Uma dieta expressa é uma ótima opção para perder alguns quilos extras rapidamente. Existem muitas opções para essas técnicas de perda de peso, cada uma com suas próprias forças e fraquezas. Por exemplo, uma dieta expressa por 3 dias é a mais dura.
Existem muitas restrições alimentares, uma pessoa pode sentir fome e tontura. Quanto à dieta expressa por 5 dias, é um pouco mais fácil.
A dieta é equilibrada, uma pessoa recebe nutrientes, enquanto em um dia ele pode perder 1 kg. Todo mundo escolhe uma técnica que lhe agrade melhor.
O principal é seguir as regras do menu selecionado, caso contrário você não deve esperar um resultado efetivo.
Dieta expressa: como funciona, vantagens e desvantagens da técnica
Todos os dias, as dietas expressas estão se tornando mais populares. Isso não é surpreendente, porque nem todo mundo pode ter recursos para visitar regularmente o ginásio para se manter em forma. Além disso, o ritmo moderno de vida às vezes leva a lanches rápidos com junk food, o que também afeta negativamente a figura.
A dieta expressa funciona de acordo com um princípio muito simples. A dieta humana diária aproximada é de 2000 Kcal. Para se livrar do excesso de peso, o valor energético dos produtos deve ser reduzido. Uma dieta expressa por 3 dias irá reduzir significativamente a dieta, a quantidade diária de Kcal dificilmente pode atingir a marca de 1000. O sistema é rígido e é estritamente proibido segui-lo por mais tempo do que o período especificado, caso contrário o metabolismo será prejudicado e o peso simplesmente parará de funcionar.
Uma dieta expressa por 5 dias é um pouco mais fácil, a norma diária é de 1000-1200 Kcal, enquanto não há restrições severas como na versão anterior. No entanto, em qualquer caso, também é considerada uma técnica de perda rápida de peso.
Os benefícios da perda de peso rápida podem ser encontrados muitos. Uma pessoa vai encontrar a figura dos seus sonhos, a menina será capaz de colocar seu maiô favorito e outros. Há apenas uma desvantagem - se você não seguir todas as regras e recomendações, o peso retornará e, às vezes, até duplamente.
O que você precisa saber para os amantes da dieta expressa por 3 dias (ou 5 dias)
1. É importante entender uma coisa importante - com a rápida perda de peso, mais fluido em excesso é expelido do corpo do que a massa gorda. É por essa razão que é muito importante começar a dedicar algum tempo ao esporte. Que sejam exercícios matinais ou jogging noturno - exercícios mínimos ajudarão a manter o resultado.
2. Dieta expressa por 3 dias implica que uma pessoa vai comer muito pouco. Por causa disso, o metabolismo fica mais lento. Não há necessidade de esperar pela perda de peso de 6-7 kg - isso é irrealista. Normalmente, um máximo de 3-4 kg pode levar 3 dias, se você seguir cuidadosamente as instruções.
3. A falta de nutrientes torna a pessoa menos resistente ao estresse. Muitos começam a ficar nervosos por causa de ninharias, acabam com os entes queridos. Para evitar situações desagradáveis, recomenda-se beber complexos multivitamínicos ao mesmo tempo que a dieta expressa por 5 dias (ou 3 dias) para compensar a falta de oligoelementos importantes.
Dieta expressa de 3 dias: as opções mais eficazes para perda de peso
Se uma pessoa precisa urgentemente de uma "ação" emergencial de limpeza do corpo e perda de peso, ele pode contar com uma dieta expressa por 3 dias. Existem várias opções para o menu, escolhendo o melhor para si não será difícil.
Opção número 1: "Três dias de descarregamento"
A linha inferior é que o corpo é descarregado por três dias, limpo de toxinas, resíduos e excesso de água. Desta forma você pode perder 3-4 kg.
1. Dia 1. Durante o dia é permitido comer legumes frescos, beber suco de vegetais e chá verde sem adoçantes.
2. Dia 2. Beba água. Por um dia - 3 litros de líquido puro não carbonatadas. É aconselhável que o último copo de água seja bebido antes das 18:00.
3. Dia 3. Descarga de esquilo. Por um dia você precisa preparar 1 litro de gordura de kefir 1% e 150 gramas de queijo cottage. Todos os produtos são divididos em 5 partes idênticas e consumidas durante o dia com uma diferença entre lanches de 2 a 3 horas.
Opção número 2: "início de baixa caloria"
1. Dia 1. A taxa diária é de 900 Kcal. 400 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, 500 ml de iogurte natural são permitidos. Além disso, não se deve esquecer sobre o regime de beber. Durante o dia você precisa beber 1,5 litros de água parada.
2. Dia 2. A norma é de 800 kcal. 700 gramas de vegetais sazonais frescos, a mesma quantidade de água que no primeiro dia.
