Respirar é uma necessidade natural de uma pessoa e uma função do corpo. Poucas pessoas podem pensar que respirar está errado. Enquanto isso, a separação da respiração "certa" e "errada" realmente existe.
Além disso, de respiração inadequada, doenças podem se desenvolver.
Mas surge a pergunta: como realizar corretamente esse processo natural? A resposta está nos exercícios respiratórios especiais de A.N. Strelnikova.
Ao contrário da maioria dos outros complexos, o complexo de exercícios respiratórios de Strelnikova é oficialmente reconhecido como terapêutico. A aparência desta ginástica remonta a meados dos anos 30 do século XX. Naqueles anos, pretendia-se melhorar a voz. Entretanto, descobriu-se que os exercícios de respiração descritos têm aplicação mais ampla. De que tipo de ginástica estamos falando e como fazer corretamente? Precisa descobrir isso.
Qual é a principal característica dos exercícios respiratórios Strelnikova?
A cultura física dos órgãos e do trato respiratório tem um efeito benéfico nas funções mais simples do corpo: fala, gritos, respiração. A descrição da essência da ginástica respiratória de Strelnikova foi reproduzida em muitos locais, mas não há uma resposta abrangente sobre quais são os recursos dos exercícios em qualquer lugar. Então, qual é a essência?
• A ginástica de Strelnikova é única no gênero, graças à tecnologia de realizar exercícios.
• A inalação em cada exercício é necessária de forma rápida, acentuada, o mais profundamente possível. A respiração deveria ser tão forçada que as asas do nariz pressionassem involuntariamente contra o nariz. Nos primeiros estágios, isso pode parecer complicado, a prática decide tudo.
• Expire tão calmo, arbitrariamente quanto possível. Não é necessário concentrar-se nisso: ele deve ocorrer automaticamente, neste momento o próprio paciente está se preparando para tomar a próxima respiração. A exalação é sempre estritamente pela boca.
Por que a ginástica respiratória funciona?
Existem vários fatores que determinam a eficácia do conjunto de exercícios descritos.
• Como os exercícios de Strelnikova são realizados simultaneamente com a atividade física, a respiração dos tecidos é normalizada. Devido a isso, o metabolismo é acelerado, a estagnação no corpo passa.
• Devido à respiração correta, há uma melhora na nutrição das estruturas cerebrais. Isto tem um efeito benéfico em todo o sistema nervoso.
• A realização de um complexo de ginástica respiratória terapêutica ajuda a otimizar o processo respiratório para que o corpo esteja constantemente em boa forma.
• Graças ao treinamento dos pulmões, seu volume vital é expandido.
Em outras palavras, essa ginástica ajuda a tornar a respiração "correta". A respiração correta é um caminho direto para a saúde.
Como a ginástica de Strelnikova afeta o corpo
Ao fazer uma respiração forçada, um aumento acentuado no volume pulmonar se desenvolve. Isto é devido ao envolvimento do diafragma. À medida que aumenta o volume vital do órgão emparelhado, há uma rápida saturação do sangue com oxigênio. É a normalização da respiração tecidual subjacente ao mecanismo de ação da ginástica descrita.
Indicações para uso
Se você acredita na descrição do método, os exercícios de Strelnikova são quase uma panacéia. Isso nada mais é do que um mito (mais sobre isso depois). Exercícios de fisioterapia para o sistema respiratório ajudam nas seguintes doenças:
• asma brônquica de várias origens.
• Infecções respiratórias agudas (ARVI).
• Obesidade
Doenças dos pulmões e brônquios devido ao fumo prolongado.
• estados limítrofes da psique (neurose), outros transtornos mentais (como a depressão).
• Doenças do sistema cardiovascular.
• dores de cabeça persistentes.
• insuficiência Vertebrobasilar.
• Diabetes (açúcar).
• Encefalopatia.
• Patologia do sistema musculoesquelético (devido ao efeito concomitante do exercício físico). Primeiro de tudo, estamos falando de doenças da coluna vertebral.
• Gravidez (exercite com cautela).
