma maçã, uma laranja, dois punhados de frutas vermelhas, um pão ou beba meio copo de kefir desnatado.
Segunda-feira
• Almoço: ovo de galinha (ou um par de codornas), um tomate grande, 40 gramas de amêndoas sem sal e torradas, uma xícara de café expresso.
• Jantar: uma empada de frango picada, uma salada de pepino e tomate (não encha de manteiga!), Uma toranja inteira.
Terça
• Almoço: ovo cozido ou picante, grapefruit grande, café.
• Jantar: carne cozida ou no vapor (150 gramas), salada de vegetais verde, chá verde ou preto.
Quarta-feira
• Almoço: um ovo (você pode fritar em uma frigideira antiaderente sem óleo ou ferver), um tomate, uma salada leve de repolho picadinho (em vez de branco, você pode tomar cor ou misturá-los), café.
• Jantar: peixe cozido ou assado (150 gramas), para sua colher de sobremesa de ketchup, pepino médio, chá.
Quinta-feira
• Almoço: uma grapefruit grande, uma salada leve de repolho e aipo, temperada com uma gota de vinagre e uma colher de iogurte natural (não é necessário vinagre), chá ou água pura.
• Jantar: um ovo cozido, 140 gramas de queijo cottage não superior a 2% de gordura, misturado com uma pitada de cominho e pimentão picado, salada de cenoura levemente ralada, temperado com uma gota de suco de limão espremido na hora. Em vez de salada de queijo cottage, você pode fazer um delicioso prato quente: pimenta recheada com queijo cottage e assar em papel alumínio.
Sexta-feira
• Almoço: proteínas cozidas de dois ovos, picadas com cem gramas de salsa ou a mesma quantidade de espinafre cozido, chá ou café para escolher.
• Jantar: duzentos gramas de frango cozido com salada de alface.
Sabado
• Almoço: uma deliciosa salada de frutas feita de laranja, maçã, meia toranja e um punhado de nozes torradas.
• Jantar: um pedaço de peixe cozido de baixo teor de gordura variedades (não mais de 200 gramas), 60 gramas de cogumelos cozidos em água, chá ou café sem açúcar.
Domingo
• Almoço: cem gramas de queijo cottage de baixo teor de gordura, um ovo, um copo de caldo de legumes com um dente de alho.
• Jantar: salada de frutas, um copo de kefir.
Se depois de uma semana de uma dieta rigorosa há um desejo de continuar a perder peso, você pode repetir a dieta de Hollywood do dia um ao dia sete. É importante lembrar que alguns vegetais (repolho, pepino, alface) podem ser consumidos sem restrições até a saturação completa. Trifle, mas legal!
Além de café, chá e kefir, você pode beber chás de ervas, rosa mosqueta, água mineral, sucos frescos, açúcar de baga sem açúcar.
Dieta de Hollywood: Opção Express
A magnífica Elizabeth Taylor é creditada com a criação de uma versão expressa da dieta de Hollywood. Eles dizem que em uma semana a diva conseguiu perder de três a seis quilos de excesso de peso.
Esta versão da dieta de Hollywood é mais concisa: todos os dias durante a semana você terá que comer a mesma coisa. A diferença da versão clássica é que todo dia começa com o café da manhã. Esta dieta é mais adequada para aqueles que estão acostumados ao café da manhã e dificilmente suportam a fome forçada.
• Café da manhã: 150 gramas de fruta (exceto uvas e bananas), laranja.
• Almoço: frango cozido (150 gramas), uma salada leve de vegetais verdes e tomates sem molho.
• Jantar: carne cozida (carne de bovino) com uma fatia de grãos integrais (em casos extremos, farelo de trigo ou pão preto).
Como sair da dieta de Hollywood
O principal problema é uma dieta rigorosa - o caminho errado deles. Muitas meninas, com a honra de uma maratona de duas semanas, nos próximos meses estão ganhando quilos perdidos. E tudo porque eles estão atacando alimentos gordurosos e doces, recompensando-se pelo tempo da fome forçada de carboidratos. É de admirar que nem todos consigam consertar o peso?
