O tema da perda de peso tem sido relevante há muitos anos, especialmente nos últimos tempos, quando o culto de um corpo magro e tonificado está se tornando mais comum. Mas nem todo mundo sabe como perder peso adequadamente sem causar danos físicos e morais ao corpo.
Muitas em suas tentativas de se tornar mais magras se atormentam com várias dietas, muitas vezes negando a si mesmas suas comidas favoritas. No entanto, existe uma opção de dieta simples e muito mais deliciosa - fruta.
Princípios básicos de nutrição em uma dieta de frutas
Uma dieta de frutas, como qualquer outra, tem várias regras importantes, cuja observância ajudará a alcançar o melhor resultado, sem causar danos ao corpo.
1. É importante lembrar que uma transição acentuada de uma dieta diária para uma dieta é estressante para o corpo, portanto, nos dois ou três primeiros dias, você não deve suportar a fome e comer a quantidade de frutas necessária para saturar.
2. Para o café da manhã, frutas como bananas, uvas, mangas ou qualquer outra fruta com alto teor calórico são as melhores. Isso ajudará a melhorar o metabolismo e fornecerá ao corpo a energia necessária até a próxima refeição.
3. Se você seguir esta dieta, como qualquer outra, é importante não comer demais. O tamanho ideal de uma porção não deve exceder 200-300g.
4. A última refeição deve ser o mais tardar duas horas.
5. Todos os dias você precisa consumir uma quantidade suficiente de água parada. Você também pode beber chás sem açúcar (a vantagem deve ser dada aos chás verdes e de ervas). O uso de sucos de frutas e bagas é permitido, mas eles não devem conter açúcar, é aconselhável beber sucos frescos.
6. A duração da dieta dos frutos não deve exceder 7-10 dias. Continuar a seguir uma dieta pode levar a uma falta de proteína, o que afetará negativamente sua saúde.
7. Uma dieta de frutas que dura mais de três dias é menos rigorosa. Neste caso, além das frutas, é permitido acrescentar vegetais com baixo teor de amido, sopas leves de vegetais, laticínios com baixo percentual de gordura na dieta diária. A dieta diária em tal dieta consiste em quatro refeições.
8. A dieta dos frutos é bastante rigorosa, por isso é necessário, se possível, não abusar do estresse mental e físico, mas sim fazer caminhadas mais longas ao ar livre.
Contra-indicações para uma dieta de frutas
Apesar da aparente facilidade de tal dieta, é proibido usá-la se pelo menos um dos seguintes fatores estiver presente:
• doenças do tracto gastrointestinal, de qualquer gravidade, por exemplo, gastrite, úlcera duodenal;
• diabetes mellitus;
• tendência a alergias;
• gravidez e lactação;
• adolescência até 16 anos;
• a presença de doenças crônicas;
• depressão;
• anorexia;
• período posoperativo.
Mesmo com pequenos problemas de saúde, é melhor consultar um especialista antes de iniciar essa dieta para escolher a melhor opção de menu.
Menu de amostra para uma dieta de frutas por três dias
Dia 1
Café da manhã: um copo de suco de laranja espremido na hora, 1 maçã pequena.
Almoço: salada de frutas (maçã, laranja, pêra, kiwi, 1 colher de chá. Creme de leite com baixo teor de gordura ou iogurte sem açúcar).
Jantar: qualquer fruta, exceto banana, um copo de chá verde sem açúcar.
Dia 2
Café da manhã: pera e laranja, um copo de água parada.
Almoço: salada de frutas e cenoura temperada com creme de leite com baixo teor de gordura, chá verde.
Jantar: salada de legumes (repolho, pepino, tomate, tempere com um pouco de azeite).
Dia 3
Café da manhã: grapefruit, um copo de chá verde sem açúcar.
Almoço: sopa de legumes (couve, cebola, cenoura, tomate, verduras)
Jantar: salada de frutas (maçã, laranja, pera, kiwi, 1 colher de chá. De baixo teor de gordura, creme azedo ou iogurte sem açúcar).
Variedades de frutas Diet
No caso em que a dieta dura mais de três dias, o menu de frutas precisa ser mais equilibrado e nutritivo. Portanto, esta dieta tem muitas variedades, exemplos dos quais são dadas abaixo.
Dieta mista de frutas
Café da manhã: salada de frutas com 1 colher de chá. creme azedo com baixo teor de gordura, chá verde ou suco espremido na hora.
