Das séries elementares nos disseram que é impossível começar a praticar esportes logo após a alimentação.
Mas, provavelmente, todos na vida tiveram uma situação quando tiveram que correr depois de comer.
As sensações disso dificilmente podem ser chamadas de agradáveis, mas essa questão não termina aí apenas.
Neste artigo, analisaremos não só por que é impossível praticar imediatamente após o almoço, mas também explicar que tipo de lacunas terá que passar para conduzir o treinamento mais eficaz.
Por que você não pode se exercitar logo após comer?
Se você começar a fazer exercícios com o estômago cheio, inevitavelmente sentirá desconforto no abdômen, peso e desconforto. A razão para isso é simples - a comida não tem tempo para digerir e, grosso modo, ela salta em pedaços no estômago. Ao mesmo tempo, mistura-se com suco gástrico, e seu estômago do lado de dentro começa a se assemelhar a uma infusão contente e terrível. Claro, para o desagrado do estômago e do seu.
Mas em algumas situações, tal prática pode até ser inofensiva. Isso se aplica aos casos em que o café da manhã é bastante modesto - por exemplo, um copo de kefir com frutas. Algumas pessoas têm uma característica que, após um lanche leve, elas querem fazer algum tipo de atividade. Se o seu estômago não incomodar você durante essas aulas, é claro que você pode fazê-lo logo após comer. Mas aqui vale a pena mencionar que o desconforto não é a única razão pela qual tais atividades são contraindicadas.
Problemas de digestão
Outra razão é que a atividade física após uma refeição pode retardar a digestão. O corpo começará a se apressar em primeiro lugar para os órgãos que realizam a maior parte da atividade - no nosso caso, para os músculos. Consequentemente, ele contrai os vasos sangüíneos em outras partes do corpo - o corpo entende que, em si, "seu dono" dificilmente começaria a se exercitar depois de uma refeição. Portanto, a função digestiva diminui e pára. Neste ponto, o corpo será dilacerado na escolha - o que dar preferência e quem receberá um influxo maior de sangue. A partir disso, podemos concluir que a desaceleração na digestão é inversamente proporcional à intensidade das cargas.
A atividade física depois de comer não é apenas associada a desconforto - também pode causar vômitos, azia e outras doenças. Problemas com o estômago causarão uma deterioração no humor, o que também afetará o treinamento contínuo. Além disso, você pode até sentir cãibras no corpo, o que em alguns esportes pode ser bastante perigoso.
Uma condição que não implica treinamento
Qualquer refeição é acompanhada pela produção de um hormônio especial, a serotonina. Dá uma sensação de segurança, conforto, mas, ao mesmo tempo, também deixa o corpo mais letárgico, sonolento. Esta condição é familiar para todos - uma certa satisfação e felicidade depois de comer. É claro que, para treinar nesse estado, você precisará se forçar muito bem. Esta é apenas uma pequena lista de todas as funções da serotonina - uma vez que realiza uma enorme variedade na vida do corpo.
Reduza a Gordura Queimada
Durante a digestão dos alimentos, a insulina é produzida no corpo. Este hormônio é semelhante ao "lojista" do nosso corpo - é responsável por garantir que os nutrientes não utilizados sejam depositados no corpo. Alguns deles estão na forma de gordura. Uma pausa entre o almoço e o exercício fará com que a comida se dissolva mais rapidamente e a secreção de insulina enfraqueça. Isso ajudará você a queimar mais gordura.
Quanto tempo depois de comer posso ir para esportes
Na maioria dos casos, a resposta a essa pergunta é de duas ou três horas. No entanto, estas são apenas estimativas aproximadas, que nem sempre têm uma conexão com a verdade. Tudo depende de muitos fatores, um dos quais é a saúde do seu estômago e metabolismo. Para muitas pessoas, processos internos, incluindo a digestão e assimilação de alimentos, duram muito mais que outros. Isto é devido ao metabolismo lento. É seguro dizer que pessoas completas precisarão de mais tempo para relaxar do que magra.
