A coluna vertebral humana é um mecanismo complexo e que funciona bem e permite que você ande em linha reta. Um fator menor é suficiente para que esse mecanismo falhe. De acordo com estatísticas médicas, cada quarta pessoa no mundo sofre de problemas com a coluna vertebral, a "parte do leão" de todas as patologias é osteocondrose cervical e lombar.
A questão é, existe uma alternativa à medicação para problemas no pescoço? A resposta é dupla. Você não pode ficar sem drogas, mas a ginástica especial do Dr. Bubnovsky será uma boa ajuda na luta contra as doenças. Mas o que é isso?
Por que a ginástica é eficaz e como funciona
Realizando os exercícios dos complexos descritos abaixo, uma pessoa resolve várias tarefas de uma só vez:
• Fortalece os músculos do pescoço. Com osteocondrose, ocorre um enfraquecimento do espartilho muscular. No futuro, isso leva à destruição dos discos intervertebrais e ao desenvolvimento de hérnias.
• Melhora a nutrição das estruturas vertebrais. Falta de suprimento de sangue, esta é uma das principais causas de todos os problemas com o pescoço.
• Ajuda a normalizar o tônus muscular. Nem todos os músculos precisam de fortalecimento. Alguns deles estão em constante hipertonicidade. Este é um caminho direto para a violação da circulação cerebral, e não está longe de um derrame. Ginástica permite que você relaxe esses músculos "petrificados".
Recomenda-se executar complexos em casa, ou em pequenos grupos de 3-5 pessoas. A idade não importa: a atividade física deste tipo é igualmente útil para pacientes jovens e idosos.
Os exercícios mais simples de ginástica do pescoço de Bubnovsky
O complexo de exercícios №1
Exercícios deste complexo não são adequados para todos. Apesar de pertencerem à categoria de "poupadores", durante o período de exacerbação de doenças da coluna vertebral, esses exercícios não são recomendados. No entanto, não se fala de uma proibição absoluta, recomenda-se consultar um médico.
1) Sente-se em uma cadeira alta. Alternativamente, a permanência é aceitável. Relaxe completamente, a cabeça devido ao relaxamento deve ficar ligeiramente no peito. Comece a fazer leves movimentos oscilatórios da cabeça (assentindo). Nodas devem ser fracas e quase imperceptíveis.
2) Sente-se direito. Relaxe o máximo possível. O relaxamento se estende, inclusive para os ombros e toda a região do colarinho como um todo. Coloque uma palma na testa, pressione levemente a cabeça. O pescoço neste exercício serve como um "contrapeso". A cabeça deve fazer um movimento, como se quisesse afastar a mão. Tal resistência tem um bom efeito nos músculos, tonificando-os e colocando-os em movimento.
3) Tome uma posição idêntica à praticada no exercício "1". Faça a cabeça leve balançar de um lado para o outro. A força dos movimentos deve ser mínima, caso contrário, o risco de lesões ou beliscar as raízes nervosas é alto. Execute por dois minutos.
4) Realize o exercício "2", movendo a mão da testa para a região temporal. Agora é necessário fazer movimentos de cabeça na direção da mão, como se quisesse “mover” o membro. Execute 7-12 vezes. Cada "tempo" de duração não deve exceder 2-3 segundos. Um aumento no tempo não afetará a eficiência de forma alguma.
5) Tome uma posição vertical. Endireite os braços o máximo possível e espalhe para o lado. A pose deve lembrar a letra "T". Agora você precisa fazer 10-12 movimentos circulares das mãos no sentido horário e 10-12 movimentos no sentido anti-horário. Importante! O movimento vem do ombro, cotovelos e mãos permanecem imóveis.
6) Faça uma pose sentada. Com um movimento brusco, levante os ombros, tentando alcançar seus ouvidos. Mantenha a posição por alguns segundos. Também abaixe os ombros com força. O pescoço deve permanecer imóvel todo esse tempo.
7) Massageie o pescoço. Uma massagem leve deve durar pelo menos 1-3 minutos. Os movimentos são circulares.
