A dieta das laranjas é uma das dietas mais eficazes, embora bastante rigorosas.
Laranja laranja perfeitamente lida com depósitos de gordura no abdômen e coxas.
Durante a dieta em laranjas, pode perder o peso muito seriamente: para cinco - dez quilogramas.
O principal é amar a maravilhosa fruta laranja e aderir estritamente aos princípios da perda de peso.
Dieta em laranjas: por que eles?
A escolha de uma laranja como base para o esquema dietético não é acidental. A fruta contém poucas calorias e muita vitamina C. Cem gramas de polpa suculenta são responsáveis por apenas 70 - 90 kcal. Apenas uma fruta a mais do que a necessidade de vitamina C do corpo - um poderoso antioxidante, indispensável para o corpo. A composição vitamínica da fruta é diversa: B2, A, PP, B1, E, B9.
A laranja contém outras substâncias notáveis: o ácido fólico, essencial para o corpo feminino, e os limonóides, substâncias biologicamente ativas que previnem o câncer. Muitos neste fruto iodo, ferro, cobre, manganês, cobalto, potássio, flúor, zinco, cálcio, sódio, magnésio, fósforo. O número de aminoácidos (flavonóides e fitonutrientes) é surpreendente: existem mais de duzentos deles.
A enorme quantidade de fibras saudáveis, contidas sob a casca de laranja, tem um efeito benéfico sobre os intestinos, melhora a digestão, aumentando assim a eficácia da dieta. Laranja fibra dietética por um longo tempo criar uma sensação de saciedade, o que ajuda a evitar avarias de fome.
As vantagens indubitadas de uma dieta em laranjas:
• estimulação de processos metabólicos;
• prevenção do câncer, cálculos renais;
• limpeza do corpo de toxinas, escórias, sais;
• remover o excesso de água;
• efeito rejuvenescedor;
• normalização da pressão e colesterol;
• fortalecer o sistema imunológico;
• melhora da atividade cerebral.
No entanto, deve ser lembrado que os frutos da laranjeira não podem ser comidos com aumento da acidez do estômago, úlcera, distúrbios intestinais.
Princípios da dieta em laranjas
Opções de dieta em laranjas são muitas. Há um menu para três dias, uma semana, dois e até três. Não importa por quanto tempo você decide substituir a dieta habitual de laranja. Para garantir a perda de peso, você deve seguir alguns princípios.
1. Coma regularmente.. Se você escolher a opção de três refeições por dia, você pode organizar um lanche: um copo pequeno de suco de laranja, chá verde com mel e limão, meia laranja. Se você usar o esquema "quantidade de ingredientes por dia", é melhor distribuí-los uniformemente por cinco a seis refeições. A alimentação fracionada em pequenas porções garante linhas de prumo regulares.
2. Esqueça o álcool completamente. Mantenha longe os cigarros.
3. Abandonar o esforço físico grave, poder completo e treinamentos aeróbicos. Substitua-os no momento dos exercícios de respiração de dieta, ioga, Pilates. O fato é que a ingestão de proteína será limitada, de modo que o corpo, no caso de aumento de carga, começará a usar os músculos.
4. Muito importante passeios diários no ar fresco.
5. Não importa quão grande seja a tentação, há mais laranjas do que o cardápio do dia, você não pode. Para reduzir a quantidade de consumo diário de frutas também não é necessário.
6. Cumpra com regime de águabeber um litro e meio de água sem gás. Sobre as bebidas carbonatadas doces no momento da dieta você precisa esquecer.
7. Não use suplementos alimentares.: sal, mel, açúcar, amido, gelatina, substituto do açúcar, intensificadores de sabor, etc.
8. Totalmente excluídos os seguintes produtos: farinha e confeitaria, manteiga, massas, conservas, sucos industriais, vegetais ricos em amido (batata, rabanete, cenoura) e frutas muito doces (banana, figo, uva, caqui, tâmaras).
A dieta em laranjas é desequilibrada, portanto não é possível exceder o período permitido de nutrição dietética. Se houver alergia ou dor, desconforto no estômago e fraqueza severa, acompanhada de tontura e depressão, a dieta deve ser imediatamente abandonada.
Menu de dieta em laranjas por três dias
Se você não tem certeza de sua capacidade de resistir a uma maratona de várias semanas em laranja, experimente a versão expressa da dieta em laranjas. Esta opção é adequada para aqueles que não precisam perder muitos quilos extras. Três dias são suficientes para reduzir o volume da cintura e dos quadris, a fim de entrar em um vestido da categoria "na ocasião".
Coma terá três vezes ao dia, escolhendo uma das opções propostas.
Pequeno almoço
• Uma laranja, uma torrada ou uma fatia de pão, seca numa torradeira, cem gramas de farinha de aveia ou flocos de milho com a adição de uma colher de farelo.
• Laranja, ovo, bolachas, 5 gramas de manteiga.
• Fatia de melão, quatro croutons, 50 gramas de queijo Adyghe, duas colheres de manteiga.
Almoço
• Laranja, salada leve de peixe vermelho salgado e alface (não mais de 150 gramas), duas fatias de pão preto, um copo de iogurte natural.
• Salada de feijão cozido e alface (150 gramas de cada componente), fatia seca de pão cinza, uma colher de chá de manteiga, laranja.
• Salada de legumes com beterraba cozida, arroz cozido (literalmente, uma colher de cada prato não tem mais de 75 gramas), uma fatia de cinquenta gramas de carne cozida, uma laranja.
O jantar
• Uma porção de cogumelos cozidos e fígado de galinha (ou qualquer sabor) - não mais que 150 gramas de peso total. A mesma quantidade de feijão verde cozido com alho selvagem. Cem gramas de bagas com 50 gramas de iogurte natural, laranja.