3. Dia 3. A norma é de 700 Kcal. Coma 3 grapefruit e 3 ovos cozidos por dia. Produtos alternativos.
Opção número 3: "O casamento está chegando"
1. Dia 1 - descarga. Apenas kefir com um teor máximo de gordura de 1% é permitido. Você também precisa beber água pura - 1,5 litros.
2. Dia 2. Durante o dia você precisa comer apenas vegetais sazonais, de preferência frescos. Pode ser tomates ou pepinos, por exemplo.
3. Dia 3. 500 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura é dividido em 5 partes. O intervalo entre as refeições é de 1,5 horas.
Uma dieta expressa por 3 dias é uma excelente oportunidade para perder rapidamente 2-3 kg sem prejudicar a saúde. Em nenhum caso você pode prolongar o menu por um longo período, pois o metabolismo diminuirá.
Dieta expressa de 5 dias: menu aproximado
A essência do método é que todos os dias você pode usar um produto específico. Acontece que a dieta expressa por 5 dias se refere à mono-nutrição. O cardápio equilibrado apresentado ajudará a livrar-se de 4-5 quilogramas durante o período especificado, enquanto não haverá desconforto e fome.
Menu de amostra para 5 dias de perda de peso rápida
Dia 1
1. manhã. Carne cozida - 100 gramas.
2. Almoço Filé de frango, de preferência cozido e sem casca - uma porção de 100 gramas.
3. a noite. Carne de peru, pode ser cozida ou cozida.
Importante! Você não pode adicionar sal à carne ou adicionar outros temperos a ela, caso contrário não haverá efeito.
Dia 2
1. manhã. 3 pepinos grandes.
2. Almoço Abobrinha assada ou berinjela. Você pode usar qualquer vegetais, exceto batatas.
3. a noite. Costeletas de repolho (3-4 peças) fritas em azeite.
Dia 3
1. manhã. Chá verde e 1 abacate.
2. Almoço 2 laranjas grandes.
3. a noite. Chá verde e 1 toranja.
Dia 4
1. manhã. 100 gramas de arroz cozido sem sal e outros temperos.
2. Almoço Arroz cozido - 150 gramas, é permitido adicionar endro picado.
3. a noite. Um copo de teor de gordura kefir de 1% 2 horas antes de deitar.
Dia 5
1. manhã. 5 colheres de sopa de queijo cottage de teor mínimo de gordura.
2. Almoço Chá verde e 3 colheres de sopa de queijo cottage.
3. a noite. Um copo de água e 3 colheres de sopa de queijo cottage.
Uma dieta expressa por 5 dias permite que você se livre de 1 kg todos os dias - este é um resultado garantido. Em alguns casos, um efeito melhor é possível. Tudo depende das características individuais da pessoa, seu peso inicial.
Pontos importantes de nutrição de pessoas em uma dieta expressa
Uma dieta expressa é sobre seguir as regras simples de uma dieta de baixa caloria. No entanto, existem outras nuances importantes que devem ser levadas em conta.
1. Dieta expressa por 3 dias (ou 5 dias) - isso é estresse para o corpo. Muitas vezes, quando uma pessoa vê que ele perdeu peso, ele começa a "aproveitar" esse estresse, como resultado, os quilogramas retornam. A fim de evitar uma situação tão desagradável, você precisa beber complexos vitamínicos. O corpo receberá os oligoelementos que estão faltando, melhorando sua resistência ao estresse.
2. Não importa se o menu de dieta expressa foi selecionado por 5 dias ou 3 - você sempre precisa observar o balanço hídrico, pois o líquido ajuda a acelerar os processos metabólicos.
3. O exercício mínimo ajudará a melhorar e consolidar os resultados. É especialmente importante dedicar tempo à cobrança pela manhã - 15 minutos é o suficiente.
4. Não é recomendado o uso de bebidas alcoólicas durante a rápida perda de peso. Eles não só retardam o metabolismo, mas também despertam apetite, são caracterizados por alto teor calórico.
5. Na presença de doenças do trato gastrointestinal, as dietas expressas são estritamente proibidas, pois podem provocar uma deterioração do bem-estar geral de uma pessoa.
6. Você não pode expor-se à perda de peso de emergência mais de 1 vez em 3 meses. O abuso de uma redução na norma diária de calorias necessárias pode levar a uma redução aguda no metabolismo, em consequência do qual uma pessoa não perderá o peso, mas, ao contrário, recuperará.
Dieta expressa por 3 dias e 5 dias são dois métodos eficazes que ajudam a alcançar excelentes resultados em um curto espaço de tempo. O excesso de peso desaparece e, se você seguir as recomendações e regras apresentadas, ele não voltará.
