Gravidez é precisamente o período em que uma mulher presta grande atenção ao seu estado de saúde e monitora especialmente sua dieta. Muitos pratos são esquecidos durante muito tempo e a água pura torna-se a sua bebida preferida. A afirmação de que é necessário consumir fluido suficiente e comer adequadamente enquanto se espera pelo bebê não é ambígua, mas vale a pena pensar exatamente no que você precisa beber e comer.
Chá e café durante a gravidez
O lugar principal entre as bebidas favoritas de mulheres grávidas é chá. É melhor dar preferência a variedades verdes, pois elas contêm mais nutrientes. O chá preto é rico em vários minerais, teofilina, toebromine, magnésio, flúor, fósforo, potássio, cálcio. Independentemente da cor, o chá melhora a permeabilidade vascular e a elasticidade, tem a propriedade de baixar a pressão arterial e tem um efeito positivo sobre a condição dos dentes. Ainda assim, é melhor beber chá não é leite muito forte ou diluído.
Um chá branco bastante raro é caracterizado por um baixo teor de cafeína, pode ser bebido mesmo no final da gravidez. Além disso, tal bebida tem um efeito tônico e antibacteriano, aumenta a resistência do organismo a várias infecções e até impede o desenvolvimento de câncer. Tem um efeito benéfico na condição externa da pele e na atividade de todo o sistema cardiovascular.
No entanto, enquanto espera por uma criança, o chá não só pode ser bebido. Folhas de chá são uma excelente maneira de combater toxicosis, mas podem ser mastigadas durante episódios de náusea. Chá com rosa mosqueta ou chá de gengibre satura o corpo com vitaminas e ferro. O chá de hortelã-pimenta tem um efeito calmante e relaxante, e uma bebida feita de camomila melhora a digestão. Mas todos os chás de ervas devem ser tratados com muito cuidado, eles podem ser consumidos apenas com a permissão do médico e não mais do que uma xícara por dia.
Qualquer chá é bom com moderação, muita cafeína pode penetrar na placenta e prejudicar o bebê. Alguns chás de ervas podem tonificar o útero e causar um aborto espontâneo. Muitas variedades desses chás são feitas de um grande número de componentes medicinais, e o efeito de cada um deles no corpo da gestante ainda não foi totalmente estudado. Portanto, antes de adquirir até mesmo a mais, à primeira vista, a fito-coleta inofensiva, vale a pena obter a permissão de um especialista, já que o feto em crescimento ainda está indefeso contra os fatores nocivos que o afetam.
Seguramente todas as mulheres sabem que até o café mais aromático e delicioso não se recomenda para o uso durante a gravidez. É claro que, se a gestante não for imediatamente capaz de abandonar sua bebida favorita, sua dose deve ser significativamente reduzida. A cafeína tem um efeito estimulante, não no sistema nervoso, afeta negativamente o sono e o desempenho dos órgãos internos. Até mesmo uma xícara de café inofensiva leva a um aumento na quantidade de urina liberada, o que, por sua vez, cria uma carga adicional sobre os rins. Além disso, o café remove o cálcio do corpo, aumenta a pressão sanguínea e impede a absorção de minerais e oligoelementos. Se uma mulher grávida não imagina sua vida sem café, então a dose máxima permitida por dia é de duzentos miligramas.
Sal durante a gravidez
Todo o sistema nutricional das mulheres durante o período de ter um filho é significativamente diferente da dieta habitual. Agora a futura mãe não deve apenas comer por dois, mas também escolher a comida mais saudável e equilibrada para ela e seu bebê. Por muito tempo, o sal estava entre os alimentos proibidos durante a gravidez. Acreditava-se que retém fluido no corpo e contribui para o aparecimento de edema, o que acarreta outras complicações. No entanto, hoje está provado que o uso moderado do mesmo é muito necessário para a gestante, uma vez que o volume de líquido amniótico está em constante crescimento e atualização, e o sal desempenha um papel importante nesse processo. Portanto, não atormente o seu corpo em vão com dietas sem sal, comida salgada a gosto, mas não se esqueça de um senso de proporção. É melhor dar preferência a sal marinho ou iodado, normaliza o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
Legumes, frutas e sucos durante a gravidez
A maior parte da dieta diária da futura mãe deve ser de vegetais, frutas e sucos feitos na hora. Durante a expectativa da criança, é muito importante comer o máximo possível de alimentos vegetais, é aconselhável comê-los cerca de um quilo de frutas e vegetais frescos por dia. No entanto, você não precisa se envolver em frutas exóticas ou frutas cítricas, elas podem ser a causa de alergias alimentares na mãe ou no bebê.