Para manter os resultados obtidos, e talvez continuar a perder peso, você precisa continuar restringindo sua dieta por sete ou 14 dias (contanto que a dieta durasse), introduzindo alimentos proibidos gradualmente e aderindo ao sistema de nutrição adequada.
Você precisa começar com o mingau de manhã. Uma xícara de água de aveia no vapor com metade de uma maçã é um ótimo começo para o dia. Gradualmente, farinha de aveia pode ser substituída por trigo sarraceno, arroz, trigo kurpa. Para o chá, você pode fritar seu pão em uma torradeira, mas apenas de centeio ou farinha de trigo integral. O almoço começa gradualmente com o caldo - carne, cogumelo ou vegetal. Não se limite a vegetais sem amido: assar, refogar com uma colher de óleo ou mesmo na água.
A partir do terceiro dia de lançamento De uma dieta de Hollywood, você pode fazer um pão de centeio ou farelo com uma fatia de queijo no café da manhã ou no jantar. Snack pode ser qualquer produto lácteo ou uma xícara de queijo cottage com frutas. Jantar de proteína com salada verde não precisa fazer mais nutritivo. Peixe ou carne assada, alface e rabanete, pepino e abobrinha cozida - ideal para a última refeição. À noite você pode beber meia xícara de iogurte.
Você pode então entrar batatas cozidas ou assadase no domingo, delicie-se com um coque de café da manhã. Depois de completar um ciclo completo de retirada da dieta, você pode voltar à dieta habitual. E é melhor reconsiderar: alguma coisa causou o aparecimento de excesso de peso? A dieta precisa ser equilibrada, mudar para uma nutrição adequada e amar a si mesmo. Chuveiros, banhos, massagens e envolvimentos contrastantes são bem-vindos, pois permitem criar e manter uma atitude positiva.
A retenção adicional de peso depende de dois motivos: cumprimento da atividade calórica e física diária. Em vez de esporte (se não for compatível com os princípios da vida), você pode fazer exercícios de respiração. Algumas esteiras preferem oksisayz ou bodyfleks que você pode fazer em casa.
Dieta de Hollywood: notas importantes
Qualquer mudança nos hábitos alimentares pode causar mal-estar. A dieta de Hollywood não é exceção. Ela é muito rigorosa, dura e desequilibrada. Portanto, é absolutamente proibido sentar-se por mais de duas semanas. Dieta low-carb pode provocar fraqueza, estados depressivos, enfraquecer o sistema nervoso, causar irritabilidade.
Um grande número de ovos, que terá que comer por uma semana ou duas, é perigoso para pessoas com níveis elevados de colesterol no sangue. Portanto, é melhor estar seguro e passar nos testes.
Comer laranjas e beber café com o estômago vazio é estritamente proibido para aqueles que sofrem de pressão alta, gastrite, úlceras do estômago ou têm problemas com o pâncreas. Você deve encontrar outra opção mais segura para perda de peso.
Dietas desequilibradas são perigosas porque limitam o suprimento de minerais vitais, vitaminas, microelementos e aminoácidos dos alimentos. Portanto, é necessário tomar complexos multivitamínicos durante a dieta de Hollywood.
Algumas pessoas não gostam de café, e na verdade a dieta prescreve para beber todos os dias! Não necessariamente, mas somente se você é um amante de café nascido. Os amantes do chá podem facilmente substituir uma xícara de café expresso por um copo de chá verde - natural ou com sabor. Se você tratar café e chá igualmente, você pode simplesmente alterná-los.
Se os resultados da dieta forem muito bons, e restrições rigorosas não causarem muito desconforto, você não deve ficar tentado a continuar a maratona low-carb. Entre um ciclo completo de sete ou quatorze dias, pelo menos três meses devem passar! Desta vez, o corpo precisa se recuperar completamente.
Violação ameaça falhar processos metabólicos e riscos graves para a saúde.
Melhor manter os resultados alcançados.
No final, são exatamente isso que as belezas de Hollywood fazem toda a vida: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones e Renée Zelweger.
