Nutricionistas modernos realizaram vários estudos, cujas estatísticas provaram que a causa do excesso de peso nem sempre é um estilo de vida sedentário e excessivo.
Um conjunto rápido de quilogramas geralmente ocorre devido a um mau funcionamento hormonal do corpo. Durante esse período, as células que queimam gordura trabalham com menos eficiência do que as células que acumulam gordura.
O corpo perde sua capacidade de lidar com calorias, como resultado, eles são depositados sob a forma de gordura.
Uma dieta metabólica é uma solução eficaz e segura para o problema. É o suficiente para rever a sua dieta, a fim de restaurar o bom funcionamento dos órgãos internos e se livrar do excesso de peso.
Síndrome Metabólica: Como Reconhecê-lo
Síndrome metabólica - Este é o nome complexo de todos os distúrbios do corpo, que provocam ainda mais o desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes. Todos os anos, as pessoas com excesso de peso tornam-se cada vez mais. Se uma pessoa quer regular o trabalho do trato gastrointestinal e melhorar o metabolismo, ele precisa pensar sobre seu estilo de vida e nutrição.
A síndrome metabólica é reversível se estiver em um estágio inicial. É muito importante reconhecê-lo a tempo.
Sintomas que devem alertar uma pessoa
1. A circunferência da cintura de um homem excede 94 cm, mulheres - 80 cm, este é o principal sintoma de distúrbios metabólicos e a presença de excesso de peso.
2. Envolve constantemente o desejo de desfrutar de algo doce, que dá apenas um prazer temporário.
3. Durante o dia há surtos de agressão que passam depois de comer.
4. Se uma pessoa pular o café da manhã ou outra refeição, sentirá mal-estar, sonolência e fraqueza severa.
5. Depois dos chocolates, a pessoa sente uma forte onda de força e os produtos de carne agem ao contrário - causam sonolência.
6. À noite, a transpiração é atormentada e há um desejo constante de beber água.
7. Depois de comer chocolate ou outros produtos de confeitaria, um terremoto se torna mais freqüente.
Se você sentir esses sintomas, precisará pensar na dieta metabólica o mais rápido possível, caso contrário, as conseqüências podem ser muito piores do que a obesidade.
Os benefícios de uma dieta metabólica para o corpo
Uma dieta metabólica é a nutrição baseada no princípio da pontuação. Em qualquer caso, os produtos alimentícios devem ser selecionados juntamente com o médico assistente, a fim de organizar adequadamente a dieta diária e alcançar um resultado eficaz.
Principais benefícios
1. Não há proibições específicas de produtos. É importante apenas seguir as regras do sistema alimentar e comer em um determinado momento.
2. A fome não será sentida, já que o menu inclui os minerais e vitaminas necessários para o funcionamento normal do corpo.
3. O peso irá constantemente desaparecer e, mais importante, não retornará.
Não devemos esquecer que perder peso é estresse para o corpo. Uma dieta metabólica é contraindicada em pessoas com diabetes, com imunidade fraca e com problemas do trato gastrointestinal.
Como construir sua dieta: as regras de ouro da nutrição
Com uma dieta metabólica, você deve seguir as regras básicas para construir sua dieta diária, caso contrário você não deve esperar um resultado efetivo. Não devemos esquecer que isso não é apenas perda de peso, mas a limpeza do corpo e a restauração de seu funcionamento normal.
1. Os alimentos fritos devem ser descartados e os alimentos assados preferidos.
2. Alimentos enlatados e alimentos de conveniência são estritamente proibidos, pois não há nada de útil neles. Você também deve consumir menos sal. O fato é que os produtos já possuem esses componentes, e quando uma pessoa termina um prato, ele deixa mais alto teor calórico.
3. O uso de gorduras animais e carne deve ser minimizado. Frango cozido ou filé de peru é permitido não mais do que três vezes por semana.
4. A dieta deve incluir alimentos que contenham magnésio. Estas são frutas secas, nozes e legumes. Seu uso contribui para a normalização do sistema cardiovascular.
5. A dose diária máxima de açúcar é de 20 gramas.
6. Você precisa comer 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Isso permitirá que o estômago para digerir alimentos e não sentir fome.
7. Cientistas provaram que na maioria das vezes ocorrem problemas metabólicos em pessoas que mastigam muito rapidamente. Você precisa se acostumar a mastigar os alimentos completamente.
8. Nos primeiros dias da dieta metabólica, recomenda-se tomar complexos multivitamínicos para facilitar o manejo da nova dieta.
Dieta Metabólica: Produtos Permitidos e Proibidos
Produtos Permitidos
1. Gorduras É permitido comer nozes e sementes, numa quantidade moderada de abacates. Creme só pode ser 10%, creme de leite 15%, teor de gordura da manteiga não superior a 72%.
2. Proteínas Frutos do mar úteis, filé de peixe com baixo teor de gordura, carne magra, ovos.
3. Verdes e legumes. Legumes só podem comer sem amido. Isso pode ser feijão verde, couve de Bruxelas, aipo, aspargos e berinjela, cogumelos, endro, rabanetes.