8) Sente-se direito. Abaixe os ombros o máximo possível ao tentar esticar o pescoço. O exercício é realizado lentamente para que não haja ferimentos. Duração - 8 a 10 vezes
O complexo de exercícios №2
Este complexo é adequado para todos os pacientes.
1) Tome uma posição vertical. Relaxe todo o seu corpo. Lentamente abaixe o queixo até o peito. Não é necessário pressioná-lo. Em seguida, levante a cabeça e volte à posição original. Exercício permite alternar tensão e relaxamento muscular, devido a que há uma normalização do seu tom.
2) Levante-se. Relaxe todos os seus músculos. De acordo com a conta, "um" para virar a cabeça para a direita, tanto quanto possível. Sem pressa, volte para a posição inicial. Então também vire à esquerda. A pressa neste exercício é perigosa, todas as curvas devem ser suaves e naturais.
3) Levante-se exatamente como nos exercícios anteriores. Incline a cabeça para trás lentamente, fique nessa posição por alguns segundos.
O complexo de exercícios №3
O terceiro conjunto de exercícios também é ideal para pacientes em várias condições: tanto na remissão quanto durante a exacerbação.
1) Realize os exercícios "1", "3" número complexo 1.
2) Levante-se em linha reta. Respire profundamente algumas vezes. Mãos para formar a letra "T". Agora você precisa se curvar e executar o exercício "moinho".
3) Tome uma posição vertical. Relaxe todo o seu corpo. As mãos devem ficar suspensas livremente nas laterais do corpo. À custa de "um" levantar o ombro esquerdo, tentando alcançar o ouvido. À custa de "dois" abaixe o ombro. Por conta de "um" repetir o mesmo com o outro ombro.
4) Re-adotar uma posição idêntica ao passado. Mãos livremente endireitaram "nas costuras". Com os membros totalmente relaxados, faça 10 movimentos circulares dos ombros no sentido horário e, em seguida, 10 no sentido anti-horário.
5) Fique em uma posição confortável. O corpo está relaxado. Pernas ao nível do ombro. Por conta de "um", levante a mão direita acima da cabeça. Omitir. Faça o mesmo com o outro membro.
As poses iniciais e os movimentos necessários são exibidos na foto da ginástica para o pescoço de Bubnovsky.
Os três complexos apresentados são suficientes se estamos falando de problemas com o pescoço no estágio inicial. Se o processo estiver "em execução", são necessários exercícios mais completos e complexos. Afortunadamente, a descrição da ginástica do pescoço de Bubnovsky inclui outros complexos mais complexos e eficazes.
Os exercícios de ginástica mais eficazes para o pescoço de Bubnovsky
A eficácia dos seguintes complexos foi comprovada, mas destina-se apenas a pacientes em remissão. Uma condição aguda é uma contra-indicação absoluta para a realização de exercícios. Isso é perigoso e repleto de deterioração.
O complexo de exercícios №1
1) Sente-se em uma cadeira. Pressione as costas, a posição deve ser estável. Incline a cabeça lentamente e coloque-a no peito. Agora você precisa começar a fazer movimentos rotatórios circulares. Isso deve ser feito de forma suave e cuidadosa, observando seus próprios sentimentos. A tecnologia de execução inadequada é repleta de deslocamentos.
2) Tome uma posição horizontal. É melhor deitar em algo duro (idealmente no chão). Comece a virar a cabeça para a direita e depois para a esquerda, como se quisesse ver o que está acontecendo em ambos os lados.
3) Sente-se, tome uma posição estável. Por conta do "um" expire. Durante a exalação, abaixe a cabeça até o peito e pressione o queixo com força. Então respire e volte para a posição inicial.
4) Deite de barriga para baixo. Mãos "nas costuras", relaxe o máximo possível. Por conta do "tempo" vire a cabeça e pressione o ouvido no chão. Trave na posição por alguns segundos. Então faça o mesmo, mas voltando na outra direção.
5) A posição é idêntica. Coloque as mãos sob o queixo. De acordo com o relato, "um" para levantar e dobrar as costas, enquanto endireita o pescoço tanto quanto o estado e sua própria anatomia da coluna vertebral. Por conta dos "dois" retornam à sua posição original.
