O aumento da atividade física melhora os níveis de humor e energia em pessoas com transtornos de humor. Isto foi relatado por um grupo científico do departamento de bioestatística da Bloomberg School of Public Health. O estudo foi publicado no jornal JAMA.
Como as atividades físicas ajudam no humor?
Os pesquisadores incluíram 242 participantes com idades entre 15 a 84 anos no estudo, 150 dos quais eram mulheres. A atividade motora e a duração do sono foram registradas por meio de um dispositivo actigráfico. Os participantes usaram por 2 semanas no pulso.
Ao mesmo tempo, eles mantinham um diário eletrônico 4 vezes por dia em horários específicos para documentar o humor e a energia. No diário, os participantes classificaram sua percepção de energia e humor em uma escala de 7 pontos. 1 ponto - "muito triste", 7 pontos - "muito feliz".
A pesquisa mostrou que a atividade física mais alta se correlacionou com melhor humor.
Correlações também funcionaram na direção oposta. Níveis mais altos de energia em um ponto do dia foram associados com maior atividade física.
Os resultados obtidos indicam que medidas voltadas para atividade motora e energia podem efetivamente normalizar o humor. Os cientistas acrescentam que o estudo "demonstra o potencial para melhorar os tratamentos para o transtorno bizolar afetivo bipolar".
Exercício ajuda contra a depressão?
A atividade física neutraliza o início da depressão, independentemente da idade, estado de saúde ou humor. Um grupo de trabalho internacional com cientistas de 6 países europeus publicou os resultados no American Journal of Psychiatry.
Especialistas resumiram dados de 50 estudos que examinaram se a atividade física reduzia o risco de depressão. Eles conseguiram estimar dados de cerca de 250.000 pessoas, 47% das quais eram homens.
Uma análise dos dados mostrou que os participantes que se movimentavam um pouco tinham maior risco de desenvolver depressão.
Os cientistas também descobriram que o efeito protetor do exercício moderado está igualmente presente em adolescentes, adultos e idosos.
A análise científica de mais de ¼ milhão de pessoas mostra que as pessoas que têm um estilo de vida ativo têm menos probabilidade de desenvolver depressão. Ficou claro que os exercícios têm uma função protetora para crianças, adultos e idosos.
Os cientistas também concluíram que o exercício ajuda independentemente do índice de massa corporal, histórico de tabagismo ou saúde física geral.
Joseph Firth, da NIIZ, disse que a pesquisa é crucial para motivar as pessoas na escola ou no trabalho. Testes adicionais visam identificar o número mínimo de exercícios necessários para reduzir o risco de depressão.
Mais - nem sempre melhor?
O maior efeito foi alcançado pelo treinamento dos participantes por 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. No entanto, aqueles que praticavam mais de 3 horas por dia tinham uma saúde mental ainda pior.
O estudo abrangeu 75 tipos de atividade física: da assistência infantil ao ciclismo. Nem todos os estudos anteriores sobre os efeitos da atividade física na saúde mental podem apoiar essa conclusão.
Um estudo do BMJ com 361 adultos entre 18 e 69 anos não encontrou um efeito positivo na depressão. Pesquisadores da Universidade de Cambridge não encontraram nenhuma conexão com mais de 700 adolescentes.
Comparado ao exercício, os fatores sociais ou demográficos têm menos impacto na saúde mental.
As pessoas com ensino superior tiveram 17,8% menos dias de saúde mental ruim em comparação com pessoas sem instrução.
A comunicação com o IMC foi particularmente baixa. Em pacientes com peso normal, o risco de depressão foi de 4% em comparação com pessoas com excesso de peso. O IMC ideal é de 25 pontos. Magreza excessiva, bem como plenitude, afeta adversamente a psique.
Exercício moderado é a chave para a saúde mental. Recomenda-se não exagerar e não negligenciar a atividade física.