Carboidratos são permitidos em quantidades limitadas. Na primeira fase - não mais de 25 gramas por dia, na segunda etapa - não mais de 60 gramas.
Produtos Proibidos
1. Macarrão
2. Pão, biscoitos, biscoitos.
3. Doce e Espíritos
4. Chocolate e outros produtos de confeitaria.
A distribuição de produtos por pontos
Já foi mencionado que não existem restrições rigorosas ao produto. O principal é saber quantos pontos o alimento consumido contém.
1. 0 pontos são os produtos mais úteis. Este grupo inclui frutos do mar, carne de coelho, ovos, cogumelos, ervilhas verdes.
2. 1 ponto - sucos vegetais naturais, feijão.
3. 2 pontos - frango, nozes, arroz, trigo mourisco, queijo de cabra.
4. 3 pontos - chocolate escuro, iogurtes naturais, painço.
5. 4 pontos - semolina, maionese, batatas fritas.
Ao formar um menu, você sempre precisa considerar as pontuações do produto.
As principais etapas da dieta metabólica
A dieta metabólica consiste em três etapas principais
1. O primeiro estágio é uma espécie de "tremor" para o corpo. Durante este período, ocorre perda de peso muito forte. Apenas os produtos que estão na categoria "0 pontos" são permitidos. O estágio é muito difícil, porque você precisa seguir essa dieta por duas semanas.
2. O segundo estágio é um pouco mais fácil. Durante este período, o mais importante é não se libertar, comer estritamente por hora e em pequenas porções.
3. A terceira etapa é a consolidação final do resultado. Nutricionistas também chamam de "saída" da dieta metabólica. Além do jantar, você pode comer produtos da categoria "3-4 pontos". Se a perda de peso parar e o resultado não for alcançado, você precisa voltar ao primeiro estágio.
Menu de amostra para 1 dia para cada estágio
Menu para 1 dia para o primeiro estágio
1. manhã. Dois ovos cozidos e um copo de chá verde sem açúcar e outros adoçantes.
2. Almoço Peixe cozido no vapor com legumes sazonais. A porção permitida é de 150 gramas.
3. Jantar Ervilhas enlatadas verdes - 50 gramas.
É possível que, entre as refeições, uma pessoa sinta um leve mal-estar e fome. Você não pode se recusar. Um pequeno segredo - é permitido beber um copo de kefir, satisfaz perfeitamente a fome.
Menu por 1 dia para o segundo estágio
1. manhã. Um copo de leite e 150 gramas de mingau de arroz sem adoçantes.
2. Lanche. Uma grande maçã verde, de preferência crua.
3. almoço. Salada de legumes frescos e sazonais e 100 gramas de frango cozido.
4. Segundo lanche - 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura.
5. Jantar Omelete com ervilhas verdes e champignon.
Na segunda etapa, você pode se mimar um pouco. Durante o dia, você pode comer um pedaço de chocolate no café da manhã.
Menu por 1 dia para o terceiro estágio
1. manhã. Produtos da categoria de 4 ou 5 pontos - 150 gramas.
2. Snack - produtos da lista de 3 pontos. A dose máxima é de 100 gramas.
3. almoço. Produtos da lista de 2 pontos.
4. Jantar O mais baixo teor calórico e de fácil digestão - da lista de 0 pontos.
A primeira etapa dura 10 dias, a duração da segunda e terceira etapas é de 5 dias cada. Dieta metabólica total leva 20 dias. Durante este período, o corpo é limpo de toxinas e toxinas, o metabolismo e o trabalho de outros sistemas do corpo são normalizados. A perda de peso mínima é de 10 quilogramas, mas tudo depende das características individuais da pessoa. Se o resultado não combina com você, você pode repetir todos os passos de perder peso novamente, mas não antes de 2 semanas.
Pontos importantes na organização de uma dieta metabólica
1. Nenhuma dieta dará o efeito desejado se você não praticar esportes. Se você não tem tempo para visitar a academia, você pode fazer exercícios simples pela manhã e caminhar ao ar livre antes de ir para a cama.
2. No primeiro estágio da dieta metabólica, é necessário tomar vitaminas adicionais para não sentir fraqueza e exaustão. No terceiro e segundo estágios, uma quantidade suficiente de nutrientes entra no corpo, então você não pode beber complexos multivitamínicos.
3. O cumprimento do regime de consumo (8 copos por dia, o último a 18-00) permitirá mais rápido e eficiente a eliminação de toxinas, o que melhorará o metabolismo.
Uma dieta metabólica é um daqueles sistemas nutricionais nos quais o excesso de peso desaparece e não retorna. É claro que você não pode comer demais no final da perda de peso, pois isso levará novamente à interrupção dos sistemas internos do corpo. O princípio da nutrição é aprovado por nutricionistas e médicos. Para aqueles que querem restaurar o metabolismo e purificar-se de toxinas - esta dieta será a melhor solução.
