Há muitas maneiras pelas quais você pode cuidar de sua saúde mesmo sem academias.
Se a corrida de rua é indesejável ou muito difícil para você, a caminhada nórdica com paus pode servir como uma excelente alternativa.
Este exercício remonta aos anos 30 do século passado.
Esta técnica foi aplicada pela primeira vez na Finlândia. No verão, os esquiadores usavam esse exercício para manter seus corpos em forma.
É simples em si, mas ao mesmo tempo tipo efetivo de atividade física, com o qual você pode carregar todos os músculos do corpo. O benefício da caminhada nórdica com paus será que, com a sua ajuda, você manterá todo o seu corpo tonificado.
Caminhada nórdica com varas: o básico
Para começar certo Para se envolver neste tipo de atividade, primeiro você deve realizar algum treinamento. Aprendendo melhor em uma superfície plana. Isso é necessário para que o atleta iniciante possa estudar as possibilidades de ajustar as fixações e se sentir um pouco à vontade com a caminhada desse tipo. Mãos deve ser posicionado da mesma forma que a caminhada normal - ao longo do corpo. Assim, os paus não servirão de apoio ao caminhar, mas arrastarão livremente pelo solo.
Gradualmente, conforme você se acostuma com as varas, você precisa aumentar o comprimento da passada. Ao caminhar, você terá que levantar a mão com um bastão até o nível do peito e, em seguida, abaixá-lo, descansando no chão. As mãos não devem estar muito longe dos lados - elas devem estar o mais perto possível do corpo. Enquanto caminha, você precisa mudar a posição dos braços e pernas, enquanto se apoia em paus.
A principal característica deste exercício é a observância dos movimentos humanos naturais. Todo o corpo deve se mover da mesma maneira que sob condições normais, exceto talvez um pouco mais ritmicamente. Na verdade, a técnica é bastante simples, só é importante pegar ritmo certo movimento.
O comprimento do passo também dependerá da magnitude do alcance de suas mãos. Quanto maior o balanço - quanto mais longo o passo, então você precisa pegar o meio-termo. O balanço excessivo aumentará a carga não apenas nas pernas, mas também no peito, assim como na parte de trás da cabeça. Demasiado curto - irá dificultar os seus quadris. Treinadores profissionais forneceram várias dicas para iniciantes:
1. Os palitos devem ser seguramente apertados nas mãos, mas isso não deve causar tensão;
2. Ao caminhar, é necessário enviar o stick para trás, atrás do tronco. O cotovelo está endireitado;
3. Quando você já domina os aspectos iniciais, você não precisa arrastar os bastões atrás de você - você precisa empurrá-los do chão para a batida com os pés;
4. Incline levemente a caixa para frente enquanto se move;
5. Com um passo, o pé deve rolar do calcanhar ao dedo do pé;
6. Sticks são melhor mantidos em um ângulo de 45 graus.
Comece as aulas com uma escolha de varas do comprimento correto. Depende da sua altura e intensidade de andar. O comprimento pode ser calculado por a fórmula: sua altura X 0,68.
Caminhada nórdica com paus: quais são os benefícios para o corpo?
A caminhada nórdica é bem diferente tanto da corrida quanto de caminhadas simples. Graças aos paus, uma parte impressionante do seu peso é levada para as mãos. Devido a isso, a carga nas articulações e quadris do joelho é reduzida, mas calorias consumidas mais. Além disso, os benefícios para a saúde da caminhada nórdica com paus são que ela usa quase todos os músculos. Como resultado, somente a partir deste exercício você pode colocar todo o seu corpo em tom.
A caminhada nórdica com paus também é benéfica para o corpo da seguinte forma:
• Efeito benéfico no trabalho do coração e pulmões. Como qualquer outra atividade física, faz com que o coração trabalhe mais rápido, e como resultado, bombeia o sangue pelo corpo mais rapidamente. Seus músculos receberão mais nutrientes e a circulação sanguínea por todo o corpo melhorará. Também tem um efeito muito bom na função cerebral.
• Passeios regulares podem reduzir a dor nas costas e fortalecer a coluna.
• Como essa caminhada envolve cerca de 90% dos músculos de todo o corpo, depois de algum tempo, você perceberá como os músculos das costas, pernas e braços se fortaleceram.
• Melhora o funcionamento do aparelho cardiovascular e do sistema respiratório.
• Melhora a pressão arterial, diminui a concentração de colesterol ruim no sangue.
• Diferente da caminhada regular, exerce menor pressão sobre as articulações e ajuda a aumentar a massa óssea.
• Ajuda a lidar com doenças do sistema músculo-esquelético.
• Melhora o metabolismo geral do corpo e restaura a juventude e a carga de energia para o corpo.
• Melhora o funcionamento do aparelho vestibular, coordena e facilita as subidas para superfícies íngremes.
