Qualquer mulher que se preze logo após o nascimento começa a trabalhar em sua aparência.
Primeiro, que pergunta ela faz: quando posso baixar a imprensa após o parto e existem regras especiais para isso?
É o estômago que se torna a parte mais problemática do corpo feminino após o parto.
Apesar do fato de que um mês após o nascimento do bebê, o corpo se restaura quase ao seu estado original.
Quando posso começar a baixar a impressora?
É impossível dizer exatamente quando é possível bombear a prensa depois do parto. Os médicos não recomendam isso logo após o nascimento do bebê. Para aqueles que deram à luz naturalmente, pelo menos um par de meses deve passar. As mesmas mulheres que deram à luz por cesariana, podem começar a pensar em aulas na imprensa não antes de 3 meses. O início precoce das aulas pode provocar muitas complicações. Não se apresse, prefira carregar seu corpo com exercícios. Primeiro, ele deveria fazer uma pausa no teste que ele teve que passar em 9 meses. Acredite, isso é um fardo sério para o corpo feminino.
No período em que é proibido o exercício físico, é melhor cuidar da sua dieta. Este é um dos componentes da rápida conquista do resultado em bombear a imprensa. Se você ajustar sua dieta, em seguida, criar um solo favorável para o futuro esforço físico, também fornecer seu corpo com uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais, normalizar processos metabólicos do corpo. Antes de iniciar os exercícios, não importa o local em que você irá realizá-los ou em casa, não deixe de visitar o ginecologista supervisor. Ele deve examiná-lo, certificar-se de que o corpo esteja restaurado de forma completa e adequada após o parto. Só depois disso, o médico permite que você se exercite.
Aliás, muitas jovens mães estão preocupadas com a questão: é possível combinar a amamentação e o exercício. Há um equívoco de que praticar esportes afeta negativamente a lactação, minimizando-a. Isso nada mais é do que ficção. Pelo contrário, quanto mais a mãe faz esportes, mais ela produz o hormônio da felicidade, que é transmitido através do leite para o bebê. Então, embora seja um benefício mínimo, mas o esporte traz para o bebê.
Quando posso baixar a imprensa após o parto e existem regras para trabalhar os músculos?
Durante a gravidez, o corpo feminino experimenta um forte rearranjo hormonal. Durante este processo, a camada de gordura aumenta, especialmente no abdômen. É ela quem é chamada para proteger a criança dos efeitos do ambiente externo. Gordura no estômago, juntamente com músculos esticados, não é a visão mais agradável e alegre após o nascimento de um bebê. Livrar-se de tal "presente" é bastante difícil. No entanto, por uma questão de beleza, as mulheres são capazes de muito.
Para conseguir uma barriga bonita, você precisa saber como se exercitar adequadamente. Você sempre precisa se lembrar de uma nuance: assim que o médico permitir que você pratique esportes, você não deve imediatamente largar todas as suas dificuldades e fazer o download da imprensa durante todo o dia. Em primeiro lugar, isso não dará garantias de que logo a gordura desaparecerá e a cintura ficará fina. Em segundo lugar, pelo contrário, isso pode provocar um aumento nos volumes já grandes. Para evitar que isso aconteça, os exercícios devem ser realizados corretamente. Também é importante lembrar sempre a regra: é melhor fazer menos, mas melhor, quanto mais, mas sem sucesso.
Quando você pode baixar a imprensa após o parto: algumas dicas úteis
Antes de bombear os músculos, você precisa se lembrar de algumas recomendações que qualquer treinador na sala de ginástica vai dar.
1. Antes de iniciar um treinamento de músculos abdominais, é muito importante fazer um aquecimento. Uma opção ideal seria suplementar as cargas de cardio do aquecimento. Pode ser dança, corrida, pular corda ou passos aeróbicos básicos. Tudo isso permitirá que você aqueça os músculos o máximo possível e os prepare para a carga principal.
2. Não inclua a gravidade em seus exercícios. Em primeiro lugar, não é recomendável fazer isso após o parto, pois é repleto de complicações graves e, em segundo lugar, a gravidade contribui para a formação de músculos volumétricos, o que definitivamente não é necessário para o abdome.