As maçãs são consideradas um dos produtos mais úteis, são capazes de proteger a criança do desenvolvimento da asma. Além disso, as maçãs contêm uma enorme quantidade de vitaminas, normalizam o trato digestivo, aumentam o apetite, removem o colesterol e aumentam a imunidade. As romãs não são menos úteis, satisfazem perfeitamente a sede, ajudam na indigestão, tratam a aterosclerose e têm um efeito restaurador no corpo. As peras têm um excelente efeito diurético, aliviam o corpo do edema, diminuem a pressão sanguínea, normalizam a função cardíaca e reduzem a deposição de sal. Pimentão vermelho merece atenção especial, fortalece o cabelo, unhas e dentes da criança, satura seu corpo com queratina. Abóbora tem um excelente efeito diurético, ajuda a combater toxicosis e age como um laxante natural. Beterraba desempenha um papel importante na formação de glóbulos vermelhos em mães e bebês. Estimula a função intestinal, satura o corpo com magnésio e remove os radionuclídeos.
É claro que nem sempre temos a oportunidade de obter todas as vitaminas e minerais necessários das frutas, especialmente na estação primavera-inverno. Portanto, para evitar uma deficiência das substâncias que você e seu bebê precisam, escolha um complexo vitamínico-mineral confiável e equilibrado, como o Vitrum Prenatal Forte. Contém apenas vitaminas e minerais importantes e realmente necessários, tais como ácido fólico, ferro, iodo, cálcio, antioxidantes, que ajudam a prevenir complicações durante a gravidez e aumentam a imunidade da mãe e do bebê. Saiba mais sobre vitaminas e consulte um especialista aqui.
Uma grande quantidade de ácido fólico, tão necessária durante a gravidez, é encontrada no melão, fortalece o sistema nervoso, melhora a condição das paredes dos vasos sanguíneos, satura o corpo com glicose e sacarose. As propriedades curativas das uvas podem ser comparadas mesmo com o leite materno. Tem um efeito bactericida e forma um forte sistema imunológico da criança. No início da gravidez, os cranberries são considerados muito benéficos. Ela é a fonte de um grande número de vitaminas, que deve ser suficiente para todos os nove meses, não só para a mãe, mas também para o bebê.
Legumes e frutas podem ser consumidos tanto na forma fresca e na forma de sucos, eles não só perfeitamente saciar a sede, mas também saturar o corpo com uma massa de substâncias úteis. A maior preferência deve ser dada aos sucos de maçã, beterraba e cenoura. O suco de romã aumenta o nível de hemoglobina no sangue e o suco cítrico melhora o funcionamento do sistema digestivo. Todas as propriedades benéficas descritas são inerentes a sucos exclusivamente preparados na hora, mas as bebidas das embalagens não devem ser consumidas, contêm muitos conservantes e açúcar, e também praticamente não possuem propriedades benéficas. Naturalmente, qualquer suco precisa conhecer a medida e não abusar dela, porque, apesar da massa de propriedades úteis, no processo de saciar a sede, eles não podem competir com a água comum.
Leite e produtos lácteos durante a gravidez
Os benefícios do leite durante a gravidez são conhecidos desde tempos imemoriais. Primeiro de tudo, é uma fonte de cálcio, que desempenha um papel importante na formação do sistema ósseo do bebê, seus dentes e unhas. Além disso, o leite é rico em proteínas, que contém aminoácidos, além de açúcar no leite e um grande número de vitaminas. Algumas mulheres grávidas evitam usar leite devido à grande quantidade de gordura contida nele. Esta opinião é errônea e completamente falsa, todas as gorduras do leite são facilmente absorvidas e rapidamente quebradas, de modo que será difícil ganhar quilos extras do leite.
Claro, você precisa usar apenas leite natural, que não pode ser comparado com a loja. Naturalmente, o leite deve ser fervido para evitar possíveis conseqüências indesejáveis. E para a melhor assimilação, beber deve estar com o estômago vazio, não muito frio nem calor. Mas antes de ir dormir, um copo de leite morno é útil, no qual você pode acrescentar mel.
Dos produtos lácteos de uma mulher grávida, uma preferência especial deve ser dada ao queijo cottage. Este produto contém proteína ainda mais do que algumas carnes. Contém uma enorme quantidade de metionina, indispensável no processo de formação fetal. Queijo cottage pode ser comido todos os dias, adicionando frutas, bagas ou creme de leite para ele.
