Não é necessário fazer grandes sacrifícios para manter você e seu corpo em forma. Ginásios e jogging são naturalmente muito úteis, mas eu não tenho um papel decisivo. Na mente da maioria das pessoas, elas se tornaram quase a única maneira de cuidar de sua saúde, o que não é o caso. Tudo é muito mais simples - basta lembrar a era soviética. É, obviamente, sobre o aquecimento da manhã. Antigamente, muita atenção era dada a ele e, portanto, a nação era forte e saudável. Neste artigo, vamos falar em detalhes sobre esta forma de cuidar do seu corpo.
Por que treinos matinais?
Para responder a essa pergunta, basta dar um exemplo simples. Vamos dizer um carro. Sentado atrás do volante, você não está tentando desenvolver imediatamente uma velocidade de 200 km / h, certo? E você faz isso não apenas por razões de segurança e não por quebrar as regras. Um motor sem aquecimento simplesmente não será capaz de lidar com tais cargas repentinas e falhará.
De fato, nossos corpos também são máquinas peculiares. Apenas em vez de peças de metal, eles usam material biológico. Basicamente praticamente a mesma coisa. Para correr, o que as pessoas fazem inicialmente? É isso mesmo - eles se aquecem bem. Essa prática ajuda não apenas a melhorar seus resultados. Seu objetivo principal é a prevenção de várias lesões. Articulações e ligamentos frios são muito mais propensos a danos, entorses e luxações.
O aquecimento da manhã tem quase o mesmo significado, mas de uma forma ligeiramente diferente. Você também aquece todo o seu corpo, ajudando-o a se preparar para as tensões que ele experimentará durante o dia. Mas além disso, o aquecimento matinal ajuda a “acordar” o seu corpo.
Prós de treino matinal
Em primeiro lugar, se você compará-lo com a mesma corrida, é menos intensivo em energia. Você não precisa se dominar, tentando executar o par extra de voltas, apesar da falta de ar há muito iniciada. Com um aquecimento, tudo é muito mais simples - um conjunto simples de exercícios que podem ser realizados até em casa. No entanto, na rua, não só será mais interessante, mas também mais benéfico para a saúde, para respirar o ar fresco da manhã, que ainda não foi saturado com exaustão de milhões de carros - acredite em mim, vale a pena.
Realizando um aquecimento pela manhã, por um curto período de tempo, você acelera repetidamente o fluxo sanguíneo do seu corpo, que foi desacelerado à noite. Assim, você finalmente acorda e recebe uma carga de vivacidade e energia que pode levar consigo ao longo do dia.
Exercícios matinais regulares podem melhorar a qualidade e a longevidade. A vida moderna é devido ao fato de que você gasta uma enorme quantidade de tempo sentado ou deitado. Esta situação é incomum para o nosso corpo, que foi criado para andar e correr regularmente. Isso leva ao fato de que o tecido ósseo e cartilaginoso está deformado, e sua nutrição piora. Sim, infelizmente, até mesmo nossos ossos precisam de algum tipo de comida, e se você ignorar essa necessidade, corre o risco de contrair muitas doenças desagradáveis. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que trabalham no computador - o corpo está na mesma posição há muito tempo e isto não pode senão prejudicar a sua saúde. É por isso que, no mundo moderno, muitos desses males estão se desenvolvendo e que não eram familiares aos nossos ancestrais. Um exemplo desagradável, mas óbvio, é a osteocondrose.
Realizar um aquecimento todas as manhãs permitirá não apenas que seu corpo se sinta mais energético, mas também seu cérebro. Em primeiro lugar, fazer exercícios físicos faz com que o coração bombeie mais sangue pelo corpo. Quanto mais rápido o sangue passar pelo cérebro, mais receberá nutrientes e, consequentemente, funcionará melhor.
Além disso, exercícios simples por 15 a 20 minutos farão com que seu corpo produza uma grande quantidade de endorfinas - hormônios da alegria. Assim, o warm-up matinal lhe dará uma boa dose de bom humor, o que às vezes é tão necessário no início do dia de trabalho!
Até mesmo uma ocupação tão elementar quanto a carga pode fortalecer seu espírito e sua vontade. O treinamento diário ao mesmo tempo o educará em disciplina, e ficará muito mais fácil para você se manter longe das tentações em outras áreas.
