Quando a fadiga aumenta, você precisa se livrar dela. O estresse de longo prazo não passa sem deixar vestígios, inicialmente o corpo usará reservas adicionais de forças e energia, mas, mais cedo ou mais tarde, falhas aparecerão em seu trabalho.
As conseqüências do estresse:
- fadiga crónica;
- Depressão
- esgotamento;
- alterações de humor;
- disfunções orgânicas;
- apatia e outros
Nesse caso, é importante aprender a mudar o trabalho com competência para uma pausa.
É necessário alternar trabalho físico com estresse mental ou reservar tempo para descanso. Nosso corpo pode ser comparado a uma bateria cujo trabalho é igual a zero se não for carregado.
No trabalho, você deve seguir o seguinte esquema: 50 minutos de trabalho - 10 minutos de descanso. Esta regra contribui para o sucesso em qualquer atividade, sem prejuízo para a saúde. Não é necessário gastar tempo de descanso na inação, será muito melhor andar ou fazer um pequeno exercício para os músculos. Você também pode ir para o café, olhar para a vista da janela, etc. É importante se distrair e não pensar em dificuldades, deixar seu corpo reiniciar e, talvez, após uma pausa, a solução para o problema virá por si só.
A primeira condição é adormecer sem pílulas para dormir. Em um assunto tão delicado como um sonho, é importante entender que a qualidade do excesso de horas de sono é muito mais importante do que sua quantidade. Para bem-estar e bom humor, você precisa ir para a cama na primeira metade da noite, quando o valor de cada hora de descanso é muito alto. Fácil adormecer contribui para a escuridão absoluta (você pode comprar uma máscara especial), altos níveis de oxigênio, bem como roupas confortáveis. Pijama precisa comprar um corte livre, de preferência de um material natural, agradável ao toque.
É difícil superestimar os efeitos benéficos do sono. Descanse perfeitamente alivia o sistema nervoso, restaura a força e permite que você recarregue sua energia durante todo o dia. Minimize qualquer técnica à noite, desligue a TV uma hora antes de dormir e também adie a socialização. rede até amanhã. Para o jantar, escolha alimentos simples e fáceis de digerir. Fit kefir ou salada de legumes, você precisa comer 3-4 horas antes de dormir.
De manhã, não se apresse para sair da cama, para um alongamento inicial e aproveite os raios do sol, coloque seus pensamentos em ordem. Em seguida, faça exercícios, realize exercícios simples que ajudarão a finalmente acordar e sintonizar um dia útil. O objetivo da carga é encher o corpo com vigor e energia, para que o exercício não precise de muito tempo, apenas 10 minutos.
Para aumentar o tom e a resistência, você pode ser moderado. Tente se molhar, mas acostume-se gradualmente e só depois de consultar um médico.
Não carregue completamente o seu dia de folga com as tarefas domésticas. Resolva problemas de extrema importância, e tal como a limpeza irá esperar, é mais correto lidar com isso nas noites de segunda a sexta-feira.
Saia para a natureza, o efeito curativo do ar puro, o som dos pinheiros e o murmúrio de um rio definitivamente o surpreenderá. Se você gosta de atividades ao ar livre, você pode ir em uma viagem em família para explorar os arredores em bicicletas.
Alternando o descanso e o trabalho, e somente desta forma, pode-se alcançar alta eficiência em um nicho profissional. Portanto, recusar corajosamente a quem lhe oferece trabalho extra em casa.
Férias é tempo de que é importante dedicar-se pessoalmente e realizar o que você sonha há muito tempo. Estes dias dependem do seu espírito de trabalho e produtividade em geral. Indo para o mar, ociosidade indiferente alternada com recreação ativa. Um jogo de bola animado na praia ou uma competição de água com um prêmio para o vencedor fará. O descanso ajudará a eliminar toda a negatividade, colocar a figura em ordem e também estabelecer relações com os entes queridos.
É importante mudar, caso contrário, os pensamentos pairarão em torno do trabalho, assim como outros problemas. Muitas pessoas perdem esse ponto e cometem assim um erro grosseiro. Antes de relaxar, vá a um café, visite uma exposição, uma excursão. Tudo isso ajudará a sintonizar o clima desejado e, em seguida, as férias vão realmente ter sucesso.
Para eliminar tantas surpresas imprevistas quanto possível, considere todos os detalhes. Descubra os comentários dos turistas, reserve um quarto de hotel, estude o horário do ônibus, o clima. Seria bom elaborar um programa cultural para todos os dias com antecedência, bem como analisar a empresa com a qual você vai relaxar. Você não deve viajar com pessoas que não são agradáveis para você.
De fato, para o resultado, é importante gastar muita força e energia, mas trabalhar sem parar é um erro grosseiro e uma atitude desrespeitosa à sua saúde. É importante trabalhar de maneira controlada e fixar tempo para descanso, para que o corpo mostre sua máxima produtividade. Escreva uma lista de tarefas para o dia todo, para que você não precise se preocupar e pensar: "O que precisa ser feito agora?".
Discuta a questão do descanso com os colegas, considere todos os desejos e preferências. Seria bom organizar uma pequena área de lazer, onde uma cafeteira, um sofá confortável, uma mesa estarão localizados. Você pode colocar um pequeno aquário com peixes que aliviam o estresse, certifique-se de que todos tenham um local de trabalho conveniente.
Um exemplo pessoal é o que realmente afeta os subordinados. Não se entregue a si mesmo, seja a par com o resto, é melhor levantar uma hora mais cedo, mas seja pontual no trabalho. Tente reunir a equipe, não deixe discutir a vida pessoal de alguém. O ambiente de confiança exclui muitas situações incidentais, o que significa que as pessoas direcionarão energia em uma direção útil.
E mais um conselho não menos importante: ame seu trabalho tanto quanto o resto. Que sua atividade traga alegria, satisfação e independência financeira.
