Na busca da harmonia, muitas mulheres decidem as medidas mais desesperadas para se livrarem de quilogramas e centímetros odiados em pouco tempo. O corpo em tais casos está em um estado de grande estresse. Para protegê-lo de tal condição, você deve escolher uma dieta longa, que dará resultados a longo prazo.
Princípios gerais da dieta inglesa durante 21 dias: listas de produtos permitidos e proibidos
A dieta britânica dura exatamente três semanas. Durante esse período de uma certa dieta, o corpo é purificado, a digestão e o metabolismo são restaurados, e uma pessoa perde de 3 a 10 kg de excesso de peso. Além de perder peso, a dieta proporciona uma melhoria geral no bem-estar. A regularidade do curso britânico não é mais que 1 vez por ano. Sua dieta não é apenas limitada pela gama de produtos, mas também tem um cronograma bastante apertado. Portanto, mesmo 2 vezes por ano, os especialistas não recomendam essa dieta.
A essência do método está na alternância de dias vegetais e proteicos. Todos os dias, quatro refeições por dia com porções muito limitadas. Os mais difíceis são 3 dias no curso - os dois primeiros e os últimos. Será útil nos dias de hoje até morrer de fome, mas somente as pessoas cuja condição de saúde lhes permitirá resistir completamente podem recusar alimentos. Todas as manhãs deve começar com café da manhã, o jantar deve estar presente, mas deve sempre terminar antes das 19:00.
Entre os produtos permitidos para as duas etapas da dieta - proteína e vegetal, não há muitas variedades:
• frutas - maçãs, laranjas, abacaxis, limões, kiwi são prioritários;
• verduras - não há restrições significantes em verduras, ao contrário, graças a eles pode diversificar significativamente cada novo dia, mas ao mesmo tempo só se permite batatas quando cozinhá-lo no seu uniforme;
• cereais - aveia, trigo mourisco, arroz (é necessário escolher arroz integral ou não processado);
• especiarias - tomilho, hortelã, canela, pimenta preta, cardamomo;
• nozes - avelãs, pinhões ou nozes.
Entre os produtos que você precisa estritamente recusar são:
• sal;
• açúcar;
• frituras;
• farinha e alimentos doces;
• sumos doces, bebidas com gás;
• produtos de álcool;
• chá preto, café;
• produtos em conserva e defumados.
Entre os frutos, há também representantes sobre os quais existe um tabu na dieta inglesa. Entre eles, bananas, uvas, figos, melões - todos eles são ricos em calorias.
Você não pode usar sal para adicionar sabor a pratos prontos, você só pode salpicar ou usar especiarias na lista de pratos permitidos. Molhos de salada e óleos vegetais não devem ser usados ou abusados se estiverem incluídos no cardápio por 21 dias.
A maneira mais fácil de levar a dieta inglesa são aquelas que raramente comem carne, assim como os vegetarianos, já que a dieta quase não inclui carne. Será muito difícil para as pessoas comuns que não estão em tais categorias resistir por 3 semanas sem carne. Portanto, você deve definitivamente considerar este fato antes de iniciar uma dieta e calcular sua força. A dieta em si é tolerada por pessoas com muita facilidade, uma vez que a dieta da dieta britânica é bastante diversificada, ao contrário das mono-dietas. Um menu equilibrado trará a paz moral, apesar do fato de que há muito poucas calorias no corpo.
Como posso substituir alimentos proibidos na dieta inglesa por 21 dias?
A nicotina também deve ser incluída na lista de alimentos proibidos, embora não seja comida.
Olhando para as numerosas proibições, começa a parecer que nada é permitido do permitido. Mas tudo é muito mais simples.
Alimentos fritos podem ser substituídos por cozidos ou cozidos no vapor.
O chá preto proibido pode ser substituído por uma bebida verde durante essas três semanas.
O sal irá idealmente substituir as especiarias aromáticas.
Mas produtos como açúcar, sal, álcool e café devem ser completamente eliminados, porque esses produtos causam retenção de água no corpo.
Dieta inglesa por 21 dias: exemplos do cardápio
Uma dieta de dois dias começa:
• o primeiro par de dias - jejum;
• nos próximos dias - principalmente ingestão de proteína;
• última chamada - uma dieta vegetal.
Após 6 dias de dieta, você pode começar a alternância de estágios de proteína e vegetais.
Um menu de amostra para os dois primeiros dias com fome em britânicos:
• 2 fatias de pão preto ou de grãos;
• 1 xícara de suco de tomate fresco;
• leite - 1 l.
Exemplo de menu para dias de proteína:
1. Recepção da manhã - chá com leite com um teor mínimo de gordura, um sanduíche de pão de centeio com manteiga (0,5 colher de chá) e mel (1 colher de chá).
2. Almoço - 200 ml de caldo de baixo teor de gordura ou sopa de peixe com uma fatia de pão, 200 g de frango com baixo teor de gordura ou carne de peixe, ervilhas enlatadas 2 colheres de sopa. l
3. lanche da tarde - chá com leite e mel (1 colher de chá).
