Exercícios para alongamento e manutenção do tônus muscular são importantes não apenas para adultos, mas também para crianças.
Os médicos asseguram que o treinamento de força regular, adaptado às capacidades da criança, aumenta sua auto-estima, tem um bom efeito sobre a disciplina e o desenvolvimento de habilidades intelectuais.
Alunos envolvidos em esportes se adaptam mais facilmente na sociedade. E esta é apenas uma lista de efeitos indiretos sobre socialização e saúde mental. Cargas adequadamente planejadas também melhoram a condição física da criança.
Exercícios musculares para crianças: quem precisa deles
Alongar os músculos e melhorar o tônus aumenta a resistência geral da criança. Torna-se mais fácil para ele manter a atividade geral, fazer caminhadas e fazer caminhadas e se envolver na escola. Este tipo de carga é adequado para todas as crianças que não têm restrições médicas para ele.
É claro que esse tipo de treinamento não deve se tornar o treinamento intenso prescrito por atletas profissionais. As aulas devem ser planejadas levando em consideração as recomendações de professores de educação física ou treinadores experientes.
As crianças precisam de exercícios musculares em vários casos:
• na presença de fraqueza muscular geral;
• com tônus muscular e tendões instáveis;
• com um problema de coordenação no contexto de aumento de atividade;
• apenas para aumentar o tom geral do corpo e melhorar a resistência.
Cuidado: Certifique-se de que seu filho é fisicamente capaz de suportar o programa de treinamento. Se for observado por um médico, consulte um médico antes de começar a aderir ao regime de treinamento.
De fato, tal complexo não prejudicará cada criança. Não é necessário tirar um atleta de uma criança, mas faz sentido aumentar sua resistência ao fazer as tarefas da escola e lição de casa.
Exercícios musculares para crianças: o que é importante fazer antes do treino
Aptidão para crianças é diferente do sistema de treinamento para adultos. É importante considerar vários pontos antes de você e seu filho irem à academia.
1. Motive a criança. As crianças dificilmente suportam a rotina, mas adoram brincar. Use isso. Por exemplo, existem complexos de exercícios para o desenvolvimento da coordenação, que podem ser imaginados como se fossem truques de um mágico em um circo. Toda criança sonha em se tornar um faquir ou palhaço de circo por um tempo. Tente jogar isso com ele no treinamento.
2. Use a competição. Em um grupo de crianças, isso é mais fácil de fazer. É importante apenas garantir que cada um deles seja um vencedor. Se você trabalha com um grupo de crianças ou treina várias de sua preferência, observe quem pode fazer o que é melhor. E conduza competições para que cada uma delas ganhe de tempos em tempos. Ele motiva bem, define metas para melhorar as habilidades, aumenta a auto-estima da criança, ajuda-o a ver suas conquistas de lado. Em aulas individuais, você pode manter uma tabela de conquistas e superar a si mesmo, alcançando os melhores e melhores resultados.
3. Qualidade sobre a quantidade. Exercícios musculares devem ser dados às crianças para que possam realizá-las. Deixe o bebê empurrá-lo uma vez, mas bem, três vezes, mas com apoio. Não faz sentido repetir os exercícios muitas vezes, se eles saírem mal. O crescimento da carga deve ser gradual e levar em conta as capacidades da criança.
Exercícios musculares para crianças: uma lista de opções emocionantes
A motivação para praticar esportes em crianças é o componente mais importante do sucesso. Não vale a pena concordar com a falta de vontade da criança em fazer exercícios musculares, mas você também não precisa pressionar. Tendo elaborado o sistema de motivação, é importante selecionar uma lista de opções específicas que se ajustem à criança por idade, de acordo com o estado de seu sistema muscular. Você terá que mostrar criatividade para que a criança não perca o interesse pelas lições antes de pelo menos alguns resultados serem alcançados.
Você pode enumerar várias opções interessantes de exercícios, é apropriado executar tanto em casa como na rua.
Macaco Artful. Este tipo de exercício é adequado para caminhar no parque infantil, para casa, se tiver uma parede especial. Uma grade posicionada horizontalmente é necessária, a distância a partir da qual até o solo ou piso é maior que a altura da criança. A criança deve passar por toda a treliça em seus braços, balançando para interceptar de um feixe para outro. Este tipo de exercício desenvolve coordenação, melhora a força muscular na parte superior do corpo e aumenta a resistência. O objetivo final pode estar se movendo ao longo de toda a extensão da grade sem parar. Uma criança pode se imaginar como um macaco, que se move para frente, segurando galhos de árvores. No início do treinamento, você precisa ficar ao lado do bebê para poder pegá-lo se ele começar a cair.
Carrinho de mão Este exercício pode ser feito em conjunto, exigirá o apoio de um amigo ou pai. Uma boa opção para aulas em grupo. O exercício é o seguinte: a criança descansa as mãos no chão, atrás do outro bebê ou o pai pega as pernas, ele começa a andar no chão com as mãos. Acontece algo semelhante a um carrinho de mão, que os construtores usam para mover cimento, tijolos. O corpo da criança deve ser liso, sem desvio. Se duas crianças fazem o exercício, elas podem mudar de lugar. Em um grande grupo de crianças em idade escolar ou do jardim de infância, você pode adicionar um elemento de diversão se organizar as corridas nos carros: verifique quais casais superarão a distância necessária mais rapidamente. O exercício desenvolve músculos peitorais, tríceps.