6) Levante-se ou sente-se. Relaxe seu pescoço para que sua cabeça fique um pouco pendurada. O queixo não deve tocar o peito. Comece a fazer movimentos horizontais na cabeça, imitando um gesto sem gesto.
Exercício complexo número 2
1) Tome uma posição vertical. Mãos cerradas em punhos, como se segurassem halteres invisíveis, se separassem. Os lados internos dos antebraços devem estar apontando para cima. Por causa de "uma" as mãos dobram-se, por causa de "dois" é necessário devolvê-los à sua posição original.
2) Levante-se novamente. Coloque os pincéis nos ombros, faça movimentos circulares leves. A amplitude é mínima. O exercício é realizado 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário.
3) Tome uma posição vertical. Mãos para formar um castelo, coloque os membros atrás da parte de trás da cabeça. Para o mesmo fim, uma toalha é adequada. A essência do exercício é o "confronto" do pescoço e dos braços. Tal atividade física tem um efeito benéfico na condição muscular.
4) Repita a mesma coisa com as mãos na testa.
5) Levante-se em linha reta. Para relaxar. Treine, movendo os ombros juntos, depois separe-os e retorne à posição inicial. Repita 7 vezes.
6) Com a mão direita, toque a orelha esquerda, agarre a cabeça e puxe-a na direção oposta. Pressa excluída.
7) Repita o exercício "5", só que desta vez para separar os ombros, forçando os músculos das costas.
8) Tome uma posição horizontal. Na conta de "um" levantar a cabeça acima do chão, na conta de "dois" para retornar à posição original.
O complexo de exercícios №3
Este complexo é uma versão otimizada que é adequada, inclusive para pessoas com exacerbação de doenças da coluna vertebral e estruturas vizinhas.
1) Faça uma pose sentada. Relaxe seu pescoço. Incline a cabeça para a esquerda, permaneça nesta posição por meio minuto. Então, com o mesmo movimento suave, coloque sua cabeça para a direita. Na "saída" deve haver um movimento tipo pêndulo. Execute o exercício 5-10 vezes.
2) Relaxe. Sente-se. Abaixe a cabeça até o peito, deixe nesta posição por meio minuto. Então levante o pescoço alongado. Repita 7 vezes.
3) Sente-se, faça uma pose confortável. De acordo com a conta “um”, vire a cabeça para a esquerda “até a parada”, desde que haja oportunidades de saúde suficientes. Por causa dos "dois", levante ligeiramente a cabeça e olhe para cima. Por conta dos "três" para abaixar a cabeça e devolver o pescoço à sua posição original.
4) Fique em pé ou sentado, segure o ombro oposto com a mão. Fique nessa posição por meio minuto. Para fazer o mesmo com a outra mão.
5) O princípio do exercício é semelhante ao anterior. A diferença é que seus braços devem ser levantados acima da sua cabeça.
6) Execute o exercício "8" número complexo suave 1. Quantidade - 15 vezes.
7) Tome uma posição vertical. Por conta do "um" para acionar o pescoço, tanto quanto possível. Por conta dos "dois", coloque seu ouvido em seu ombro. O movimento deve começar pelas partes inferiores do pescoço. Por conta dos "três" para retornar à sua posição original.
No complexo desses exercícios é suficiente para manter a coluna em boa forma.
Para familiarização, um vídeo de ginástica para o pescoço de Bubnovsky também é recomendado:
Como fazer ginástica para o pescoço de Bubnovsky
Existem várias regras para fazer exercícios:
1) Os exercícios são totalmente recomendados para serem realizados somente durante o período de remissão da doença subjacente.
2) É necessário monitorar a respiração. O aumento no ritmo sugere que o número de vezes e / ou abordagens deve ser reduzido.
3) Você não deve se envolver em um ritmo forçado. Recomenda-se iniciar o exercício 3-5 vezes.
4) Para obter um efeito terapêutico, recomenda-se a ginástica para fazer 2-4 vezes ao dia.
5) A dor deve ser excluída.
Seguindo estas regras, uma pessoa se protege de conseqüências indesejáveis e garante a eficácia da ginástica.
