Não é por acaso que a dieta japonesa de 13 dias foi chamada de milagre oriental.
Isso é quanto tempo vai demorar para se livrar de pelo menos cinco, ou até oito quilos de excesso de peso e cabe em jeans ou um vestido tamanho menor.
O plano de refeições de 13 dias é popular entre as meninas mais teimosas que visam obter resultados rapidamente e a qualquer custo.
Princípios gerais da dieta japonesa 13 dias
Outro nome para esta opção de dieta é "japonês" livre de sal. De fato, a restrição de sal nessa dieta é um dos princípios mais importantes. Devido a isso, a rápida perda de peso é alcançada, uma vez que o excesso de fluido do corpo é eliminado durante o primeiro dia.
É por isso que o perigo da dieta japonesa por 13 dias é que o corpo está muito desidratado. Isso significa que você terá que beber água em litros, não figurativamente, mas no sentido mais literal. Pelo menos dois litros de água são uma necessidade, devido a que no final do esquema o cabelo permanecerá brilhante e a pele é flexível e rosada. A água deve ser exclusivamente potável, sem sabores, corantes, açúcar e adoçantes. Você pode beber água mineral, mas não todo o volume e só sem gás.
O significado da ingestão abundante de água não é apenas para prevenir a desidratação, mas também para não matar os rins. A ênfase na dieta está no alimento protéico, e os produtos de degradação da proteína devem ser removidos do corpo - inclusive através do sistema urinário.
Restrições nutricionais são significativas. Antes de decidir sobre uma dieta japonesa por 13 dias, você precisa pesar os prós e contras. Claro, você pode parar a dieta a qualquer momento, se for bom para o corpo? Qualquer dieta é stress, e indevidamente concluída é duplamente stress.
Entre os princípios básicos da dieta japonesa, 13 dias são os seguintes:
1. rejeição de sal;
2. a exclusão completa do álcool;
3. recusa de açúcar;
4. a exclusão de alimentos contendo farinha branca.
Por quase duas semanas, você precisa abandonar a dieta habitual e fazer de tudo para mudar o corpo para queimar depósitos de gordura. Acredita-se que graças à gordura "japonesa" começará a sair dos lados, cintura, quadris, panturrilhas, rosto e pescoço. Os processos metabólicos serão rearranjados, a dependência de carboidratos diminuirá, isto é, o metabolismo de carboidratos será restaurado, sem o qual é impossível perder peso.
O que é possível e o que não pode ser na dieta japonesa 13 dias
O esquema nutricional proposto é uma dieta baixa em carboidratos, com forte restrição calórica. Acredita-se que isso seja bastante seguro como um ajuste nutricional a curto prazo, pois proteínas, um pouco de gordura e (em quantidade limitada) carboidratos entrarão no corpo. Além disso, a alimentação separada fornece alta eficiência. Descarrega o trato gastrointestinal, ajuda o corpo a remover toxinas e a limpar os intestinos e tem um bom efeito nos processos metabólicos.
O que você pode comer em uma dieta japonesa:
• alimentos protéicos de origem animal, principalmente peixes e frutos do mar;
• Carne magra cozida sem fritar em óleo;
• laticínios e produtos lácteos;
• ovos;
• legumes em dias especiais, e fritar em óleo vegetal é permitido;
• O óleo vegetal para uso na forma crua é intercambiável. É importante que você não consiga fritar nada com óleo de linhaça;
• Em certos dias, você pode se servir de um biscoito de centeio;
• De bebidas tanto chá (qualquer), como café são admissíveis.
Importante: na dieta japonesa, você não pode substituir os produtos indicados na receita por nenhum outro (com exceção dos óleos vegetais, que são usados em quantidades limitadas). No entanto, se você não pode fazer nada sem sal, pode adicionar um pouco de sal à comida.
Comer mais de três vezes ao dia é impossível. Sem lanches ou liberdades, caso contrário, o efeito prometido não será obtido. É especialmente importante não comer nada que contenha açúcar oculto. É por isso que você não pode adicionar molhos comprados ou levar álcool à sua comida. Além disso, o álcool contribui para o fato de que as calorias que entram no corpo são armazenadas em gorduras. Ou seja, a eficácia das restrições de alimentos duros é reduzida.
Você não pode mudar a ordem do menu: você precisa exatamente disso e em tal seqüência, como os autores da dieta japonesa recomendam 13 dias. É importante se preparar para o início por pelo menos três dias: coma menos, retire o pão e o açúcar da dieta, faça porções menores (se possível, concentre-se em 200 g).
Menu Dieta Japonesa de 13 Dias Permitido
No último dia antes de iniciar a dieta, você precisa comer menos e, no jantar, preparar uma xícara de arroz cozido e tantos vegetais crus. O sal não pode ser removido, apenas sal menos.
Durante 13 dias, é importante não comer demais, concentrando-se nos seguintes volumes de alimentos: alimentos sólidos - 200 g por porção, bebidas - 230 ml (você pode tomar um copo normal ou um copo padrão). Você pode comer quase todas as frutas, exceto as bananas doces açucaradas e as uvas. É melhor cozinhar carne, peixe, ovos, mas se indicado no menu do dia, então você pode fritar.
1 dia
• No café da manhã, apenas uma xícara de café de grãos. Se não houver feijão, você pode beber café liofilizado de qualidade. Leite, creme, açúcar não pode ser adicionado.
• Para o almoço, prepare uma porção de repolho cozido sem sal, no qual é permitido adicionar um pouco de óleo (um pouco é uma sobremesa ou uma colher de chá). Para repolho - dois ovos cozidos e uma xícara de suco de tomate ou extrato de tomate diluído (sem açúcar).
• Para o jantar, cozinhe um pedaço de peixe do mar ou rio. Se peixe cozido parece insípido, você pode fritá-lo em uma colher de óleo.
