Elena Malysheva é, para muitos russos, reconhecida autoridade no campo da medicina. Sua opinião é confiável, seu conselho é considerado. Portanto, a dieta proposta por Malysheva rapidamente se tornou popular. De fato, pode ser chamado não de dieta, mas de todo um sistema, um modo de vida que, se for sistematicamente seguido, leva muito rapidamente à perda de quilos extras.
Na base Dieta Malysheva minimiza a quantidade de consumo de produtos que contêm gorduras (especialmente animais) e sal. Também é recomendado excluir da dieta produtos de farinha, batatas, doces, açúcar puro, arroz, cenoura, beterraba e qualquer bebida alcoólica.
Além disso, para a perda de peso bem sucedida por este método, Elena Malysheva aconselha a seguir alguns dos princípios da nutrição, que oferecemos a sua atenção.
Princípios da dieta Malysheva
1. Para perder peso, você não pode morrer de fome.
Quando uma pessoa começa a negar seu corpo na quantidade de comida que precisa, em resposta, ele começa a manter um estoque de calorias sob quaisquer circunstâncias possíveis. Portanto, muitos seguidores de várias dietas e amantes de jejum sabem que perder peso é muito mais fácil do que não ganhar de novo.
Ou seja, desde que a pessoa passe fome, o peso diminuirá. Mas quando você sai da dieta, o corpo imediatamente começa a manter um estoque de gordura, ensinado pela experiência do recente jejum, e todos os quilogramas perdidos retornarão.
2. É necessário comer com freqüência, mas em pequenas porções.
Elena Malysheva sugere comer 5 vezes ao dia, das quais 3 são as principais e 2 são opcionais.
O café da manhã deve ser marcado para as oito horas da manhã. Deve consistir de farinha de aveia, cheia de água fervente, porque é desta forma que a aveia fornece a remoção do colesterol do corpo. Você pode complementar o café da manhã com iogurte ou iogurte desnatado.
A próxima refeição deve ocorrer ao meio-dia, e deve ser alimentos protéicos: frango, peixe ou ovos. Devemos tentar reduzir o consumo de sal ao mínimo.
O jantar deve durar, no máximo, 19 horas, e deve consistir em saladas com kefir de baixo teor de gordura e ovos cozidos (opcional).
As refeições adicionais podem incluir 2 tangerinas ou maçãs ou, se necessário, outras frutas.
Para fornecer uma variedade de dieta, não é proibido comer e outros produtos, mas seu conteúdo calórico não deve exceder a dieta estabelecida. Para facilitar a elaboração de um menu e a eliminação de erros, você pode usar tabelas de composição de produtos e um analisador de receitas.
O efeito da dieta será muito perceptível se você seguir exatamente todas as suas recomendações, incluindo as adicionais descritas abaixo.
Recomendações adicionais dieta Malysheva
1. Mantenha o controle de calorias.
A necessidade de calorias diárias da pessoa média é de 1.200 kcal. Sem negligenciar essa limitação, você pode rapidamente se livrar de quilos extras. Com um estilo de vida ativo, a taxa de ingestão calórica aumenta. Além da atividade física, ao calcular o número necessário de calorias, você precisa levar em conta seu peso, idade, sexo. Idealmente, esse cálculo deve ser feito pelo seu treinador ou nutricionista. Se isso não for possível, você pode usar a calculadora das necessidades diárias do corpo - um programa especial que, com base nos dados inseridos, dará a melhor opção para o seu caso.
2. Comunique-se com o seu corpo durante uma refeição.
Tente transmitir ao seu corpo que você se importa com ele, contando a ele sobre isso durante a refeição. Isso aumentará significativamente a digestibilidade dos produtos e, portanto, a eficácia da dieta. Quer gostemos ou não, o fator psicológico desempenha um grande papel em qualquer negócio que fazemos. Você deve ter notado que os alimentos cozidos com amor sempre são ótimos, mesmo que sejam muito simples. Isso também se aplica ao consumo de alimentos. A absorção consciente de alimentos, acompanhada de atitudes positivas, é, sem dúvida, uma garantia de bem-estar e energia, e não a deposição de reservas de gordura.
3. Tome esta dieta como um modo de vida.
Se você seguir a dieta de Elena Malysheva de 4 a 8 semanas, você pode normalizar seu peso. E se você comer desse jeito por mais tempo ou fizer dessa dieta um estilo de vida, você não só pode perder peso, mas também melhorar significativamente seu bem-estar. É claro que, depois de perder peso, você pode diversificar um pouco o cardápio ou retornar à sua antiga dieta, retornando à dieta, se necessário. Neste caso, é novamente necessário abandonar as gorduras doces, animais e vegetais, produtos de farinha, arroz, batatas, cenouras, beterrabas e bebidas alcoólicas.
As desvantagens da dieta de Malysheva podem ser atribuídas à duração (para um efeito estável, deve ser observado por 2-3 meses). No entanto, sem dúvida, suas vantagens são mais significativas. Os principais são um leve efeito no corpo de uma pessoa que está perdendo peso, uma melhora em sua saúde e um efeito duradouro (até 2 anos).
Para comer saboroso e ao mesmo tempo seguir as recomendações de Elena Malysheva, há um enorme número de receitas. Aqui estão alguns deles.
Exemplos de receitas para a dieta Malysheva
Sopa De Tomate
Ingredientes:
1. caldo de carne - 1 l.
2. azeite de oliva - 80 gr.
Trigo sarraceno - 150 gr.
4. tomates - 5-6 pedaços,
5. 1 pimentão,
6. cebola - 1 pc.
7. verdes
8. creme azedo.
Método de Preparação:
1. Frite a cebola picadinha em metade do azeite.
2. Asse os tomates no forno e, removendo-os da pele, amasse a polpa e mande para o arroz com cebolas.
4. Adicione-lhes caldo, trigo mourisco, sal a gosto e cozinhe por cerca de 15-20 minutos em fogo baixo.
5. Descasque e pique a pimenta e frite-a no azeite restante.
6. Espalhe a sopa de tomate sobre os pratos, adicione uma colherada de creme azedo, espalhe os pimentos assados e salpique com salsa.
Costeletas de frango
Ingredientes:
1. filé de frango - 500 gr.
2. leite ou nata - 100 gr.
3. pão longo - 50 gr.
4. óleo vegetal - 40 gr.
5. pimenta preta moída, sal a gosto.
Método de Preparação:
1. Pão branco ou um pão mergulhado em leite morno e espremido.
2. Lave o filé de frango e enrole-o em um moedor de carne com um pão.
3. Deite o leite na carne picada, mexendo sempre, sal e pimenta.
4. Formamos pequenos pedaços com as mãos molhadas e fritamos em óleo vegetal.
Maçãs recheadas
Ingredientes:
1. maçãs - 6 peças,
2. queijo cottage - 300 gr.
3. passas - 100 gr.
Método de Preparação:
1. Limpe cuidadosamente o meio das maçãs
2. Misturamos queijo cottage com uma quantidade muito pequena de açúcar e passas.
3. Preencha o meio das maçãs com esta mistura.
4. Asse as maçãs com o recheio do forno até ficarem douradas.
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