Em busca de imagens impostas de capas de revistas, parâmetros ideais, milhões de mulheres e meninas modernas estão prontas para experimentar tudo para alcançar o desejado.
Muitas vezes, dietas inadequadamente selecionadas ajudam a perder peso, mas não dos lugares onde eu gostaria - em primeiro lugar, o peito está perdendo peso, mas os lados não amado e estômago permanecem.
De acordo com uma técnica dietética especial, você pode tornar-se um estômago liso e remover os lados sem prejudicar outras partes do corpo.
Princípios gerais e essência da dieta para o abdômen e os lados para as mulheres: o que você pode e não pode comer
Não importa o quanto os treinadores e os slogans publicitários prometem, você pode remover completamente o excesso de gordura do abdômen e dos lados apenas com a ajuda de uma dieta. A técnica desenvolvida tem um efeito local, eliminando o tecido adiposo das áreas problemáticas e corrigindo outros locais.
A principal característica da dieta para o abdômen e os lados para as mulheres é uma rejeição completa do álcool e do tabagismo. Esses dois maus hábitos têm um efeito negativo sobre os processos metabólicos do corpo, e a cerveja de baixo teor alcoólico é responsável pelo aumento da produção de hormônios femininos no organismo, o que leva ao acúmulo de gordura corporal no abdome. Portanto, não é de surpreender que não seja possível perder peso simultaneamente com a presença de tais hábitos.
A dieta para eliminar os depósitos de gordura dos lados e do abdómen baseia-se no princípio da nutrição fraccionada - isto significa que os alimentos devem ser consumidos em pequenas porções, mas mais frequentemente do que o habitual - 5-6 vezes por dia. Você precisa comer a cada 2-3 horas, levantando-se da mesa com uma ligeira sensação de fome. A sensação de plenitude geralmente vem 15 minutos depois de comer, e isso deve ser usado.
Entre os produtos permitidos, a mais prioritária para a dieta pode ser distinguida:
• ovos, produtos lácteos desnatados - queijo, iogurte, queijo cottage, que saturam o corpo com cálcio, reduzem o colesterol ruim e ajudam a melhorar a digestão;
• mingau - arroz, trigo mourisco, aveia - suprime a fome, rica em carboidratos saudáveis;
• uma variedade de frutas, bagas, legumes - você pode fazer saladas, beber sucos frescos, comer fresco e cozido no vapor, pois esses frutos são fontes de fibras, vitaminas e nutrientes;
• carne e peixe - escolha variedades sem gordura (dieta);
• leguminosas como feijão, lentilhas, ervilhas dão a proteína do corpo e não permitem que as gorduras sejam armazenadas.
Além disso, para diversificar o menu de dieta é permitido com esses produtos:
• sementes e nozes de girassol;
• produtos lácteos;
• óleos - azeitona e girassol;
• frutos do mar.
Os seguintes alimentos devem ser consumidos tanto quanto possível para limitar, e é melhor excluir completamente da dieta. Entre eles estão:
1. Sal, que retém água no corpo e interfere com o curso normal do metabolismo. Você pode tentar substituir o sal por temperos naturais - pimenta, mostarda, rábano, mas você não deve abusar deles. Seu número deve ser mínimo.
2. Açucar - Este doce é considerado um depósito de carboidratos "vazios", que são convertidos no corpo em gordura corporal. Limite deve consumo de geleia, doces, chocolate, manteiga e confeitaria. Uma pequena quantidade de mel, frutas secas e frutas frescas pode servir como um substituto para o açúcar.
3. Produtos de farinha e pastelaria - O primeiro a se transformar em dobras gordurosas, então eles precisam ser descartados com certeza e seus carboidratos pesados.
4. Fast food, comidas de conveniência, carnes defumadas, picles, molhos - Todos estes produtos são saturados com aromatizantes, intensificadores de sabor que apenas prejudicam o corpo.
5. Bebidas alcoólicas, refrigerantes e doces rica em açúcar e conservantes. Esses fluidos afetam negativamente a digestão e a saúde geral.
6. Sucos e café embalados.
7. Margarina.
8. Leite integral.
9. Comida enlatada.
10. Comida frita.
Para que a dieta elimine a gordura da cintura e dos lados para trabalhar com mais eficiência, você precisa beber mais líquido. A quantidade ideal por dia é de 2 litros de água purificada, filtrada ou mineral sem gás. Você pode complementar a quantidade total de líquido com decocção de ervas ou chá verde.