2 dias
• No café da manhã, preparar uma xícara de café, adicionar um biscoito sem açúcar, passas e outros aditivos com peso até 17 g.
• Para o almoço, cozinhe um pedaço de peixe e coma repolho cozido temperado com manteiga como acompanhamento.
• Para o jantar, cozinhar carne de bovino, fresco, cortado em fatias finas e comer. O peso da carne não é superior a 100 g Beba tudo com um copo de kefir.
3 dias
• Seque um pedaço de pão preto (o peso do biscoito acabado não exceda 20 g), coma-o com café no café da manhã.
• Para o almoço, leve abobrinha ou berinjela fresca, corte em fatias finas e frite em óleo em uma frigideira ou grelha. A quantidade de vegetais fritos não é limitada - você pode comer o quanto quiser.
• Para o jantar, prepare um corte de 200 g de carne magra fervida (carne bovina), ferva dois ovos e faça uma salada leve de repolho fresco. Você pode encher a salada com uma colher de linhaça ou óleo de girassol aromático.
4 dias
• Rale as cenouras frescas em um ralador fino, tempere com uma colher de sobremesa de suco de limão espremido na hora e coma no café da manhã. Você pode beber café ou chá de sua escolha.
• Para o almoço, ferva o peixe ou frite em óleo. Beba um copo de suco de tomate (sem açúcar) ou dilua um grosso tomate natural e faça o suco sozinho.
• Para o jantar, coma 200 g de qualquer fruta permitida: maçãs, peras, pêssegos, marmelos, laranjas, suítes, pomelo e abacaxi. Você não pode misturar frutas diferentes.
5 dias
• Repita a sequência e ração do menu de quinta-feira sem alterar nada (com exceção das frutas - você pode comer outra fruta).
6 dias
• Comece o dia com uma xícara de café preto sem açúcar, creme, leite e bolachas.
• Para o almoço, coma ½ kg de frango cozido sem pele. Como acompanhamento, tome metade das cenouras raladas e 150 g de repolho fresco. Salada pode ser temperada com óleo.
• Para o jantar, rale as cenouras e cozinhe dois ovos de galinha.
7 dias
• Em vez de café, beba chá verde no café da manhã. Se você quiser aromatizado, é possível, mas o açúcar é, em qualquer caso, proibido.
• Para o almoço, coma a porção permitida de carne cozida.
• Para o jantar, a escolha é: carne cozida com temperos, mas sem sal; dois ovos e uma salada fresca de cenoura ralada, peixe cozido (também com especiarias), frutas na quantidade permitida. Você precisa beber o jantar com kefir.
8 dias
• Café preto e café liofilizado no café da manhã - uma xícara.
• Para o almoço, frango cozido (meio quilo), salada de cenoura e repolho com molho de óleo.
• Para o jantar, cenoura ralada e dois ovos cozidos. Você pode adicionar óleo às cenouras.
9 dias
• No café da manhã, uma salada de cenoura ralada, polvilhada com suco de limão. Chá ou café conforme desejado.
• Para o almoço, uma porção de peixe cozido ou pan-frito, além de um copo de suco de tomate fresco sem sal.
• Para o jantar, frutas são permitidas.
10 dias
• tradicional xícara vazia de café no café da manhã.
• Para o almoço, uma grande salada de três cenouras finamente raladas, temperadas com azeite a gosto, uma fatia de 50 gramas de queijo leve semi-duro e um ovo de galinha.
• Para o jantar, fruta a seu gosto (não exceda a quantidade da porção permitida).
11 dias
• Uma fatia de pão preto com uma xícara de café expresso sem açúcar no café da manhã.
• Para o almoço, abobrinha ilimitada ou berinjela frita em óleo.
• Para o jantar, uma salada de dois ovos picados, repolho cru picado e molho de óleo, um pedaço de carne bovina cozida.
12 dias
• Uma xícara de café expresso tradicional com uma fatia de pão integral (25 gramas) ou biscoitos de pão de centeio.
• Para o almoço, cozinhe ou frite uma porção de qualquer peixe, prepare uma salada de repolho fresca e coloque óleo nela.
• Para o jantar, coma carne cozida (100 g) e beba 250 ml de kefir.
13 dias
• Uma xícara de café preto sem açúcar no café da manhã.
• Para o almoço, dois ovos cozidos, uma salada de repolho com molho de óleo, um copo de suco de tomate.
• Para o jantar, frite ou cozinhe peixe - não mais de 200 gramas. Beba chá preto ou verde.
Na manhã do dia 14, a dieta está completa. Mas isso não significa que você pode atacar pãezinhos brancos com linguiça e ovos fritos no bacon. É importante sair da dieta. Isso mesmo - isso é com o máximo, e mais importante, a consolidação a longo prazo do resultado e sem danos ao estômago.
Detalhes importantes
Na saída de qualquer dieta, é importante lembrar a regra principal: quanto tempo durou a dieta, o período de saída deve durar o mesmo. Isso significa que por pelo menos 13 dias você terá que seguir algumas regras no comportamento alimentar:
• Não inclua imediatamente todos os alimentos proibidos na dieta. O esquema é este: um dia - um produto;
• comer fracionariamente, isto é, 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções não superiores a 300 g;
• continue a beber água;
• não coma açúcar. Em vez disso, você pode ter um pouco de frutas secas ou uma fatia de chocolate escuro e escuro.
Você pode repetir a dieta não antes de seis meses depois, para que o corpo se esqueça do estresse. Caso contrário, um distúrbio metabólico pode se desenvolver e a perda de peso se tornará problemática. Você pode salvar o resultado por pelo menos um ano e meio, especialmente se você pratica esportes ou pelo menos pratica atividade física regularmente.
