Yoga é a mais antiga prática de bem-estar para o corpo e a mente. Um dos ramos dessa cultura, o Hatha Yoga, visa desenvolver as capacidades físicas do corpo, preparando-o ainda para a meditação e a chamada iluminação. A prática não implica o estudo da filosofia, o canto de mantras, que repele muitos de visitar yoga.
O objetivo desta direção é o desenvolvimento da flexibilidade e saúde de todo o organismo, sua melhora física. Na verdade, apenas em um corpo saudável pode ser uma mente saudável. Vale a pena praticar para melhorar as costas ou articulações que já estão experimentando dor com instabilidade do sistema musculoesquelético, a ioga prejudicará este caso? Vamos descobrir como treinar corretamente se o problema já existir.
Regras de treinamento seguras
Para começar o conhecimento do yoga, você deve avaliar o estado de sua saúde física.
Se dor nas costas, articulações não tenham ocorrido anteriormente, então qualquer carga adequada não irá prejudicar.
Se o problema estiver presente, não deixe que tudo vá por si só, pensando que o problema será resolvido sozinho depois de realizar certos exercícios para alongar a coluna.
Isso está longe de ser o caso, e o treinamento em si não significa apenas alongamento.
A ioga é um complexo de asanas que desenvolve todo o corpo simetricamente, desenvolvendo não apenas flexibilidade, mas também fortalecendo os músculos em uma carga estática ou dinâmica.
Como se proteger dos efeitos negativos do estresse?
Livrar-se da dor nas costas através da ioga baseia-se no estudo da causa raiz da dor. Para não agravar o problema, é necessário cumprir alguns requisitos antes de iniciar o treinamento:
- Consulte um médico. Se a dor nas costas ou dor nas articulações ainda estiver presente, consulte o seu neurologista, neurologista ou clínico geral para o especialista certo. Depois de passar certos testes, você pode identificar o verdadeiro problema, que no futuro mostrará se é possível treinar e como fazê-lo corretamente. No caso de um diagnóstico, é necessário entrar em contato com um especialista certificado em yoga e mostrar os resultados do exame, para que o instrutor avalie a prontidão para as aulas, o grau de carga e indique as limitações.
- Escolha classes de acordo com o nível de aptidão física. Mesmo um corpo completamente saudável precisa da abordagem correta para o estresse. Você precisa começar a dominar a ioga gradualmente, trazendo ainda mais os músculos e articulações prontas para asanas mais complexos. Para fazer isso, comece assistindo às aulas para iniciantes. Depois de algum tempo, o instrutor ou seu próprio corpo lhe dirá o que fazer a seguir e se você precisa passar para o próximo nível.
- Escolha o tapete de yoga certo. Uma condição igualmente importante para um treinamento seguro é a escolha do karemat antiderrapante. Muitas marcas esportivas produzem esteiras esportivas especificamente para yoga, proporcionando boa aderência das mãos e pés à superfície. Os tapetes antiderrapantes ajudam-no a escolher a pose certa e a seguram sem deslizar durante o tempo necessário. É também uma maneira eficaz de prevenir lesões e quedas.
Quais doenças da yoga da coluna são permitidas?
Osteocondrose
Esta doença está associada a distúrbios distróficos da integridade da cartilagem dos discos intervertebrais. A causa da ocorrência pode ser nutrição insuficiente da cartilagem, levando a degeneração, má postura causada por uma mudança no padrão correto de movimento e descanso.
Por exemplo, uma posição incorreta das costas, sentado em uma mesa ou na frente de um computador, uma posição ao dirigir, carregando pesos pesados de um lado.
O padrão usual traz os músculos que estabilizam a coluna em assimetria, devido a que a osteocondrose pode se desenvolver com mais complicações.
Como a doença pode se desenvolver em qualquer parte da coluna vertebral, durante as aulas deve-se ter em mente que, ao trabalhar com uma seção instável, deve-se prestar atenção à sua extensão e ao fortalecimento estático dos músculos que estabilizam a coluna.
Escoliose e terminações nervosas comprimidas
A escoliose é uma violação da posição correta da coluna devido ao trabalho muscular assimétrico.
A curvatura da postura não é uma doença, mas pode levar a sérias conseqüências e prejudicar a integridade dos discos intervertebrais.
Mais frequentemente, a escoliose pode levar a beliscar as terminações do nervo, e pode ocorrer dor nas costas aguda.
As aulas de ioga, neste caso, ajudarão a tonificar os músculos, e a realização de poses para alongar a coluna e os músculos que a seguram ajudarão a reduzir ou eliminar completamente os músculos e as dores.
Protrusão do disco intervertebral
Normalmente, a protrusão é precedida pela osteocondrose, sua complicação leva à distrofia do disco intervertebral, em que se projeta, mas a estrutura do anel fibroso permanece. Como resultado de tal violação, a dor aparece em uma seção particular da coluna, mas também pode ocorrer dor nos membros ou órgãos internos.
Muitas pessoas confundem a protrusão como um problema de órgãos internos ou membros, não entendendo a causa raiz.
Neste caso, a ioga é permitida para fins terapêuticos, é importante evitar a pressão excessiva na área de protrusão. É proibido realizar a compressão da coluna nesta parte da coluna vertebral, incluindo poses invertidas - cremalheiras nas omoplatas, cabeça e mãos são indesejáveis. Mais atenção deve ser dada ao alongamento e ao fortalecimento dos músculos estabilizadores.
Hérnia intervertebral: é proibido yoga?
Embora as hérnias sejam mais freqüentemente uma contraindicação para qualquer carga de compressão, mesmo as aulas de ioga, de fato, a distribuição correta da carga não agravará o problema, embora a cura completa só seja possível com a ajuda da intervenção cirúrgica. Mas as hérnias não são uma sentença, não é proibido levar um estilo de vida saudável e se dedicar à cura da ioga.
O principal é tirar uma radiografia do departamento de problema, o especialista determinará para que lado a hérnia vai, isso é necessário para determinar os asanas permitidos.
Um instrutor competente será capaz de determinar corretamente a carga. Se a hérnia de uma das secções se estender para a cavidade abdominal (para dentro), neste caso são proibidas asanas com declives profundos numa secção particular da coluna, na qual a hérnia se contrai ainda mais. E se a hérnia voltar, então é proibida a forte flexão da coluna em uma região instável.
ATENÇÃO! Com hérnias, também é proibido realizar poses invertidas.
Vídeo introdutório de exercícios simples de yoga para iniciantes
Conclusão: é possível fazer yoga com dor nas costas?
Definitivamente, com a ajuda da ioga, você pode melhorar a mobilidade da coluna, das articulações, fortalecer os músculos e até se livrar da dor, mas somente se o problema for diagnosticado corretamente e se for selecionado um conjunto individual de exercícios.
Consulte um especialista e não se auto-medicar.
Apenas um conjunto de medidas ajudará a resolver o problema, estenderá a saúde da coluna e, consequentemente, todos os órgãos e sistemas.
