A sauna moderna tem uma história rica.
Culturas diferentes enriqueceram as características de um único métodos de cura e limpeza do corpo: aquecimento profundo e mudanças de temperatura.
Sauna: características e tipos
Existem três tipos de saunas:
1. sauna seca
2. Sauna úmida
3. sauna infravermelho
Sauna finlandesa
A sauna finlandesa é o principal representante das saunas secas, já que a umidade do ar não excede 15%. Temperatura do ar atinge + 90ºC.
Esta sauna é semelhante a um banho russo: com vapor quente e vassouras de bétula, com a ajuda de que saturam o corpo com umidade. Este procedimento melhora a circulação sanguínea e tonifica a pele.
Saunas finlandesas são tradicionalmente usadas vapor seco.
As propriedades curativas da sauna finlandesa limpam o corpo, aliviam o stress e fortalecem o corpo.
A estadia na sauna finlandesa é limitada a 15 minutos e, num procedimento, o número de visitas não excede as três.
A sauna finlandesa cura o corpo devido a uma mudança brusca de temperatura, portanto, entre mergulhos na sauna, eles mergulham em uma piscina fria ou tomam banho.
Sauna turca
O segundo nome da sauna turca é hammam.
Hamam - representante sauna molhadanão é quente, mas vapor muito úmido é usado aqui. A umidade na sauna turca atinge 100%.
Antes do procedimento, o peeling corporal é realizado para que as células mortas não interfiram na sudorese. A temperatura da sauna turca é mantida em torno de + 60ºC.
O efeito do procedimento é fornecido pelo suor abundante para resfriar o corpo.
O banho turco é aceitável diariamente, mas com uma duração de 15 minutos. Esta sauna alivia a tensão muscular, alivia a insônia e fortalece o sistema imunológico.
Saunas infravermelhas
O corpo humano é aquecido com a ajuda de ondas térmicas que são emitidas por aquecedores infravermelhos. A especificidade dessa radiação é aquecer um objeto, não o ar. As ondas penetram no corpo em 4 centímetros. Para comparação, o banho finlandês aquece o corpo em no máximo 5 milímetros.
A alta intensidade de radiação causa uma transpiração severa, que limpa o corpo mais rapidamente e melhor.
Uma sauna infravermelha remove 4 vezes mais substâncias nocivas do corpo do que outros tipos de saunas.
A estrutura ondulatória da radiação infravermelha aquece os tecidos moles, dilata os vasos sanguíneos e remove o ácido láctico dos músculos. Atletas Use esta sauna para aliviar dores musculares e recuperar-se do exercício.
A umidade na sauna aumenta de 40% para 60% por sessão. A temperatura não desempenha um papel decisivo, mas para o efeito completo é mantida a um nível superior a +35 ºC.
A duração da sessão é de até 20 minutos.
Sauna: quais são os benefícios para o corpo?
O uso de saunas para o corpo tornou este procedimento popular. Os principais sistemas e funções do corpo recebem um impacto positivo com a abordagem correta:
1. Termorregulação.
Quando a temperatura ambiente aumenta, o corpo libera o excesso de calor através da pele para evitar o superaquecimento. O método de termorregulação do corpo é a liberação do suor, ao mesmo tempo que a remoção de toxinas e toxinas.
2. O sistema nervoso central.
A sauna, após uma estada de dez minutos, melhora a coordenação dos movimentos e acelera as reações motoras. Após uma permanência de vinte minutos, o efeito é o oposto.
A normalização dos indicadores acelera ao tomar um banho frio após o procedimento.
A sauna beneficia o estado psicológico, melhorando o humor e permitindo que você relaxe e reduza o estresse.
3. O sistema cardiovascular.
O sistema cardiovascular se ativa quando a temperatura aumenta, então, visitar a sauna traz benefícios para a saúde, afetando positivamente o trabalho do coração.
Depois de visitar a sauna, a atividade cerebral aumenta, causada por um aumento na funcionalidade da circulação sanguínea.
Com a implementação adequada dos procedimentos, os indicadores corporais retornam ao normal 20 minutos após a conclusão.
4. Aparelho neuromuscular.
A sauna reduz o tónus muscular, alivia a tensão, a elasticidade vem e suaviza o tecido conjuntivo.
5. O sistema respiratório.
A temperatura da sauna estimula a rapidez e a profundidade da respiração. Com resfriados e doenças respiratórias, uma sauna com o uso de óleos essenciais realiza o efeito de inalação, garantindo a penetração de misturas medicinais profundamente nos pulmões.
6. Couro.
Com um aumento da temperatura na pele, a circulação sanguínea acelera. Nos primeiros dois minutos da sauna, a temperatura da pele aumenta significativamente, após o que o corpo ativa o processo de termorregulação, e o aumento da temperatura desacelera.
O sobreaquecimento da pele provoca vasodilatação e permite aumentar a permeabilidade da pele. A sensibilidade é agravada, a epiderme amolece, a atividade respiratória da pele e as propriedades imunológicas biológicas aumentam - essas alterações aumentam as funções protetora, termorreguladora e excretora da pele, que melhoram o funcionamento de outros órgãos e temperam o corpo.
Além das propriedades básicas, a sauna ajuda a perder peso, restaurando o equilíbrio hídrico do corpo e normalizando o trabalho dos órgãos internos.
Sauna: qual é o dano para a saúde?
A sauna traz danos a pessoas com contra-indicações ao procedimento e àquelas que negligenciam as regras.