Algumas dicas úteis para um treino matinal
Para garantir que seu exercício seja igualmente correto e útil, oferecemos algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo essa atividade.
1. O aquecimento da manhã deve ser realizado imediatamente após o despertar. Ou seja, você não deve perder tempo no café da manhã e no banho. Em primeiro lugar, com o estômago cheio, será inconveniente para você lidar. Quanto à alma - você não quer se lavar mais uma vez mais tarde ou colocar as coisas em um corpo suado?
2. Coloque uma pequena garrafa de água ao seu lado na hora de dormir. Um volume de 0,5 l é perfeito. Depois de beber imediatamente depois de acordar, você acelerará seu metabolismo e o corpo poderá acordar mais rápido.
3. Exercícios para carregar são simplesmente incríveis. Você precisa escolhê-los com base no fato de que, a princípio, os exercícios mais simples são feitos e, à medida que progridem, tornam-se cada vez mais complexos e multifuncionais.
4. O aquecimento não deve começar com exercícios de alongamento - por isso corre o risco de puxar os ligamentos não aquecidos.
5. Um bom alongamento dos músculos é muito útil no final do treino - assim você melhora seu suprimento de sangue e nutrientes.
Como fazer um treino matinal
É melhor começar a cobrar com os goles usuais.. Para fazer isso, você nem precisa sair da cama - imediatamente depois de acordar, estique os braços suavemente para o lado da cabeça e as pernas para baixo. Este procedimento não é apenas muito útil, mas também surpreendentemente agradável! É improvável que exista pelo menos uma pessoa no mundo que diga algo contra beber pela manhã. Eu quero notar que sorver não é o mesmo que alongamento. O alongamento muscular deve ser realizado por aproximadamente 25 a 30 segundos para cada grupo muscular. Além disso, deve ser feito de forma a sentir um pouco de desconforto, mas em nenhum caso uma dor.
Após essas calmarias, você pode prosseguir diretamente para o aquecimento. É melhor feito de cima para baixo, sem perder uma única articulação ou músculo.
A partir do pescoço. Existem vários exercícios para ela. A cabeça inclina-se em quatro direções, rotação no sentido horário da cabeça ou inclina-se ao longo de um caminho arbitrário. Você deve sentir como suas articulações e músculos trabalham durante o exercício e não causar desconforto.
Depois disso, passamos para as mãos. Nós começamos com as articulações dos ombros. Coloque as mãos nos ombros e torça-os nessa posição. Primeiro para a frente e depois para trás.
A próxima é uma mão acima, a outra abaixo. Em duas pontuações para cada mão, levante-as alternadamente e tente levá-las o mais para trás possível.
Nós passamos para os cotovelos. Espalhe os braços em direções diferentes, dobre as articulações do cotovelo e comece a girá-las. Primeiro, um caminho, depois o outro, de quatro a oito contas.
Pulsos - feche as mãos na fechadura e, nessa posição, comece em ritmo acelerado para girar as escovas. Além disso, primeiro um caminho, depois o outro caminho.
Nós passamos para trás. As mãos em frente ao peito são dobradas nos cotovelos, as pernas afastadas na largura dos ombros. Gire o corpo primeiro para a esquerda e depois para a direita.
Inclina do corpo para as pernas. Espalhe as pernas o mais largamente possível e na posição inicial das mãos no cinto. Incline-se tocando os dedos dos pés primeiro no pé esquerdo, depois no espaço entre as duas pernas e depois para a direita. Na quarta conta, dobre o máximo possível.
Em seguida é a rotação da pelve. Colocando as mãos no cinto, vire primeiro em uma direção, depois na outra direção.
Nós passamos para as pernas. O exercício mais simples, mas mais útil, é lunges. Depois deles, você pode começar a fazer rolinhos do pé esquerdo para a direita.
Para um bom estudo das articulações do pé e dos joelhos, basta girá-las intensamente.
Não é necessário ter uma educação esportiva para criar seu próprio programa de aquecimento. Apenas lembre-se das antigas lições de educação física e tente adicionar tantos exercícios diferentes ao seu treinamento quanto possível. Quanto melhor você treinar seu corpo pela manhã, melhor você se sentirá durante o dia.