3. Certifique-se de monitorar a respiração correta durante os exercícios e se você está fazendo os exercícios corretamente. Não faça imediatamente um grande número de exercícios. A diferença de resultados entre 50 exercícios e 20 corretos será significativa em favor dos últimos. O número de abordagens precisa ser aumentado gradualmente. Se você acha que 20 vezes é mais fácil para você, sinta-se à vontade para acrescentar mais 10. Respirar é uma parte igualmente importante do exercício. Lembre-se: os músculos devem se esforçar ao expirar. Além disso, ao realizar exercícios, tente puxar seu estômago o máximo possível. Então a lição será mais eficaz.
4. A regularidade é importante para alcançar o resultado desejado. Se você não tiver a oportunidade de realizar exercícios diariamente, dê a eles pelo menos três vezes por semana.
5. Você precisa comer uma hora antes da aula e 2 horas depois.
6. Quando terminar de se exercitar, faça alongamentos.
Quando posso baixar a imprensa após o parto? Exercícios eficazes
Existem muitos exercícios para bombear os músculos abdominais. Mas existem alguns dos exercícios mais eficazes que tornam a sua cintura mais estreita e fortalecem os músculos abdominais.
Torções retas
Posição inicial: deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, coloque os pés no chão, coloque as mãos atrás da cabeça.
Exercício: Lentamente, comece a rasgar as omoplatas do chão. Em seguida, retorne lentamente, mas não abaixe a cabeça até o chão, pois ela deve permanecer no peso.
Quantas vezes para repetir: 3 vezes em 10 sets. Depois de algum tempo, gradualmente começam a aumentar as abordagens.
Torção reversa
Posição inicial: deite no chão, os braços estendem-se ao longo do corpo.
Exercício: levante as pernas de modo que elas formem um ângulo reto com o corpo, observe que os joelhos dobrados devem estar no mesmo ângulo em relação ao chão. Comece levantando lentamente a pélvis para que os joelhos fiquem na região do peito. Certifique-se de que o ângulo permaneça igual a 90 graus.
Quantas vezes repetir: 3 séries de 10 vezes.
Torção simultânea
Posição inicial: deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça (não as segure), estenda as pernas.
Exercício: cruze os pés, dobre os joelhos e traga-os para o peito. Comece a arrancar as pernas e a parte superior do corpo do chão ao mesmo tempo. Não alcance seu peito com o queixo!
Quantas vezes repetir: 3 séries de 10 vezes.
Torção oblíqua
Posição inicial: deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas nos joelhos.
Exercício: coloque os pés no lado direito e levante o tronco nessa posição. Depois disso, volte ao original e repita a mesma coisa com os pés do lado esquerdo.
Quantas vezes repetir: para começar, 20 repetições serão suficientes (10 de cada lado). Então você tem que aumentar o número de repetições para 60.
Para conseguir uma barriga bonita, não é necessário usar simuladores e aparelhos novos e passar horas praticando esportes por horas. Você pode deixar seu estômago liso, mesmo realizando os exercícios descritos acima. Mas desde que as aulas sejam regulares e sua implementação seja correta.
Em conclusão, gostaria de resumir. Quando posso baixar a imprensa após o parto? Qualquer especialista dirá que não antes de um mês após o nascimento do bebê. Desde que o parto fosse natural, e não antes de 2 meses, se fosse artificial. Para alcançar o resultado desejado, você precisa realizar exercícios regular e corretamente, não esquecendo de monitorar sua respiração. Também é importante lembrar-se do aquecimento antes e depois das aulas. Outra parte importante no caminho para o sucesso é a nutrição. A dieta deve ser equilibrada e regular.
A maioria das jovens mães se pergunta: é possível alcançar o resultado desejado em casa, porque quase todo mundo não tem a oportunidade de ir ao ginásio? A resposta é simples: sim, você pode. É exatamente assim que as novas múmias cuidam de seu belo corpo. By the way, se você quiser não só remover a gordura do abdômen, mas também tornar os músculos um pouco perceptível, você pode usar um agente de ponderação. E esta é uma grande oportunidade para ter um filho em benefício próprio. Sinta-se livre para realizar exercícios com ele. Como mostra a prática, a mãe está feliz consigo mesma e a criança está feliz com novas atividades.