Esta é apenas uma informação geral sobre os benefícios da caminhada nórdica. Em muitos países europeus, este exercício foi incluído no programa de reabilitação após as operações. Ela é a melhor atividade física "gentil", que serve como profilaxia da osteoporose e é prescrita para pessoas idosas como uma alternativa à corrida.
Caminhada nórdica com paus: qual é o dano à saúde?
Até mesmo o exercício como andar nórdico com paus pode ser prejudicial. Claro, é um treinamento bastante suave, mas se você não seguir as regras básicas, esses exercícios podem ir para os lados para você. Listamos algumas contra-indicações:
1. Longas pausas entre os treinos. Isso se aplica mais àqueles que estavam engajados profissionalmente ou pelo menos em um nível intermediário. As pausas entre as aulas podem ser causadas pela presença de quaisquer lesões e, logo após o tratamento, os atletas não podem esperar para restaurar a carga. E nesta fase você precisa ter cuidado - não dirija imediatamente. É necessário aumentar gradualmente a intensidade do treinamento, dia após dia, e não começar imediatamente a passar por percursos de vários quilômetros através dos campos.
2. Lesões nas mãos e nos ombros. Tudo parece estar claro aqui - se dói mover-se e apoiar-se em varetas, então você não deve se forçar a fazê-lo através da força. O mesmo se aplica às lesões nas pernas e articulações da parte inferior do corpo.
3. Insuficiência cardíaca - afinal, essa caminhada é uma carga cardíaca, então você precisa monitorar cuidadosamente sua respiração.
4. Hipertensão.
5. As primeiras semanas após a cirurgia abdominal.
6. Processos inflamatórios ou degenerativos do sistema musculoesquelético ou articulações das extremidades inferiores. Concentre-se em seus sentimentos - em nenhum caso você deve continuar treinando em caso de dor.
7. Doenças infecciosas ou um resfriado.
8. Processos degenerativos e deformidades na coluna vertebral.
Como você pode ver, até mesmo este tipo de esporte tem uma lista considerável de contra-indicações. No entanto, em outros casos, a caminhada nórdica com paus pode ser prejudicial somente se você começar a praticar sem primeiro aquecer as articulações e os ligamentos. Em outros casos, traz apenas benefícios e boa saúde.
Caminhada nórdica com varas para crianças: útil ou prejudicial
No último parágrafo, examinamos possíveis contraindicações para esse tipo de atividade física.
Na ausência das doenças acima mencionadas, não há razão para proibir uma criança de praticar este esporte.
Pelo contrário, só trará um caráter positivo.
Falando francamente, até a caminhada comum é mais perigosa do que a caminhada nórdica com paus.
Como parte da carga é transferida para as mãos, as articulações das extremidades inferiores receberão menos carga. Ao mesmo tempo, o fortalecimento de todo o corpo irá ocorrer. E isso não é apenas sobre o espartilho muscular da criança, mas também sobre o coração, ossos, vasos sanguíneos e assim por diante.
Portanto, se você ainda acha que esse tipo de atividade é perigosa para a criança, então você pode ficar calmo, ele só beneficia o corpo jovem.
Caminhada nórdica com paus: benefício para perder peso
Caminhada nórdica com varas é muito útil para perder peso. É muito mais caro em termos de calorias do que caminhar regularmente. Ela queima mais calorias por unidade de tempo. Com exercícios regulares, você pode apertar o corpo e se livrar dos músculos flácidos. Claro, é menos eficaz do que correr, mas comparado a ele, tem várias vantagens.
Em primeiro lugarEla não é tão cansativa. Nem toda pessoa é capaz de correr em um ritmo intenso por 40 minutos. É muito mais fácil passar no estilo escandinavo e, ao mesmo tempo, não sentirá falta de ar e haverá menos hipóteses de cãibras musculares.
Em segundo lugarA caminhada nórdica é benéfica para o corpo, pois não só não desgasta as articulações, mas também, ao contrário, fortalece o esqueleto do corpo. Além disso, o excesso de peso, mesmo ao caminhar, pode causar uma pressão significativa nas articulações e, por essa razão, você não deve correr riscos, exaurindo-se com uma corrida difícil para você.
Com a ajuda da caminhada nórdica, você não só irá queimar calorias que serão gastas em fornecer energia para o corpo, mas também melhorar o metabolismo do corpo. Quanto melhor o seu metabolismo funcionar, mais rápido você se livrará de quilos desnecessários. E tudo isso acontecerá contra o pano de fundo da promoção geral da saúde e melhorando a aparência do seu corpo.
Portanto, para a pergunta: "A caminhada nórdica é útil para perda de peso?" Você pode responder inequivocamente - é muito útil e ajudará a atingir até mesmo seus objetivos mais difíceis.
