A dieta de proteína é reconhecida por especialistas como um dos métodos mais eficazes para perder peso.
Sua vantagem sobre os outros é que você pode perder peso sem a presença de fome e restrições quanto ao tamanho e variedade de porções.
Como comer uma dieta rica em proteínas durante 7 dias - menos 7 kg: princípios gerais e permissões
Uma dieta rica em proteínas por 7 dias menos 7 kg é uma boa maneira de perder peso para aqueles que gostam de comer bastante e não estão acostumados a se limitar à carne. Ao mesmo tempo, o cardápio da dieta pode incluir não somente produtos de proteína, mas também outros alimentos contendo todas as substâncias necessárias que o corpo humano necessita, o que facilita muito o cumprimento do regime.
A essência da dieta de proteína é saturar o corpo com alimentos ricos em proteínas, limitando significativamente a ingestão de carboidratos. Com este princípio de nutrição, ocorre uma deficiência energética no organismo e, para complementá-lo, o organismo começa a procurar fontes adicionais, encontrando-as no tecido adiposo. A perda de peso ocorre primeiro devido à remoção do fluido e após esta redução do material de gordura muscular.
À primeira vista, o esquema de perda de peso é bastante simples, mas na prática é um processo mais complexo. A eficácia da dieta dependerá em grande parte da força de vontade do peso perdedor e sua gravidade e correção na observação da dieta.
Como resultado da observação da dieta de proteína, você pode se livrar de 7 kg por semana.
O que você pode comer durante o programa de proteína:
• qualquer tipo de carne - estes incluem carne bovina, suína, aves;
• ovos;
• miudezas;
• marisco e peixe - bacalhau, linguado, pollock, salmão, salmão rosa, atum;
• Queijo tofu, outros tipos de queijos com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage;
• você pode adicionar banha, salsicha, peixe enlatado sem óleo lavado com água no menu em pequenas quantidades;
• legumes frescos - verduras, repolho, pepino, tomate, saturado com lycoline, que aumenta a eficiência de uma dieta protéica semanal;
• azeite de oliva ou suco de limão - esses produtos são ideais para o preparo de saladas;
• mingau de aveia e trigo sarraceno - é permitido comer 1-2 vezes durante todo o curso semanal.
Entre os alimentos estritamente proibidos durante a dieta são:
• doce - esta lista inclui não apenas confeitos, bolos, sobremesas, mas também frutas doces;
• massas e pão, bem como outros produtos de farinha, todos os tipos de pastelaria;
• as batatas são proibidas de vegetais;
• cereais e cereais, quaisquer acompanhamentos;
• manteiga;
• pratos cozinhados em gordura, bem como carne gordurosa ou peixe, como alabote;
• produtos de álcool;
• produtos semi-acabados.
A proteína pode ser encontrada em produtos animais e vegetais. A primeira variedade é muito bem absorvida pelo corpo, é encontrada em peixe, carne, queijo cottage, leite. O corpo humano é capaz de absorver este tipo de espécie quase completamente (92-98%). Proteína vegetal é rica em alimentos como cogumelos, legumes, repolho, alface, é capaz de ser absorvido pelo corpo em 60-80%.
Os princípios básicos sobre os quais a nutrição protéica é construída para perder peso:
1. Um aumento na proporção de proteína, uma diminuição na quantidade de carboidratos - este princípio leva a uma reforma do metabolismo. No modo habitual, o corpo acostuma-se a receber a energia da comida, em uma dieta de proteína está à beira da sua deficiência. Portanto, para garantir o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas internos, o corpo procurará reservas internas e as encontrará no tecido adiposo. Os processos metabólicos serão reconstruídos de tal forma que a energia é extraída durante a queima de gordura, enquanto o tecido adiposo será destruído.
2. Falta de fome - devido à saturação da dieta com alimentos nutritivos, como carne, requeijão, ovos, iogurtes, que também tem estrutura complexa, o organismo não sentirá a necessidade de alimento por muito tempo, pois estará ocupado com sua quebra e digestão . Na dieta não há restrição rigorosa no tamanho das porções, portanto, é possível em qualquer quantidade, evitando apenas excessos.
3. Não há necessidade aguda de um lanche - a aparência de um desejo de fazer um lanche é geralmente associada a um salto no nível de insulina no corpo.
Para o corpo humano, a ingestão de uma quantidade significativa de proteína não é comum. Parte das substâncias será absorvida, e parte com esforço físico suficiente poderá ir para a formação de um relevo muscular expressivo.
Um exemplo de um cardápio saudável para uma dieta rica em proteínas por 7 dias - menos 7 kg
Antes de iniciar uma dieta de proteína, será útil para 2-3 começar a mudar gradualmente para o uso de refeições mais leves, bem como limpar os intestinos.