Com uma permanência prolongada na sauna, ocorre uma sobrecarga do coração, o ritmo cardíaco acelera.
Uma mudança brusca na temperatura afeta o sistema cardiovascular, então uma ducha fria depois de uma sauna é contraindicada para pessoas com doença cardíaca. Além disso, a hipotermia às vezes causa um resfriado.
Proibido Tomar uma sauna enquanto intoxicado, uma vez que a carga sobre o corpo aumenta várias vezes, e uma pessoa perde a noção do tempo.
Sauna é contra-indicada:
1. Com pneumonia e bronquite aguda;
2. Influenza e SARS;
3. epilepsia;
4. Hipertensão;
5. Doenças oncológicas;
6. Com exacerbação de uma doença crônica;
7. Em caso de falha circulatória;
8. Tuberculose;
9. doença cardíaca;
10. asma;
11. a temperatura elevada;
12. Após um derrame ou ataque cardíaco.
Para mulheres grávidas e lactantes: a sauna é prejudicial?
As mulheres grávidas estão autorizadas a visitar as saunas somente após consultar um médico, uma vez que os benefícios ou malefícios da sauna para o corpo dependem da condição física da mulher.
As saunas aliviam a fadiga, a dor muscular e tom aumentado do útero em mulheres grávidas.
Há restrições para gestantes: nas primeiras 12 semanas de gravidez, a sauna é prejudicial à mãe e ao bebê e, durante o segundo e terceiro trimestres, a sauna terá um efeito benéfico sobre a saúde da mulher.
Fortemente proibido tomar uma sauna para mulheres grávidas com a ameaça de aborto espontâneo, infecções, oligohidramnios e patologias graves semelhantes.
Para as mulheres que podem facilmente suportar a gravidez, a sauna é uma forma de fortalecer a imunidade, ativar os processos metabólicos do corpo e prevenir varizes.
É melhor visitar saunas em grupos especiais para mulheres grávidas, sob a orientação de um instrutor.
Uma visita à sauna durante a lactação depende apenas da saúde da mulher.
O argumento dos opositores de ir à sauna durante a amamentação é o efeito negativo do aumento da temperatura corporal na qualidade do leite. Isso é um mito, já que a qualidade do leite não mudará se uma mulher estiver se aquecendo em uma sauna.
O único fator negativo é a desidratação, causada pela retirada de líquido do corpo, o que leva a uma diminuição no fluxo de leite. Se depois de visitar a sauna para reabastecer o equilíbrio do líquido, não causará nenhum dano.
É proibido tomar uma sauna apenas nas primeiras 8 semanas após o parto.
Sauna para crianças: útil ou prejudicial?
Sauna é útil a partir dos três anos de idade para crianças que não sofrem de doenças crônicas e sem atrasos no desenvolvimento.
As crianças esquentam mais rápido que os adultos, portanto, a sauna para bebês dura até três minutos e, para crianças em idade escolar, até cinco minutos.
Na sauna, o ar quente se acumula no topo, portanto, um lugar que é útil para crianças está abaixo de 90 centímetros do chão, onde a temperatura é de + 65ºC. As crianças entram na sauna uma vez, crianças pré-escolares - duas vezes, crianças em idade escolar - três. O período de resfriamento é igual no tempo ao período de permanência na sauna.
Os benefícios de uma sauna para bebês são construir um sistema imunológico. Para fortalecer a imunidade, recomenda-se visitar a sauna uma vez por semana.
Benefícios adicionais de visitar a sauna será um aumento no apetite e na normalização do sono da criança.
Sauna beneficia o corpo do bebê, prevenindo e aliviando doenças respiratórias.
A sauna causa danos a bebês com defeitos cardíacos congênitos, problemas neurológicos, bem como durante períodos de exacerbação de doenças.
Sauna: benefícios para atletas e perda de peso
As propriedades benéficas da sauna restauram a força, combatem a fadiga excessiva, fortalecem a imunidade e removem o excesso de peso. Os sistemas muscular, cardiovascular e respiratório são restaurados, os processos metabólicos do corpo voltam ao normal.
A recepção de uma sauna em três grupos é eficaz, durando 5 ou 10 minutos, mas no dia seguinte, o treinamento esportivo é inaceitável.
Saunas diárias levam à sobrecarga do corpo, fadiga e taquicardia. Para o corpo, uma sauna só será beneficiada se você visitar uma vez por semana.
Durante esportes pesados, a sauna prejudica o corpo.
Sauna para estimular o processo de recuperação do corpo após o exercício inclui até duas execuções de cinco minutos cada, com temperatura de 70-90ºC e umidade de até 15%. Imediatamente após o lançamento, os atletas entram em um banho quente.
Ao combinar saunas com atividade física, o grau de fadiga e as características das próximas cargas são levados em conta.
A sauna é contra-indicada no dia anterior ao treinamento de velocidade e com um grau excessivo de fadiga dos atletas.
Sauna permite reduzir o peso corporal devido à liberação de líquidos do corpo e devido ao consumo de energia.
A quantidade de quilos restantes é afetada por:
1. A duração do procedimento;
2. O nível de umidade e temperatura;
3. Características do corpo;
4. condições de saúde;
5. O funcionamento do aparelho de termorregulação.
É importante note que através dos sais de suor, oligoelementos e vitaminas saem do corpo, cuja deficiência deve ser preenchida sem falhas.
