Nem toda mulher pode ostentar uma barriga lisa, pernas elásticas e braços sem pele flácida.
É por essa razão que a questão de obter uma figura ideal é relevante.
Às vezes, o belo sexo precisa se livrar do excesso de peso.
Perda de peso rápida por semana em 10 kg é possível, mas apenas sujeita às regras e princípios básicos da técnica.
Não será fácil, mas o resultado vale o esforço e a energia.
Perda de peso rápida por semana por 10 kg: os princípios da construção de uma dieta
Algumas mulheres tentam há anos livrar-se dos odiados 10 quilos. Eles se voltam para procedimentos estéticos, freqüentam academias. O peso desaparece, mas depois de algum tempo ainda volta, às vezes até em quantidade dupla. Isto é devido ao fato de que a mulher inicialmente não abordou a questão da perda de peso corretamente. A técnica deve ser cuidadosamente pensada.
Não basta apenas praticar esportes, é preciso ensinar-se a distinguir os alimentos que podem ser comidos e os que não podem.
Útil para produtos de perda de peso
É importante entender que a dieta deve ser variada. Consumir o mesmo produto o tempo todo está errado. O corpo está esgotado, oligoelementos importantes e vitaminas não são obtidos. Como resultado, tudo leva a uma desaceleração no metabolismo e ao processo de se livrar do excesso de peso.
Os seguintes produtos devem ser incluídos na dieta de perda de peso:
• frutas e legumes da época;
Cereais de cereais;
• baixo teor de gordura kefir e iogurte;
• frango e carne bovina;
• frutos do mar.
Produtos Proibidos
Contagem de calorias não é suficiente para se livrar da gordura corporal. Para equilibrar sua dieta e torná-la o mais útil e segura possível para sua figura, você precisa excluir os seguintes produtos:
• nozes salgadas, batatas fritas;
• todos os tipos de molhos (ketchup, maionese);
• carnes defumadas;
• bebidas alcoólicas;
• produtos de confeitaria e farinha.
Além desses produtos, é aconselhável limitar-se ao uso de temperos. Não há nada perigoso neles, eles não trazem danos à figura. Temperos para perda de peso são excluídos porque estimulam muito o apetite.
Carga esportiva para perda de peso rápida por semana em 10 kg
Se uma mulher estabeleceu um objetivo claro para se livrar de 10 kg em apenas uma semana, ela enfrentará uma séria batalha. Fome e mono-dietas não alcançam um resultado efetivo estável. A abordagem deve ser abrangente.
O ciclo de exercícios para perda de peso é projetado de tal forma que absolutamente todas as meninas podem realizá-lo, independentemente do nível de sua aptidão física. Um pouco de ginástica todas as manhãs terá um efeito positivo na saúde, permitindo que você entre em forma e aumente a pressão.
Perda de peso rápida por semana por 10 kg começa com o treinamento certo.
1. O primeiro exercício - andar no lugar por 5 minutos. Isso parece ser de pouca utilidade, mas não é. Andar no lugar com os braços dobrados nos cotovelos permite que você aqueça perfeitamente os músculos, prepare-os para uma carga mais séria.
2. De andar, você deve ir lentamente para correr no lugar. É importante tentar levantar os quadris bem alto.
3. A mesma corrida no lugar, só agora com joelhos altos.
4. Permanecendo no lugar, por sua vez, as pernas se levantam para os lados.
5. Um exercício eficaz que permite que você use os músculos abdominais e reduza a cintura em volume - elevando o joelho até o peito.
6. Salto no lugar, com braços e pernas separados de ambos os lados.
7. Agachamentos complicados. Cada vez com a abdução da perna para o lado - primeiro à direita, depois à esquerda. Exercício permite que você se livrar das rugas nas laterais, retire a gordura das nádegas.
8. Uma postura de boxeador é aceita, mãos são lançadas alternadamente na frente dele, como se na frente de um homem um oponente.