• Disfunção erétil
É importante lembrar que nenhuma educação física pode substituir os métodos tradicionais de tratamento. Terapia de exercício é apenas uma ajuda no negócio de terapia, mas não o método principal.
Mitos sobre exercícios respiratórios Strelnikova
Lendo os louvores em honra da ginástica descrita, surge uma pergunta razoável: tudo é tão "suave"? Claro que não. Os exercícios desse complexo são cercados por uma massa de mitos e falácias, vamos descobrir onde está a verdade e onde está a ficção e considerar os mitos mais notórios.
1) exercícios de respiração Strelnikova são indicados para todas as doenças possíveis. Isso não é verdade. Como qualquer outra ginástica respiratória, Strelnikova exercícios respiratórios são um complexo de bem-estar projetado para ajudar com doenças respiratórias. Além disso, esses "exercícios" ajudam com patologias acompanhadas de distúrbios circulatórios. No entanto, da gagueira, miopia, especialmente oncologia, etc. o complexo é inútil.
2) Ginástica de acordo com Strelnikova é o principal método de tratamento. Isso não é nada mais que um mito. Os exercícios devem ser considerados apenas como um complexo de melhoria da saúde para pequenas violações das funções corporais ou como um método de tratamento adicional, mas não como a principal medida terapêutica. Neste caso, os defensores de métodos alternativos de tratamento estão enganados.
3) A ginástica respiratória ajuda a combater a obesidade. Isso é meio verdadeiro. Se uma pessoa está em uma dieta, está empenhada em mudar a dieta, exercícios Strelnikova realmente podem afetar a eficácia de um programa de perda de peso, melhorando os processos metabólicos no corpo, mas nada mais. É claro que, se há muita coisa e, ao mesmo tempo, a ginástica, na esperança de que seja uma panacéia, o efeito será zero.
4) exercícios de respiração são inúteis. Esta afirmação é outro extremo. Com as doenças descritas acima, os exercícios respiratórios têm um bom efeito terapêutico, mas apenas como um método de tratamento adicional.
5) Masterizar a ginástica de Strelnikova é difícil. Isso não é verdade. 1-2 lições são suficientes para entender qual é a essência dos exercícios e como realizá-los corretamente.
6) O efeito da ginástica médica Strelnikova imediatamente perceptível. Isso é um mito. O efeito terapêutico do exercício é alcançado por 12-15 lições.
Não acredite em tudo que está escrito na Internet. Toda a informação deve ser passada através de uma peneira fina, separando o grão do joio. Além disso, existem contra-indicações para exercícios respiratórios.
Contra-indicações para exercícios de respiração Strelnikova
• Aumento da temperatura corporal (hipertermia). Desde que o corpo sofre de intoxicação, "dispersar" o sangue, aumentando a nutrição celular é estritamente contra-indicado. Você pode fazer isso depois de duas semanas a partir do momento em que a doença termina.
• Tromboflebite.
• A presença de um processo oncológico. Devido à patologia maligna, é impossível melhorar a nutrição dos tecidos. Isso é repleto de intoxicação ainda maior.
• A presença de doenças graves do sistema cardiovascular. Uma história de ataque cardíaco, hipertensão grau III, estas são contra-indicações absolutas para o exercício.
• Glaucoma (aumento da pressão intra-ocular).
Quaisquer outras doenças não são contra-indicações para as aulas. Em qualquer caso, é recomendável que você consulte um médico antes de iniciar o exercício.
Strelnikova exercícios respiratórios: como realizar exercícios corretamente
Essa é a questão mais difícil que surge para a familiaridade dos iniciantes com o complexo descrito. Três perguntas precisam ser respondidas:
• Como aprender a respirar?
• Com que freqüência os exercícios devem ser realizados?
• Como fazer o horário de aula certo?
Primeiras coisas primeiro.
Como aprender a respirar
A técnica de implementação é baseada em uma respiração forçada e forçada, como com uma "cheirada" do nariz. As asas do nariz devem aconchegar-se à ponte do nariz. Nos primeiros estágios, a tontura é possível. Isso é normal e indica uma supersaturação do corpo com oxigênio. A exalação é passiva, realizada através de uma boca ligeiramente aberta. Como já mencionado, não há necessidade de monitorar a expiração.