Variedades e exemplos de menus na dieta para o abdômen e lados para mulheres
Um exemplo de um menu pronto para 1 dia:
1. Primeiro, você precisa beber um copo de água com o estômago vazio. Então, durante o dia, você também precisará beber água, mas certifique-se de que isso não aconteça imediatamente depois de comer.
2. Depois de 30 minutos, você pode começar o café da manhã - você pode cozinhar ovos fritos, servir com uma fatia de frango cozido, complementar com um par de pedaços de queijo e iogurte desnatado. Uma refeição alternativa consistirá de mingau de trigo sarraceno ou um prato de feijão. É permitido de manhã para beber chá sem açúcar, adoçantes ou leite.
3. O almoço deve ser leve e discreto. Você pode comer uma maçã verde, iogurte ou beber kefir - para escolher.
4. O almoço deve ser completo e gratificante - você pode cozinhar caldo de carne (uma porção de xícara e uma fatia de carne), salada de vegetais (uma combinação de ingredientes - tomate, pimenta, pepino, cebola), que pode ser temperada com manteiga, damasco e chá.
5. Snack - uma fruta ou vegetal para escolher. Para este menu, pegue novamente uma maçã verde ou pimentão.
6. Para o jantar, prepare um acompanhamento de chucrute, complementando-o com uma fatia de salada de carne, peixe ou frutos do mar. É importante que você precise cozinhar carne ou peixe sem quaisquer especiarias e especialmente manteiga. Você pode terminar sua refeição com chá sem açúcar.
7. A última refeição pode incluir um pedaço de carne magra - uma pequena porção até 150 g ou um copo de kefir de baixa gordura.
Com essa dieta, você pode se livrar de quilos desnecessários nas laterais e no estômago por um mês. A principal vantagem da dieta é que ela queimará tecido adiposo e não deixará a água, como é o caso de dietas rápidas ou de baixa qualidade. Após a sua conclusão, você não pode ter medo de que o peso volte em breve aos seus lugares habituais.
Existem opções e mais rápidas, mas elas são mais radicais, permitem resolver o problema em uma semana:
1. Dieta de Kefir-pepino - alimento tipo mono-dieta, onde você precisa beber um litro de kefir de baixo teor de gordura por dia e comer cerca de 1 kg de pepino.
2. Queijo cottage e frutas - você pode alternar frutas, você precisa comer até 4 pedaços por dia e não mais de 1 kg de queijo cottage baixo teor de gordura.
Pontos importantes de nutrição para a dieta de barriga e lado para mulheres
Quais são os segredos de uma cintura fina e uma figura sem lados:
1. Você precisa beber água com o estômago vazio - meia hora antes do café da manhã, é o suficiente para beber um copo de água para iniciar o intestino. Se você adicionar algumas gotas de suco de limão à água, os processos metabólicos serão acelerados.
2. A pele necessita de hidratação constante - após os procedimentos de banho, é aconselhável aplicar um creme com propriedades de aperto para tornar a superfície mais elástica.
3. Acelerar o processo de perda de peso envoltórios. Procedimentos regulares baseados em algas marinhas ou café dão excelentes resultados em combinação com uma nutrição adequada.
4. Exercício melhora a eficiência da dieta. Para o abdômen e os lados, você pode escolher um complexo especial e tentar realizá-lo diariamente.
Em sua essência, uma dieta para reduzir os lados e abdômen em mulheres se assemelha aos princípios de uma dieta saudável:
• refeições em porções fracionárias;
• o dia deve começar com o café da manhã, você também precisa de um jantar completo;
• você precisa comer tantas saladas de legumes e ervas quanto possível, você pode temperá-las com óleo vegetal;
• Frutas cítricas devem estar presentes na dieta.
Você pode comer direito e perder peso apenas seguindo estas regras:
1. Criando um balanço energético negativo - pode ser alcançado de duas maneiras: ou reduzir a quantidade de comida consumida, ou reduzir o número de calorias.
2. Consumo de uma certa quantidade de energia.
3. Uma dieta equilibrada
4. O uso de complexos vitamínicos e minerais adicionais.
5. A inclusão da atividade física no cotidiano.
Há uma série de contra-indicações na dieta. É impossível para as mulheres perder peso desta forma com doenças dos rins, trato gastrointestinal, anemia, pressão instável - baixa, aumento da acidez do estômago ou colesterol.