Caterpillar. Outra maneira de fortalecer os músculos, com base na simulação da atividade dos animais. Este tipo de exercício fortalece os músculos do peito, braços, ombros, quadris e abdominais. O exercício é realizado da seguinte forma: a criança abre as pernas na largura dos ombros, inclina-se e descansa as palmas das mãos no chão à sua frente. O resultado é uma letra invertida V. Ele deve andar com as mãos para a frente, deixando as pernas no mesmo ponto, até que a distância entre o estômago e o chão seja de cerca de 8 a 10 cm, deixando a criança em um ponto e movimentando as pernas. Então você pode mover uma certa distância, o que envolve a realização do exercício várias vezes.
Equilibrista Exercício muscular para crianças, desenvolvendo a parte inferior do corpo. A corda precisa ser colocada na grama perto da casa ou no chão. A corda não deve se mover, mas no chão, não é necessário puxá-la mesmo com pouca altura. O desenvolvimento da coordenação do movimento das pernas e do corpo é realizado gradualmente. Primeiro de tudo, a criança deve apenas aprender a andar exatamente na corda. Se ele não tiver motivação suficiente, interprete um equilibrista de circo que supostamente caminha ao longo de uma corda a uma certa altura. Ou deixe-o imaginar que ele está atravessando uma poça ou rio. Então as tarefas podem ser complicadas. Coloque uma garrafa de plástico vazia no meio, a criança deve levantá-lo e trazê-lo até o fim. Então pode haver várias coisas que ele deve coletar ao longo do caminho, curvando-se sobre elas. O exercício deve ser repetido até que a criança aprenda a andar facilmente em linha reta, sem cambalear, sem cair, sem recuar. Dependendo da idade da criança, isso pode levar de vários dias a várias semanas.
Exercícios musculares para crianças: princípios gerais de treinamento
Os exercícios listados acima podem ser muito complicados, chatos para o seu filho ou, pelo contrário, simples demais. É importante entender os princípios gerais do treinamento em edifícios, que visam fortalecer músculos e tendões, aumentar a resistência.
Muitas atividades na rua e no parquinho promovem o desenvolvimento muscular. Seja escalando escorregadores e instalações para crianças ou andando nas montanhas com uma criança. Para o efeito visível, as aulas devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Sua duração deve ser selecionada individualmente.
Existe uma lista geral de atividades que desenvolvem músculos e melhoram a resistência.
• Escalar pedras, árvores, uma corda.
• Correndo.
• Andar de barco quando a criança está sentada em remos.
• Pullups, flexões, agachamentos.
• Ginástica.
• Cabo de guerra (em equipe).
• Exercícios com halteres ou um expansor.
Mesmo que a criança exerça muitas dessas atividades cotidianas ou em caminhada, vale a pena incentivar o uso mais ativo de práticas individuais. Para fazer isso, você pode inserir uma conta ou acompanhamento de tempo. Quantas vezes ele levanta ou agacha? Quantas vezes consegue levantar halteres? Manter um diário e celebrar conquistas pode ser um incentivo adicional. É ainda melhor se tal registro de progresso em treinamento estiver afixado na parede em alguma forma bonita, onde todos os resultados do dia serão inseridos no calendário de treinamento. Essa opção pode ser encontrada em uma livraria ou impressa em uma impressora.
Exercícios musculares para crianças: jogando
Acontece que os pais não querem inventar e desenvolver de forma independente os sistemas de treinamento muscular para crianças. Talvez porque não há tempo para estudar tudo em detalhes e levar em conta as nuances. Ou por desconfiança de si mesmo como amador no campo dos esportes. Em tal situação, você pode escolher algum tipo de seções ou círculos onde a resistência, a força muscular e a coordenação se desenvolverão.
Você pode listar várias opções de treinamento semelhantes.
• Yoga Yoga infantil tornou-se popular. É adequado para crianças que não estão interessadas em esportes ativos, que têm certas restrições ao atletismo ou para participar de seções esportivas.
• Artes marciais. Esta é uma das melhores maneiras de abordar de forma abrangente o desenvolvimento da musculatura em uma criança. Os instrutores profissionais sabem planejar adequadamente a carga, que conjunto de exercícios para escolher para cada criança. O resultado não será apenas a promoção geral da saúde e o desenvolvimento da educação física, mas também a capacidade de se proteger, se necessário no futuro.
• Grupos de dança. Esta versão dos círculos pode ser de interesse para as meninas. Além do desenvolvimento da resistência geral, os músculos, as aulas de dança também melhoram a graça, desenvolvem a coordenação dos movimentos. Eles ensinam uma variedade de padrões de movimentos - de afiado e irregular a suave, feminino. Para os meninos, esse tipo de atividade também pode ser útil. De fato, além de outras vantagens, a dança permite que você desenvolva um desejo por arte, melhore a percepção estética de uma criança.
• Ginástica Este tipo de seção é geralmente escolhido por crianças que sonham em conectar suas vidas com esportes. Mas mesmo na ausência de tais ambições, seções de ginástica podem ser úteis para o aluno.
A escolha da seção é recomendada levando em conta os interesses da criança. E se a motivação para estudar enfraquecer, você precisa convencê-lo a não abandoná-los em um diálogo com ele. Todos esses tipos de atividades exigem muito tempo para melhorar as habilidades. Uma vez que a criança vai piorar, uma vez melhor. Ajudando-o a passar por períodos de fracasso, você o encoraja a seguir em frente, dominar novas profundezas de habilidade.
As crianças podem fazer qualquer tipo de exercício muscular na rua ou em casa. Formatos de grupo ou individuais, treinamento em casa ou trabalho sob a supervisão de instrutores profissionais, todas essas opções devem ser consideradas individualmente. Ensine as crianças a desenvolver sua força física, resistência. E será muito mais fácil para eles se adaptarem à idade adulta!