Quantas vezes deve exercitar
Como meio de tratamento, várias abordagens devem ser feitas (2-3 vezes durante o dia). O número total de respirações é de um e meio mil vezes.
Quando se trata de prevenção, é suficiente tomar de 300 a 400 respirações todas as manhãs. É permitido realizar o complexo à noite, mas de manhã os processos metabólicos são mais propícios às aulas.
Como fazer o horário certo
• Recomenda-se realizar 2-3 séries durante o dia.
• Cada vez, vários exercícios devem ser realizados, mas não todo o complexo de uma só vez. O número de exercícios realizados é aumentado gradualmente.
• A pausa após cada exercício deve ser de 2-4 segundos. Na etapa inicial, um regime gentil recomenda-se, resto entre exercícios - 12-15 segundos.
• Vale a pena realizar o complexo em vez de ou em conjunto com os exercícios da manhã.
Aderindo a estas regras simples, o paciente aprenderá rapidamente a respirar corretamente.
Os exercícios respiratórios mais eficazes Strelnikova
É importante lembrar. O número de exercícios deve aumentar gradualmente: recomenda-se começar com 1-2, depois continuar, gradualmente aprender a realizar todos os 11 exercícios.
Em média, as aulas duram 8 a 15 minutos de uma só vez. Então, que tipo de exercícios são esses (especialmente os complexos são mostrados na foto dos exercícios respiratórios de Strelnikova):
1) Levante-se em linha reta. Dobre os braços nos cotovelos e levante-os ao nível do ombro. Abra as palmas das mãos, como se estivesse imitando o gesto de "desistir". Por conta do "tempo" para tomar uma respiração correta e apertar as mãos em um punho. Repita quatro vezes. Depois disso, abaixe as mãos, faça uma pausa. Os exercícios executam outros 20 conjuntos.
2) Levante-se. Pernas ao nível do ombro. As mãos são comprimidas e pressionadas no estômago. Agora você precisa "agudamente" uma vez fazer um movimento de empurrar afiado e abaixar suas mãos, como se desejando empurrar o ar do abdômen para as pernas. Execute 15 vezes com as respirações certas.
3) Levante-se em linha reta. De acordo com a contagem de "tempos" para dobrar o cinto, inspire ritmicamente e estique os braços no chão. Em uma fileira, dois exalam e endireitam.
4) Levante-se em linha reta. As pernas estão levemente flexionadas, as mãos dobram levemente nos cotovelos e se endireitam, imitando gestos de gato. Por causa do "tempo" gire lateralmente e inale agudamente. Volte à posição inicial e expire. Agora repita a mesma coisa, virando para o outro lado.
5) Levante-se. Levante os braços ao nível do ombro e abrace-se enquanto inspira. Relaxe suas mãos, expire. Correr 10-12 vezes.
6) Levante-se, incline-se ligeiramente como no exercício "3". As mãos pendem livremente e respiram. Então endireite-se e expire. Agora você precisa agarrar-se pelos ombros e abraçar, novamente respirando.
7) Levante-se ou sente-se. Vire a cabeça para a esquerda e inspire nitidamente. Agora vire a cabeça para o outro lado e respire novamente.
8) Realize o mesmo exercício inclinando a cabeça para a esquerda e para a direita.
9) Faça um exercício idêntico, jogando a cabeça para trás e inclinando-a para o peito.
10) Levante-se. Uma perna na frente, a outra atrás. Transferir o peso de todo o corpo de pé para pé, respirando a cada vez.
11) Levante-se. Pernas juntas ou ombros mais estreitos. De acordo com a conta, "um" levanta a perna e dobra no joelho. Por conta dos "dois" sente-se em uma perna e respire fundo. Então volte para a posição inicial, expirando.
Juntos, esses exercícios compõem a ginástica respiratória de Strelnikova.
O exercício pode ser uma boa ajuda no tratamento. O principal é implementá-las adequadamente e aderir às recomendações. Então o efeito será máximo.