Existem muitas maneiras de fazer uma dieta. Mas, em geral, o conteúdo calórico diário não pode ser superior a 1 mil kcal. Você pode até combinar os produtos permitidos a seu critério, o mais importante, não ir além das calorias.
Uma dieta saudável é uma dieta que é mais suave no corpo, que além de alimentos protéicos também inclui frutas (maçãs ou toranjas), saladas de vegetais, cereais (arroz ou trigo mourisco). A eficácia de tal dieta será um pouco menor do que a da versão difícil. Exemplos do menu por vários dias:
1. Você pode começar o dia com kefir de baixo teor de gordura, adicionar cereais de arroz para o almoço, comer até 200 g de carne no almoço (pré-cozinha), almoçar e jantar comer saladas de até 200 g em cada refeição e a última refeição - um copo suco.
2. De manhã você precisa beber uma xícara de chá ou café sem leite e açúcar, comer uma pequena porção de queijo cottage baixo teor de gordura no café da manhã, preparar uma salada de legumes para o almoço, temperar com suco de limão e ferver o frango, comer 10 colheres de arroz e metade de uma maçã verde grande para um lanche ou um pequeno todo , experimente salada de tomate para o jantar, e a última refeição é suco de tomate.
3. Outro dia você pode começar novamente com chá ou café, continuar o segundo café da manhã com uma fatia de carne bovina com baixo teor de gordura, almoço pode ser feito escolhendo arroz e peixe para enfeitar (você pode assar em papel alumínio), um lanche da tarde consistirá de uma maçã e preparar uma salada de repolho para o jantar com a adição de cebola e ervilha (porção não superior a 200-250 g), o suco de maçã aguarda a última refeição.
Características importantes da dieta protéica durante 7 dias - menos 7 kg: vantagens e desvantagens, truques nutricionais
Entre os principais truques e regras de uma dieta protéica podem ser identificados:
1. Certifique-se de comer os dois tipos de proteína - animal e vegetal. Suas proporções devem ser de 1: 1 e a proporção total de proteína no regime diário não pode ser inferior a 60%.
2. É aconselhável organizar seis refeições por dia, em que a última refeição será realizada muito antes de deitar, pelo menos 3-4 horas.
3. É melhor cozinhar carne e peixe assando, assando sem óleo ou cozinhando. Você também pode cozinhá-los na grelha ou com vapor e multicozinhas.
4. Necessidade de beber mais líquido - a taxa diária de água purificada é de 2 litros. Limitado em frutas e legumes pode causar desidratação, e a água evitará este processo.
5. Embora seja permitido qualquer tipo de carne, é melhor substituir carne de porco e cordeiro gordos por carne de boi ou frango.
6. Somente proteínas “puras” devem entrar no corpo, então comer salsichas, salsichas e alimentos processados não é a melhor opção.
7. A ingestão máxima deve ser limitada a qualquer tipo de carboidrato.
8. A eficácia da dieta aumentará quando combinada com treinamento físico. Isso pode ser fitness, visitar o ginásio, caminhar, correr, aeróbica. Uma grande quantidade de proteína é incluída na dieta, o que contribuirá para uma rápida recuperação da força após o treinamento. Se você abandonar a atividade física durante a dieta, então um excesso de proteína leva ao desenvolvimento de doença renal e inchaço neles.
9. Se desejado, produtos antioxidantes como toranja, kiwi podem ser incluídos na dieta. Eles ajudarão a saturar o corpo com vitaminas e nutrientes essenciais.
10. Certifique-se de usar complexos multivitamínicos, que eliminarão o desequilíbrio de vitaminas e minerais necessários para o corpo.
Apesar da alta eficiência da dieta e de um regime aceitável, nem todos podem se sentar nela. A técnica é contra-indicada em tais casos:
• com doenças renais existentes - uma grande carga é colocada nesse órgão com essa nutrição;
• durante a gravidez - uma dieta limitada e desequilibrada não é adequada para mulheres grávidas;
• na velhice, há um alto risco de tromboflebite devido à alta ingestão de alimentos protéicos;
• na presença de doenças articulares, arritmias e doenças do intestino ou sistema digestivo.
A técnica pode ser prejudicial ao corpo em caso de não cumprimento de suas regras. Muito frequentemente, a desnutrição pode levar a distúrbios e perturbações no funcionamento normal do trato digestivo. Um menu monótono e não diluído freqüentemente provoca o aparecimento de problemas com a cadeira, em particular a constipação. A falta de carboidratos pode levar a dores de cabeça, perda de força, fadiga, irritabilidade e diminuição da concentração.
Ao sair da dieta, é muito importante manter os indicadores de peso adquiridos. Portanto, você precisa introduzir outros produtos com cuidado, gradualmente. Porções não devem ser aumentadas acentuadamente em tamanho. Uma opção ideal seria a transição para uma alimentação adequada, onde frutas, legumes, laticínios, carne e cereais predominam na dieta.