• 150 gramas de repolho cozido (branco, couve de Bruxelas, brócolis), um pedaço de frango cozido (não mais de 120 gramas), uma laranja.
• Carne magra assada (80 gramas) com uma batata cozida e uma porção de abobrinha cozida (150 gramas). Um pote de iogurte natural, laranja.
Menu de dieta em laranjas para a semana
Todos os dias durante a semana, o café da manhã consiste em uma laranja, um pão dietético (ou torrada), chá ou café. Durante todo o dia, o menu inclui ovos. Eles precisam ser fervidos (fervidos ou cozidos).
Segunda-feira
• Almoço: uma laranja, um ovo, um pote de iogurte natural ou um copo de kefir, dois pequenos pães ou bolachas.
• Jantar: dois ovos, duas bolachas, dois tomates, folhas de alface.
Terça
• Almoço: uma laranja e um ovo, um copo de iogurte ou kefir, duas bolachas ou pães.
• Jantar: 130 gramas de carne cozida, tomate, torrada, iogurte e laranja.
Quarta-feira
• Almoço: ovo e laranja, iogurte (kefir), biscoitos ou pão.
• Jantar: 130 gramas de frango assado sem manteiga e pele, torradas ou pão, laranja, kefir (iogurte).
Quinta-feira
• Almoço: 130 gramas de queijo cottage não superior a 2% de gordura, tomate, pepino, torrada ou pão.
• Jantar: 130 gramas de carne cozida ou assada, dois tomates, um pão ou um pão, uma maçã.
Sexta-feira
• Almoço: duzentos gramas de peixe cozido ou assado, um tomate, uma torrada ou um pão, uma folha de salada, uma xícara de iogurte ou um copo de kefir.
• Jantar: ovo, tomate, alface.
Fins de semana pode ser gasto no menu saudável habitual: cereais, sopas, legumes, frutas. Não se envolva com manteiga, doces, alimentos gordurosos e salgados, maionese, chocolate, álcool.
O cardápio de dieta em laranjas durante três semanas
A opção de dieta mais eficaz em laranjas promete perda de peso de dez a quinze quilos. Para resistir a uma maratona de três semanas sem proteínas é muito difícil, então, durante o tempo da dieta, você precisa abandonar completamente a atividade física. É melhor se envolver em cuidados com o corpo ativo, porque a rápida perda de peso provoca a flacidez da pele. Massagens, banhos quentes diários, hidratação da pele, um banho de contraste e uma atitude positiva ajudarão você a sair da batalha por uma silhueta esbelta com honra.
• Primeira semana - o mais difícil. O cardápio diário consiste em um quilo de laranjas, dois ovos, dois litros de água (bebida não carbonatada). É impossível adicionar ingredientes adicionais, mas o café deve ser substituído por chá verde.
• Segunda semana transferido muito mais fácil. Todos os dias comemos um quilo de laranjas e qualquer cereal (preferencialmente grosso) na forma de mingau. Ideal - trigo mourisco, arroz. Kashi pode ser comido tanto quanto você quiser. Ainda mantemos o regime de beber: bebemos muita água.
• Terceira semana também fica com muita fome, se você não tem o hábito de comer uma única fibra. Dieta diária: um quilo de laranjas, frutas e legumes em forma crua ou cozida e em quantidades ilimitadas.
Dieta em laranjas: como sair disso
Depois de completar a dieta em laranjas, você precisa aderir aos princípios de uma dieta com pouca gordura. O corpo precisa se adaptar à comida habitual após uma longa limitação.
É necessário limitar o doce, substituindo-o por frutos secos. Preferência deve ser dada a mingau na água (em vez de açúcar pela adição de frutas), carne cozida ou estufada e peixe sem gordura, beber muito kefir, comer queijo cottage, pão branco e rolos substituídos por pão integral e farelo de cereais. As laranjas devem permanecer no menu, assim como um litro e meio de água pura.
Idealmente, a saída da dieta das laranjas deve levar tanto tempo quanto a própria dieta durou.
Notas importantes!
- É muito perigoso iniciar uma dieta em laranjas sem consultar um médico, especialmente se você decidir sobre a programação mais longa de três semanas. Você precisa ter certeza de que as frutas cítricas não são alérgicas, caso contrário, um grande número de laranjas no menu diário vai levar a problemas.
- A aparência de urticária, descascamento, ardência, inchação de localização diferente - um sinal do desenvolvimento de uma reação alérgica. A dieta deve ser interrompida imediatamente, consultar um médico, beber anti-histamínicos.
- Para algumas pessoas, três laranjas por dia (para não mencionar um quilo) é muito, muito. O corpo não pode tomar um ataque vitamínico e reagir a ele com uma deterioração da saúde. Uma overdose de vitamina C pode perturbar o sistema hormonal.
- Laranjas são frutos azedos. O excesso de ácido pode acreditar nas paredes tenras do estômago. Portanto, você precisa ter certeza de que não há úlcera, gastrite ou outras doenças gastrointestinais que tornem impossível a ingestão de laranjas. Sinal de problema - puxando a dor no abdômen, azia, arrotos.
- O consumo diário de ovos em uma das opções de dieta também é um assunto bastante duvidoso. Os níveis de colesterol podem subir.
- Você não pode usar qualquer laranja ou qualquer outra dieta para mulheres grávidas, lactantes, adolescentes. A maneira radical de perder peso deve ser esquecida por aqueles que têm doenças dos rins, pâncreas, fígado, intestinos, coração, vasos sanguíneos, sistema endócrino.
- Todos os outros estão proibidos de exceder o uso de laranjas durante três semanas para perda de peso. Dieta desequilibrada, usada por muito tempo, pode ser prejudicial à saúde. Você pode repetir a dieta não antes de três meses.