Almoço: sopa de purê de legumes, 150-200 g de carne magra, cozida sem sal, qualquer fruta.
Snack: salada de maçã e cenoura temperada com 1 colher de chá. creme de leite ou iogurte desnatado.
Jantar: uma salada de qualquer fruta (exceto bananas e mangas), um copo de suco ou kefir de baixa gordura.
Dieta de proteínas e frutas
Nesta opção, o menu pode ser diversificado adicionando queijo cottage, queijo feta, variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura.
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 grapefruit.
Almoço: 200-300g de carne magra (carne bovina, peru, frango).
Lanche: 2 maçãs médias.
Jantar: 150g de peixe assado, 1 laranja.
Dieta de frutas e leite
Este tipo de dieta é considerado bastante rigoroso, mas tolerado com bastante facilidade.
Café da manhã: chá verde sem açúcar.
As seguintes refeições devem ser tomadas a cada duas horas. Os seguintes produtos alternam:
• 200g de queijo cottage sem gordura;
• 150-200g de fruta, exceto bananas;
• 350 ml de kefir sem gordura;
• 200g de qualquer fruta, exceto bananas.
A dieta diária com esta abordagem deve ser acompanhada por beber pesado.
Dieta de aveia
Neste tipo de dieta, existem três refeições principais, consistindo de aveia, entre as quais você deve comer frutas. Cada porção não deve exceder 250-300g. Para diversificar a dieta, você pode adicionar uma pequena quantidade de nozes e frutas secas a ela.
Saída da dieta
Uma dieta de frutas é eficaz o suficiente, mas para que o peso não retorne, você precisa sair da dieta corretamente.
1. A saída da dieta deve levar tanto tempo quanto a dieta em si durou, ou um pouco mais.
2. É impossível introduzir com clareza na dieta aqueles produtos que foram excluídos durante a dieta, novos produtos devem ser adicionados ao menu gradualmente.
3. Após o término da dieta, você deve reduzir o consumo de doce, farinha e frito. Não é necessário recusar tal comida em absoluto, mas é desejável minimizar a sua quantidade. Você ainda deve beber pelo menos dois litros de água por dia.
4. Uma vez que, com uma nutrição limitada, o volume do estômago diminui, depois deve ser ingerido de forma fracionada: em pequenas porções 5-6 vezes ao dia.
O cumprimento dessas regras simples ajudará a consolidar o resultado da dieta e não permitirá que o excesso de peso retorne novamente.
Vantagens e desvantagens de uma dieta de frutas
As vantagens indiscutíveis de uma dieta de frutas incluem o seguinte:
• este tipo de dieta é ideal para doces, porque as frutas, graças ao sabor adocicado, ajudam a afogar o desejo por doces;
• as frutas são ricas em fibras, por isso a sensação de saciedade é muito mais rápida, o que ajuda a não comer demais;
• Devido ao alto teor de vitaminas e microelementos úteis, em particular o cálcio em frutas e bagas, esta dieta, se observada por um curto período de tempo, pode melhorar a condição das unhas, pele e cabelo. O teor de ferro ajuda a normalizar a pressão sanguínea e a regular o colesterol no sangue;
• um grande número de frutos e bagas na dieta ajuda a acelerar o metabolismo;
• uma das principais vantagens é que você não precisa gastar muito tempo cozinhando, porque se você seguir uma dieta de frutas, quase todos os produtos são consumidos crus.
No entanto, como qualquer outra dieta, a fruta tem suas desvantagens:
• Seguir este tipo de dieta ajuda a eliminar as toxinas do corpo, e esta, por sua vez, pode ser acompanhada por manifestações desagradáveis, como o aparecimento de placa na língua ou halitose;
• restrições dietéticas prolongadas podem levar à fraqueza muscular e, como resultado, incapacidade de se exercitar;
• o abuso desse tipo de dieta pode levar à privação de proteínas e, com a exclusão prolongada de produtos lácteos, pode ocorrer deficiência de vitamina B2.
Uma dieta de frutas é uma das dietas mais deliciosas e eficazes, mas não se esqueça que qualquer restrição de nutrição durante um longo período de tempo pode prejudicar a sua saúde. Se você tem alguma doença ou piora, você deve parar imediatamente a dieta e consultar um médico.