Além disso, a comida em si também é importante. Alguns alimentos digerem mais rápido, outros mais devagar. Se você, por exemplo, comeu apenas uma maçã e a lavou com kefir, então você não precisa esperar algumas horas. Isso é totalmente antieconômico em relação ao tempo. Neste caso, cerca de meia hora será suficiente. O período de 30 a 60 minutos é adequado para todos os lanches leves, que incluem o uso de frutas e legumes.
Muito mais tempo é necessário para a carne. Por exemplo, para digestão completa de carne de porco no corpo, às vezes leva até 6 horas. Mas isso não significa que você precisa esperar todo esse tempo - apenas espere o momento em que a comida se acalme e haja uma sensação de leveza no estômago.
Em geral, francamente falando, é ótimo se exercitar com o estômago vazio. Mas esta regra tem sua própria ressalva - treinar com o estômago vazio ajuda a perder peso, mas eles não combinam com o treinamento de força.
Que período depois de uma refeição vale a pena executar o treinamento intensivo
Neste caso, você precisa ser capaz de "pegar o momento". Inicialmente, digerindo alimentos, o corpo procura processá-lo para restaurar os estoques de glicogênio. É por isso que a manhã deve ter a refeição mais densa durante todo o dia - quase toda a comida consumida neste momento vai entrar em energia, não permanecendo na forma de gordura. O período imediatamente após o treinamento no mesmo princípio.
Uma vez restaurados os estoques de glicogênio, a insulina ordena que os nutrientes restantes sejam convertidos em gordura como reserva. E neste momento você precisa ter conhecimento absoluto dos hábitos do seu corpo. O treinamento deve ser realizado no momento em que os estoques de glicogênio estão cheios, mas nem todos os alimentos são processados. Neste caso, durante o treinamento, você gastará energia, que será restaurada ao mesmo tempo das reservas existentes. Isso é especialmente bom para os envolvidos em esportes pesados, semelhante ao fisiculturismo.
Claro, isso não é sobre segundos ou minutos. Opcional e impossível capturar perfeitamente o momento. No entanto, você deve ser capaz de sentir quando o efeito da serotonina começa a enfraquecer, e o corpo começa a transbordar de energia - isso é um sinal de que é hora de começar o treinamento. Neste caso, você não só não desperdiça uma única caloria, mas também não corre o risco de adquirir excesso de gordura.
O que é melhor antes de treinar
Para não distraí-lo com informações desnecessárias, e não entupir sua atenção com termos desnecessários, digamos apenas - a fonte de energia do nosso corpo são os carboidratos. Quando eles são digeridos pelo estômago, a substância que precisamos é formada, assim como a técnica precisa de eletricidade e gasolina. Proteínas e gorduras também são vitais para o corpo, mas neste caso elas serão supérfluas, já que elas desempenham funções completamente diferentes.
Para que o treinamento intensivo ocorra na luz certa, você precisa “carregar” o corpo com carboidratos antecipadamente. Eles, por sua vez, são divididos em dois tipos - rápido e lento. Os carboidratos rápidos provocam a liberação de uma grande quantidade de insulina no sangue, o que faz com que ele deposite uma grande quantidade de nutrientes nas gorduras. Nós não precisamos disso, então vale a pena prestar atenção a carboidratos lentos. A diferença entre eles é que os carboidratos lentos fazem com que o corpo produza insulina em pequenas porções, e permite que o corpo seja nutrido com energia por um longo tempo. Para treinamento intensivo, este é apenas o caminho a percorrer.
Então, respondendo a pergunta inicialmente, "quanto você pode praticar esportes depois de comer", chegamos a várias respostas possíveis. Se você quer se engajar na queima de gordura, é melhor se exercitar com o estômago vazio. Se o seu objetivo é realizar uma sessão de treinamento de alta intensidade, então é melhor consumir uma quantidade suficiente, mas não excessiva, de carboidratos em 1-1,5 horas. Quanto às proteínas e gorduras, elas são melhor consumidas imediatamente após o treinamento.