4. Jantar - para escolher: uma fatia de pão com kefir, uma fatia de presunto, 2 ovos cozidos, 50 g de peixe ou carne.
Exemplo de menu para dias de legumes:
1. Café da manhã - escolha 2 laranjas ou 2 maçãs.
2. Almoço - ensopado de legumes ou sopa sem a adição de batatas. Uma fatia de pão e um guisado com azeite ou óleo vegetal são permitidos.
3. lanche da tarde - várias frutas da lista de permitidos.
4. Jantar - 200-250 g de salada de legumes, chá de ervas ou verde com a adição de uma colher de chá de mel.
Os dias seguintes podem alternar através de um (proteína vegetal), ou dois - para quem é conveniente. Neste caso, a rotação não deve se referir aos dias de jejum. Para aquelas pessoas que estão acostumadas a um café da manhã leve e um jantar saudável, você pode construir o cardápio de forma um pouco diferente, adaptando-o sem prejuízo do regime estabelecido.
Se necessário, o leite incluído na dieta como um prato separado pode ser substituído por kefir com uma baixa percentagem de teor de gordura. A técnica será igualmente bem tolerada em qualquer idade, o principal é sobreviver ao mais difícil - os dois primeiros dias com fome. Depois deles, o desconforto no sistema digestivo e o desejo obsessivo de comer alguma coisa desaparecerão.
É necessário fazer um regime diário e comer estritamente de acordo com ele:
• café da manhã às 7:00 h;
• almoço à tarde até as 13:00;
• lanche da tarde de três a quatro dias;
• jantar - o prazo é até às 19:00.
Se você sentir mal-estar em dias de fome, o aparecimento de dores de cabeça, tontura, perda de força, você deve parar a dieta e procurar ajuda de um médico. Normalmente, esses sintomas podem indicar doença cardíaca, a presença de distúrbios hormonais, doenças pancreáticas.
Características da dieta inglesa durante 21 dias: as principais regras e pontos importantes
A técnica recebeu esse nome por causa de um conjunto de produtos tradicionais para o Reino Unido. Uma variedade de produtos é útil para o sistema digestivo, não provoca o aparecimento de problemas com processos metabólicos, exclui a presença constante de fome, não expõe o corpo a tensões, o que permite que o efeito obtido da dieta seja fixado por muito tempo. Durante todo o curso, o principal requisito não é comer comida depois das 19:00.
Se você seguir uma dieta por 21 dias, é importante lembrar que o corpo precisará ser alimentado com minerais e vitaminas em uma base contínua. De fato, devido a uma dieta limitada, o corpo não será capaz de obter todos os nutrientes necessários para o funcionamento normal dos alimentos normais.
Não atrase o curso da nutrição por mais tempo do que o sugerido. Se necessário, repita o curso no mínimo um ano depois.
Outra regra importante da dieta britânica é a adesão estrita ao cardápio. Em nenhum caso você deve se desviar do menu compilado. De modo que a dieta britânica é eficaz para o corpo e só o beneficia, ao observá-lo, é necessário aderir a tais regras:
1. Não coma alimentos após o período permitido à noite.
2. Mas a noite para tomar 1 colher de sopa. l azeite ou óleo de linhaça.
3. Recuse o sal, substituindo-o por especiarias.
4. Observe o regime de bebida - um bom hábito deve ser feito na vida cotidiana, não apenas durante experimentos alimentares. A norma diária da água deve ser de 1,5 a 2 litros.
5. Adicione complexos vitamínicos à dieta.
6. Observe o regime diário de refeições, tente não quebrá-lo.
7. Recuse alimentos gordurosos e fritos, dê preferência aos alimentos cozidos no vapor, cozidos ou assados sem óleo.
8. Recusar maus hábitos - fumar cigarros e beber bebidas alcoólicas.
Apesar do regime estrito e do cardápio limitado da dieta inglesa, ao contrário de outras variedades, é adequado a quase todos. Uma exceção pode ser apenas mulheres grávidas e amamentando.
Para consolidar os resultados alcançados, você precisa sair da dieta corretamente também. Uma dieta de três semanas, limitada estritamente no tempo, envolve uma saída cautelosa. A melhor maneira de fazer isso é introduzir a nutrição do leite. De antemão, deve-se sintonizar mentalmente que o fim da dieta não é o fim do trabalho de criar o corpo ideal. Não se esqueça de continuar a aderir a um estilo de vida saudável. Aumento da atividade física, a introdução de treinamento físico regular no regime diário será útil, e o sono saudável também é importante.
Para que o peso perdido não comece a aumentar, após uma dieta, outros alimentos devem ser adicionados à dieta gradualmente, de preferência um de cada vez. Isso não significa que todos os alimentos prejudiciais, picantes, fritos, em conserva, gordurosos e outros devam ser devolvidos aos alimentos gradualmente. Ênfase ainda deve ser colocada em frutas e legumes. Desaprender deve ser de comer pão. Como outros produtos de farinha e padaria, ele só pode ser um visitante raro em sua mesa e estômago depois, ou não.