Realizando os exercícios acima na ordem apresentada, todos os dias da manhã, após uma semana, um resultado excelente será perceptível. Uma mulher não só melhorará sua condição física, mas também aumentará seu abdômen, livrando-se da “casca de laranja” nas nádegas e coxas.
Perda de peso rápida por semana em 10 kg: um menu aproximado de possíveis dietas
Até o momento, um grande número de dietas está sendo promovido, cada uma das quais promete encontrar um número ideal em pouco tempo. Vale a pena notar que a maioria dessas receitas envolve fome. Recusar alimentos é um enorme estresse para o corpo, o que leva ao desenvolvimento de doenças.
Perda de peso rápida por semana por 10 kg é possível sem inanição. Existem várias dietas eficazes, cuja principal ação é a queima de gordura subcutânea. Ao mesmo tempo, o corpo continuará a receber oligoelementos importantes para manter o equilíbrio vitamínico.
Dieta De Trigo Sarraceno
Os benefícios da dieta:
• simplicidade;
• a capacidade de comer trigo mourisco em qualquer quantidade;
• o produto contém muito poucos carboidratos, por isso é rapidamente e facilmente absorvido;
• trigo mourisco é rico em oligoelementos úteis para o corpo.
Antes de você ir em uma dieta de trigo mourisco, você precisa aprender a preparar corretamente cereais para isso. Isso é feito de maneira muito simples. Antes de ir para a cama, um copo de trigo mourisco é cozinhado com dois copos de água a ferver. O recipiente é coberto com uma tampa, enrolado em uma toalha e deixado em um local quente. É importante que não se adicione açúcar, sal ou outras especiarias.
A primeira refeição não deve ser antes de 4 horas após o sono. O último - até as 18:00.
Exemplo de menu do dia
Café da manhã:
• trigo mourisco cozido no vapor (100 gramas);
• Um copo de kefir sem gordura ou chá verde sem adoçantes.
Almoço:
• trigo mourisco, você pode adicionar um pouco de fruta fresca da estação para ele;
• chá verde.
Jantar:
• trigo sarraceno (100 gramas);
• uma maçã;
• chá verde.
Se você não sente vontade de almoçar ou jantar, não deve fazê-lo à força. No caso em que durante o dia uma sensação aguda de fome foi superada, é permitido fazer um lanche com trigo sarraceno cozido no vapor ou beber um copo de kefir. A vantagem da dieta é que o cereal pode ser consumido em qualquer quantidade, não prejudicará a figura.
Perder peso por semana por 10 kg com a dieta acima - isso é real, se você não se esqueça de passar 20-30 minutos todas as manhãs de carga.
Dieta de médicos
Esta dieta é caracterizada pelo seu baixo preço. Seguindo os princípios básicos, garante uma rápida perda de peso por semana em 10 kg. Você pode repetir a dieta não mais que uma vez por mês. Para alcançar um resultado excelente, você precisa ter força de vontade e o desejo de encontrar a figura dos seus sonhos.
Menu de amostra
1. O primeiro dia é o mais difícil. Você precisa beber dois litros de água mineral, mas não imediatamente, mas por 6-7 vezes.
2. No segundo dia da manhã, haverá uma ligeira sensação de fome - isso exigirá força de vontade para continuar a dieta. Durante o dia, um litro de leite desnatado é bebido. Uma hora antes de dormir, uma maçã verde é comida.
3. O terceiro dia é a consolidação do primeiro. Além disso, durante o dia, 2 litros de água mineral são bebidos 6 vezes.
4. O quarto dia é uma pequena festa para o estômago. Uma salada de vegetais é preparada, dividida em três partes, que são consumidas durante o dia. Você pode beber água pura ou chá verde sem açúcar.
5. O quinto dia segue o mesmo princípio que o segundo.
6. No sexto dia, maçãs verdes e 100 gramas de frango cozido são permitidos.
7. O final da semana é uma maneira de sair da dieta. Por um dia você precisa comer 100 gramas de queijo cottage fresco e beber dois copos de kefir baixo teor de gordura.