Nozes e sementes durante a gravidez
Nozes contêm uma grande quantidade de carboidratos, proteínas vegetais, fibras alimentares, ácidos graxos e vitaminas. Eles são muito úteis para a prevenção de doenças cardiovasculares e aterosclerose. Com todas as suas propriedades benéficas, as nozes têm uma desvantagem - elas são lentamente absorvidas pelo corpo e não são recomendadas para uso em grandes doses. Eles devem ser mastigados por muito tempo e em alta qualidade ou até mesmo embebidos em água. Se houver uma tendência à constipação, é melhor limitar o uso de nozes e, no caso dos primeiros sinais de uma alergia, geralmente eliminá-la. Os pinhões e nozes são especialmente úteis para mulheres grávidas, além disso, eles também têm um efeito benéfico sobre a lactação. Mas a noz-moscada é melhor removida completamente da dieta, pode causar um fluxo excessivo de sangue para os órgãos internos, o que é muito indesejável no processo de ter um bebê.
Peixe e marisco durante a gravidez
O peixe marinho é especialmente rico em minerais e oligoelementos. É melhor usá-lo na forma fervida, mas não deve beber caldos dele. Não menos úteis são os pratos de peixe assado, que são combinados com sucesso com vários vegetais, bem como ervas. Futura mãe não é recomendada peixe frito, é difícil de digerir e aumenta a carga no fígado e rins. Moluscos marinhos, mexilhões, são muito ricos em proteínas, mas eles devem ser incluídos na dieta grávida com grande cuidado, pois podem causar intoxicação alimentar grave. Mas as mulheres saudáveis podem usar algas sem quaisquer restrições. É muito útil para mulheres obesas. Apenas mulheres grávidas que sofrem de doença renal, úlcera péptica, gastrite ou função intestinal prejudicada devem comê-lo.
Muitos médicos não recomendam comer espadarte, tubarão e carapau durante a gravidez. Nestas espécies de peixes, foi encontrado um aumento do teor de mercúrio, que é perigoso para o sistema nervoso da criança. Além disso, não comer e sushi, como peixe cru pode ser perigoso para a saúde da mãe e do feto.
Carne durante a gravidez
Para as mulheres que esperam um bebê, a carne deve ser apenas uma adição à dieta principal, e não o contrário. As mulheres grávidas precisam de apenas cem gramas deste produto por dia para obter a quantidade necessária de nutrientes. O resto das proteínas é melhor retirado de outras fontes. O mais útil é a carne dietética de coelhos, aves de capoeira magra, bem como carne de vitela ou porco jovem. Legumes frescos podem servir como um excelente acompanhamento para a carne, eles não só adicionarão sabor, melhorarão a digestão, mas também neutralizarão as substâncias nocivas deste produto.
Até o final da gravidez, a quantidade de carne consumida deve ser reduzida. Além disso, o processo de sua preparação merece atenção especial, recomenda-se ferver ou fritar bem a carne. Você deve armazenar a carne exclusivamente na geladeira, bem como lavar as mãos antes e depois do contato com produtos cárneos.
Óleo De Gravidez
O óleo mais útil para mulheres grávidas é o azeite. É merecidamente chamado ouro líquido, devido à capacidade única de prevenir várias doenças. Este produto tem um efeito benéfico na formação do sistema nervoso do bebê. Além disso, o óleo ajuda a prevenir toxicosis da segunda metade da gravidez, combate a constipação com sucesso, fortalece o sistema imunológico. Azeite pode ser uma ótima maneira de prevenir estrias e depressão pós-parto.
O óleo de semente de girassol satura o corpo com vitaminas A, E, D, K, melhora a elasticidade e aparência da pele, normaliza o metabolismo e é um bom auxiliar na luta contra a fragilidade e queda de cabelo.
Para o desenvolvimento normal do feto, cento e cinquenta gramas de manteiga por dia serão suficientes. Mas abusar deste produto não vale a pena, é alto em calorias e pode levar ao ganho excessivo de peso.
Alimentos proibidos durante a gravidez
Naturalmente, uma mulher grávida escolhe uma lista dos produtos que consome durante a gravidez. Para algumas mulheres grávidas, o médico escolhe uma dieta, levando em conta as doenças concomitantes existentes. No entanto, existem também produtos que são categoricamente contra-indicados para todos, independentemente do curso da gravidez.
Assim, sob uma proibição estrita para as mulheres grávidas, existem chips, bolachas, quaisquer alimentos instantâneos, varas de caranguejo, gomas de mascar, cremes de manteiga coloridos, fritos, defumados e picantes, temperos e especiarias, chás e café fortes, vinagre, peixe gordo e carne, refrigerantes, frutas exóticas e, claro, álcool.
Qualquer mulher grávida deve entender claramente que tudo o que ela faz certamente afetará a saúde de seu bebê. Alguns produtos podem realmente ter um impacto negativo no desenvolvimento da criança e exigir abstinência deles no tempo especificado.
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