Que alimentos tomar para cozinhar a salada de legumes:
• repolho branco;
• cenoura crua;
• endro;
• azeite.
A dieta é muito rigorosa, mas no oitavo dia, de pé na balança, uma mulher descobrirá que perdeu 10 kg.
Dieta Mayo Clinic por uma semana
O principal segredo da dieta é uma sopa queimada de gordura preparada de acordo com uma receita especial. É sobre ele que a dieta diária será baseada durante toda a semana. É importante diversificar o menu com outros produtos da lista permitida.
A vantagem da sopa é que ela não adiciona calorias, mas as queima. Você pode usá-lo em qualquer quantidade.
Recomendações e notas importantes
1. Durante a dieta, é proibido beber álcool, pois retarda o processo de degradação da gordura subcutânea.
2. Produtos de pão, refrigerantes e alimentos fritos são estritamente proibidos.
3. Depois de uma semana, você precisa fazer uma pequena pausa.
Produtos para a preparação de sopa queimadora de gordura:
• cebolas (6 cabeças de tamanho médio);
• repolho branco;
• aipo (1 cacho);
• pimenta verde (a gosto);
• caldo de legumes (2 cubos);
• tomates (enlatados podem ser usados).
Toda vez que uma mulher sente fome, ela pode satisfazê-lo com sopa.
Menu de dieta em maçãs e kefir
Esta dieta é projetada para 7 dias, após o que a senhora se livrar de 10 kg. A vantagem é que existem alimentos saudáveis e baratos em sua dieta diária. As maçãs contêm muitas vitaminas e o kefir satisfaz perfeitamente a fome.
Menu de amostra
1. Os primeiros três dias são muito rigorosos. Você só pode usar kefir no valor de 1,5 litros por dia.
2. Os próximos dois dias são de maçã. É necessário comer diariamente 1,5 kg de frutos verdes.
3. Os últimos dois dias novamente no kefir.
Importante! A dieta não tem carboidratos suficientes, então o belo sexo pode sentir fraqueza leve.
Segredos de perda de peso rápida por semana por 10 kg
É possível tornar-se magro e encontrar a figura do seu sonho em tempo recorde, conhecendo alguns pequenos, mas muito úteis, segredos.
1. Motivação - Este é o princípio mais importante da perda de peso. Se não for, todos os esforços para perder peso serão inúteis. Uma mulher deve deixar de lado todas as emoções negativas e perceber por si mesma que é extremamente necessário remover a camada de gordura. Um pequeno truque ajudará - olhe para si mesmo no espelho e imagine uma figura sem 10 kg. Esta é uma grande motivação que irá ajudá-lo a manter sua dieta.
2. Modo de suspensão. É muito importante dormir o suficiente. Isso não significa que você pode ir para a cama a qualquer momento. O sono adequado ajuda a queimar calorias e melhorar o metabolismo. Durante a dieta, você deve tentar ir para a cama às 21:00 e acordar cedo.
3. Você nunca deve tomar o seu café da manhã - Esta é a refeição mais importante. Mesmo que uma mulher não queira comer nada, você precisa tentar usar pelo menos uma maçã ou um copo de kefir.
4. Depois das 18:00 você realmente não pode comer. O fato é que neste momento os processos metabólicos do corpo diminuem de ritmo e a comida, não tendo tempo para digerir, é convertida em gordura.
5. Carregamento. Toda manhã você precisa começar com um pouco de treino. O conjunto mais simples de exercícios ajudará a despertar, saturar com energia durante todo o dia e iniciar os processos metabólicos do corpo.
Se uma rápida perda de peso de 10 kg por semana se tornar uma necessidade urgente de uma menina, você precisa se preparar mentalmente e sintonizar um resultado positivo, seguindo os princípios básicos de perda de peso.
